Боремся с авитаминозом: какие витамины принимать зимой?

Статью проверил доктор медицинских наук
Диденко Владимир Андреевич

Лучшие витамины зимой – это не только пригоршня таблеток из аптеки, а еще и правильное сбалансированное питание! В этот период организм остро нуждается в поступлении питательных веществ, поскольку нехватка солнца и вирусные инфекции значительно ослабляют иммунитет. Сонливость, хроническая усталость, ломкие волосы и ногти, шелушение кожи – знакомые многим «симптомы». А ведь это первые признаки авитаминоза.

Все лето употребляли свежие овощи и фрукты? Это совсем не означает, что вы выполнили «витаминный план» на весь год! Наш организм не способен накапливать на долгий период полезные вещества. Поэтому зимой постарайтесь по максимуму наполнить свой рацион здоровой пищей. А поскольку натуральные овощи зимой в дефиците, можно купить витаминный комплекс.

Какие витамины лучше принимать зимой, чтобы быть в тонусе и поддержать иммунитет?

Витамин А

Витамин А повышает сопротивляемость организма к микробам, нормализует состояние кожи и слизистых, контролирует уровень гормонов.

Средняя норма витамина А для взрослого человека – 1 мг/сутки. Богаты его содержанием следующие продукты:

  • рыбий жир,
  • говяжья печень,
  • молоко,
  • яичный желток,
  • морковь.

Витамин C

Думаете, какие витамины лучше принимать зимой, в период сезонных простудных заболеваний? Без витамина C не обойтись. Он принимает активное участие в окислительно-восстановительных реакциях в тканях, клеточном дыхании и выработке гормонов надпочечников.

Если в организм не будет поступать достаточное количество аскорбиновой кислоты, ухудшается усвояемость и других витаминов (в частности – железа и кальция), ослабляется иммунитет, понижается стрессоустойчивость.

Физиологическая норма витамина C для взрослого – 90 мг/сутки. Эта цифра значительно больше для людей, проживающих на крайнем севере. Нехватку витаминов перекрывают следующие продукты:

  • щавель,
  • шиповник,
  • апельсины,
  • лимоны,
  • черная смородина,
  • персики,
  • земляника.

Витамин D

Витамин D в зимний период особенно важно получать детям. Дефицит его возникает при нехватке солнечного света.

Средняя суточная норма – 6-10 мкг. Это количество обеспечивает нормальное развитие костного аппарата, профилактику рахита и остеопороза. Особенно много витамина D в молочных продуктах (молоко, кефир, творог), яичном желтке и рыбьем жире. А вот в растительных источниках содержание витамина не настолько велико. Поэтому если вы придерживаетесь вегетарианского образа жизни, стоит задуматься о получении его в виде таблеток.

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 05.03.2016 17:39, обновлено 14.12.2020 17:20
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Клиническая фармакология / Под ред. Кукеса В.Г. 2006
Профилактика гиповитаминоза в акушерской практике / Тютюнник В.Л., Якунина Н.А., Щетинина Н.С. // Рмж 2006 Т. 14 №18
Коррекция полигиповитаминозов у детей / Коденцова В.М. // Медицинский совет 2017 №1

Читайте также

В каких продуктах витамин D содержится в достаточном количестве?
Как восполнить недостаток витамина D без таблеток? Чем опасен его дефицит?
Витамин D в продуктах
Чтобы кости и нервы были крепкими, организму нужен витамин D. Как получить его с помощью солнца, и в каких продуктах его искать?
Все о полезных свойствах витамина D
О полезных свойствах витамина D знает каждая молодая мама. Но не всем известно, что витамин, который так необходим детям благотворно влияет и на организмы взрослых людей.
Витамин A: для чего нужен, сколько нужно организму, в каких продуктах содержится и что будет при его дефиците
Считается, что много витамина А содержится в моркови, но это не так. Растения содержат лишь каротин, сам же витамин А можно найти только в продуктах животного происхождения.
Витамин D: для чего нужен, какова потребность, где содержится и что будет при его дефиците
Витамин D важен для роста и развития костей человека. Его недостаток в детском возрасте приводит к появлению рахита, а у взрослых людей может развиться остеопороз.
Утомляемость и нарушение сна связаны с низким уровнем витамина D
Как обеспечить себе полноценный сон и снизить утомляемость? Трудности с засыпанием и плохое качество сна могут быть связаны с неправильным питанием и дефицитом витамина D.