У вашего малыша режим дня, как у подростка? Он ложится спать заполночь, и вы, кажется, не можете это изменить, несмотря на то, что следуете всем советам в Интернете? Удивительно, что одни родители могут укладывать детей спать в одно и то же время каждый день, в то время как другим трудно. В чем дело? Возможно, в хронотипе малыша.
Люди-совы – это те, кому сложно спать по ночам, и такие дети обычно доставляют немало беспокойства родителям. Когда вы собираетесь укладывать их спать, уровень энергии ребёнка достигает пика, и в этот момент он умоляет пойти погулять. Если вы не можете выйти на улицу из-за темноты или зимы, малыш хочет бегать кругами по дому, а при попытках уложить в постель он устраивает истерику, когда родители уже истощены и не могут бороться за режим. Если у вас такой ребёнок-сова и вам интересно, почему малыш не спит, читайте дальше.
Почему ваш ребёнок не хочет спать?
Одни дети полуночничают из-за ошибок родителей, а другие попадают в иной хронотип. Хронотипы – это склонности ко сну. Есть четыре различных категории хронотипов: утренние, вечерние, жаворонки и совы.
У детей младшего возраста, которые поздно ложатся спать или спят со слишком ярким светом для сна (он должен быть совсем приглушенным, а лучше отсутствовать), развиваются задержки биологических часов, так называемый социальный джетлаг: подробно о нем читайте тут.
Факт!
Биологические часы – это крошечная область мозга, которая помогает различать день и ночь. Эти часы побуждают нас быть активными днем и убаюкивают ночью, стимулируя выработку определенных гормонов.
Когда биологические часы начинают «отставать», мы ложимся спать позднее, чем нужно организму, и это вредно в любом возрасте.
Еще одна причина, по которой ребёнок не хочет вечером спать, это переутомление. Хотя усталость хорошо влияет на малышей, переутомление действует иначе. И это самая частая причина проблем со сном, с которой сталкивается большинство детей.
Ребёнок должен выспаться ночью и достаточно спать днем, чтобы не оказаться вымотанным в конце дня. Из-за нарушений ночного сна малышу будет трудно уснуть днем. Если и то и другое сочетается, начинается порочный круг частых ночных пробуждений и усталости.
Как изменить время засыпания у «ночных сов»?
От усилий родителей во многом зависит, останется ли ребёнок полуночником. Вот как вы можете изменить этот неправильный распорядок дня.
Если ребёнок не засыпает в разумное время, следует задуматься о качестве сна. Согласно рекомендациям сна, дети детсадовского возраста должны спать не менее 10 часов в день. Вы можете помочь им лучше спать, буквально обучая спать при помощи следующих шагов:
- Давайте ребёнку на ночь здоровую и легкую пищу.
- Ограничьте или откажитесь от сладостей и сладких напитков перед сном (в том числе фруктовых соков).
- Установите распорядок дня и придерживайтесь его. Этот распорядок важен, потому что он помогает телу подготовиться ко сну.
- Не давайте ребёнку продукты с кофеином и танином (включая черный чай и какао) или сильно переработанные продукты с 4 часов вечера.
- Ограничьте развлечения (интернет, телевидение) перед сном.
- Не разрешайте членам семьи играть с малышом в активные игры и перевозбуждать за час до сна. Даже если это тот самый момент, когда долгожданный папа наконец приходит с работы.
- Установите расписание для пробуждения по утрам. Точно так же, как вы установили расписание для ночного сна, необходимо поддерживать утренний распорядок. Если ребёнок просыпается в 7 утра, убедитесь, что это происходит также в выходные и праздничные дни. Нарушение распорядка дня нарушит режим сна.
- Установите будильник, чтобы будить малыша в одно и то же время каждый день. Как только будильник сработает, проверьте, встал ли ребёнок.
Также следует проверить, нет ли у ребёнка проблем с фазой глубокого сна. Если вы сделали все, чтобы помочь ему начать засыпать вовремя, в том числе установили распорядок дня, возможно, пришло время узнать мнение специалиста.
Важно!
В среднем для детей важно придерживаться режима дня с отклонениями максимум в 30 минут от времени еды и сна: так работает их организм. Однако есть чувствительные детки, для которых лишние 15 минут задержки укладывания уже вызовут проблемы. Особенно часто страдают малыши с неврологическими отклонениями.
Помните, что нарушения сна могут повлиять на общее состояние здоровья ребёнка. Такие патологии включают кошмарные сны, лунатизм и ночные терроры, или страхи, особое состояние, когда малыш рыдает, не просыпаясь – больше об этом читайте в статье «Ребёнок ночью кричит и плачет от страха: что происходит?».
Плохо ли, если ребёнок – настоящая сова?
Иметь ребёнка-сову во многом неудобно, это мешает посещать детский сад, а затем учиться в школе. Однако в целом у детей с подобным хронотипом беспокойство за вред для здоровья вызывает только нехватка сна.
Если дошкольник спит свои 10-12 часов в сутки, не выглядит изможденным перед сном и легко укладывается спать днем, и так было всегда, несмотря на поздний отход ко сну, то это его индивидуальная норма. Чтобы у ребёнка был качественный и спокойный отдых, ему нужно спать регулярно и в соответствии с возрастом. Так что если ничего не помогает и он ложится в кровать в полночь, главное – чтобы высыпался.
Важно!
Напомним, это не относится к случаям, когда укладывание затягивается искусственно из-за неправильного распорядка дня. Строгий режим помогает абсолютному большинству детей ложиться спать в вечерние часы, причем оптимально – в 7-8 вечера.
Согласно исследованиям, именно в это время в детском возрасте наступает пик выработки гормона сна – мелатонина, и настоящие совы – редкое исключение.
С детьми-совами довольно сложно поддерживать общепринятые для малышей ритуалы перед сном. Однако сам по себе такой хронотип не означает, что ребёнок хуже остальных.
По данным исследований ученых Университета Кливленда, хронотип – это не личный выбор или ошибка родителей, а врожденная особенность. У таких людей обычно более высокий коэффициент интеллекта, пик энергичности и работоспособности в вечернее время и более высокие шансы добиваться успехов в разных областях.
Однако надо точно понимать, в чем причина поздних отходов ко сну, прежде чем смириться и назвать малыша совой. У проблемного засыпания много причин: например, ученые из Университета Чили выяснили, что так может влиять дефицит железа в раннем возрасте. Так что не сдавайтесь сразу! А помочь вам в этом может статья «Как легко укладывать детей спать: советы консультантов по сну».
