Одним из новых и наиболее эффективных направлений фитнеса для борьбы с лишним весом является калланетика. Эта методика статичных и плавных упражнений помогает тонизировать мускулатуру, укреплять связки и суставы, активно сжигает калории и жировые клетки. При этом щадящее воздействие фитнес-упражнений на мускулатуру, суставы и позвоночник делает калланетику доступным способом эффективного похудения для людей всех возрастов, в любой физической форме. Помимо снижения веса и улучшения гибкости калланетика помогает повысить общую выносливость организма, укрепить иммунитет и активизировать процесс клеточного обновления.
В основу калланетики заложены упражнения из йоги, спортивных танцев и дыхательной гимнастики. Такой комплекс имеет множество положительных моментов:
- После завершения тренировки вы не будете испытывать сильного утомления и измотанности.
- Низкая интенсивность выполнения фитнес-упражнений не вызывает сильной одышки, резкого повышения сердечного ритма и сильного потоотделения.
- Постепенно, но стабильно и гарантированно снижается вес тела.
- Тренировки доступны для людей с чрезмерным весом, в пожилом возрасте и во время беременности.
- Укрепление мускулатуры способствует подтягиванию проблемных участков фигуры. При этом значительного роста мышц не происходит.
- Укрепляется позвоночник и спинные мышцы. Благодаря регулярным тренингам вы получите красивую и правильную осанку, избавитесь от болей в спине, шее и пояснице.
- Ускорится метаболизм и процесс обновления клеток и тканей организма.
Отличия калланетики от стандартных фитнес-упражнений
Особенностью калланетики является поочередное выполнение статичных и растягивающих упражнений на различные группы мышц. Тело фиксируется на 1-2 минуты в момент максимального растяжения мышц при принятии конкретной позы. Плавные движения и статичные позы позволяют задействовать все основные мышечные группы, а также мелкие мышцы, которые не работают при выполнении стандартных фитнес-упражнений. Поэтому калланетика больше подходит для эффективного похудения, чем гимнастика, шейпинг или аэробика. При статичной растягивающей нагрузке мышцы потребляют в 7 раз больше калорий, чем при активных сокращениях на фитнес-тренировке.
Основные отличия калланетики от других видов фитнеса:
- Калланетика использует множество движений и поз из йоги. Но, в отличие от нее, акцента на совершенствование души и очищение сознания путем слияния с окружающей средой не делается.
- Отличия от пилатеса заключаются в разных подходах в выполнении дыхательных и растягивающих упражнений. Калланетика не ставит цель равномерно укреплять мускулатуру тела. Она нацелена на гармоничное построение красивой женской фигуры.
- В отличие от аэробики и шейпинга, в калланетике не применяются динамичные фитнес-упражнения и движения с большой амплитудой. Тело во время тренировки должно находиться в состоянии равновесия и покоя.
Калланетика для эффективного похудения
Одна тренировка способствует сжиганию более 300 калорий. Это позволяет естественно избавляться от нескольких килограммов жира в месяц, не прибегая к утомительным занятиям фитнесом или аэробикой. Закономерным результатом регулярных тренировок будет эффективное похудение и стройная подтянутая фигура.
Для кого предназначены такие тренировки:
- Для людей, которые хотят избавиться от лишнего веса, не прибегая к утомительным занятиям активными видами спорта или строгим ограничениям в питании. Вес будет снижаться постепенно. Укрепление мускулатуры и эффективное похудение станут заметны через 6-8 недель.
- Для тех, кому трудно выполнять динамичные фитнес-упражнения из-за чрезмерной массы тела или проблем со здоровьем.
- Для людей с напряженным графиком работы и отсутствием времени на тренировки.
- Для пожилых людей с хроническими болями в спине и суставах.
Рекомендации новичкам по выполнению статичных упражнений
Тем, кто решил избавиться от лишнего веса, выполняя растягивающие упражнения, необходимо соблюдать ряд рекомендаций:
- Одежда для тренировок должна быть удобной, не сковывать движений. Обратите внимание на гигроскопичность материалов.
- Не пугайтесь дрожи в мышцах при сильном растяжении. Со временем их эластичность повысится, и дрожь в руках и ногах исчезнет.
- Следите за правильным дыханием во время выполнения упражнений.
- Не включайте музыку. Это собьет вас с правильного ритма тренировки и помешает чувствовать свои мышцы.
- Сильные болевые ощущения в мышцах после первых занятий со временем ослабнут, а вскоре практически исчезнут.
- Обратите внимание на правильную технику движений и принятия различных поз.
- Для лучшего самоконтроля рекомендуется тренироваться перед большим зеркалом.
- Соблюдайте режим питания. Не следует употреблять пищу за 2 часа до тренировки, и в течение 3 часов после нее.
Примерная программа тренинга для беременных
При нормальном протекании беременности и отсутствии медицинских противопоказаний можно продолжать занятия калланетикой, если вы занимались ею ранее. Это укрепит мышцы таза и живота, улучшит кровообращение и насытит плаценту кислородом, поможет подготовить организм женщины к родам.
Комплекс для беременных:
- Встать ровно, напрячь мышцы живота и ягодиц. Медленно поворачивать голову в стороны. Выполнять 1 минуту.
- Лечь на левый бок, упереться в пол рукой. Нижние конечности выпрямить и вытянуть. С выдохом оторвать их от пола, со вдохом опустить вниз, но на пол не ставить. Сделать 10 подъемов, затем поменять сторону.
- Сесть на пол скрестив ноги. Наклонить корпус в одну, затем в другую сторону. Выполнять упражнение в течение одной минуты.
- Встать прямо. Поднять руки вверх и присесть. Затем опустить руки на уровень груди. Подать корпус вперед и потянуться. Зафиксировать позу на 1 минуту. Затем коснуться ладонями друг друга за спиной 5 раз и встать. Сделать 3-4 раза.
- Лечь спиной на коврик, ноги согнуть в коленных суставах. Руки вытянуть перед собой. Потянуть голову и плечи к рукам. Выполнить упражнение 12 раз.
- Исходное положение — как в упражнении выше. Руки перед собой, одна нога поднята вверх, вторая внизу. Зафиксировать положение на 20 секунд, затем поменять ноги. Сделать 10 раз для каждой ноги.
- Лечь на пол, ноги вытянуть вверх. Приподнять голову и верх спины. Задержаться в верхней точке на 10-15 секунд. Выполнить 15-20 раз.
- Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой. Наклонить корпус вперед, обхватить ступни руками. Сделать 50 раз.
