Здоровый позвоночник — залог активности и долголетия человека. К сожалению, современный сидячий образ жизни большинства людей негативно сказывается на растяжимости позвонков и эластичности мышц. В результате этого могут появиться боль в спине и сутулость. Поэтому, чтобы позвоночник оставался здоровым и гибким, необходимо регулярно выполнять специальные растягивающие упражнения. О методах коррекции осанки и профилактике сутулости мы и хотим поговорить сегодня.
Сутулость: причины, симптомы, профилактика
Проблемы с осанкой могут проявиться в любом возрасте. Перечислим основные причины появления патологий.
- Сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок.
Сегодня наиболее популярны профессии, связанные с работой на компьютере. При этом офисный сотрудник, как правило, весь день проводит в сидячем положении, что негативно сказывается на всем состоянии опорно-двигательного аппарата. Эта проблема была бы не столь острой, если бы люди занимались физкультурой после работы. Но, к сожалению, у многих просто не хватает на это времени;
- Психологическая нагрузка.
Некоторые люди с детства испытывают психологическое давление сверстников. В результате постоянного стресса их тело неосознанно стремится принять защитную комфортную позу. В результате появляется искривление спины и сутулость в плечах. Со временем проблема может усугубиться и перейти в серьезную патологию;
- Негармоничное развитие мышц.
Многие спортсмены, занимающиеся бодибилдингом и пауэрлифтингом, выполняют силовые упражнения для развития груди. При этом они практически не уделяют внимания укреплению мышц спины, что и приводит к «перетягиванию» плеч вперед и, как результат, сутулости;
- Серьезные заболевания.
Сутулость, искривление позвоночника и боли в спине могут являться признаками осложненных патологий: остеопороз, остеохондроз, сколиоз, кифоз.
Теперь разберем основные признаки искривления позвоночного столба и сутулости: округлая спина, «выпадающий» живот, неразвитые мышцы плечевого пояса, узкая грудная клетка, выпирающие лопаточные кости, постоянно опущенная голова, неуверенная походка. У детей подобные симптомы могут сопровождаться низкой социализацией, замкнутостью, желанием находиться в стороне от коллектива.
Если причина сутулости — не врожденная патология, то справиться с заболеванием поможет регулярная профилактика. Рассмотрим основные профилактические мероприятия, назначаемые врачами при искривлениях позвоночника.
- Корректоры осанки.
Эффективность корсета основана на фиксации спины в одном положении, необходимом для расправления позвоночника;
- Массаж.
Мягкое массажное воздействие позволяет снять мышечные зажимы, улучшить растяжимость позвонков и эластичность связок;
- Плавание.
Скоростные стили плавания основаны на активной работе верхней части тела, что и позволяет корректировать осанку;
- Легкие физические нагрузки.
Идеальным вариантом для избавления от сутулости считаются восточные практики и простая гимнастика.
Еще раз напомним: профилактика — не средство лечения, а всего лишь вспомогательные мероприятия. Поэтому если вы испытываете проблемы с позвоночником, прежде всего, обратитесь к специалисту за постановкой точного диагноза.
Простые упражнения от болей в спине
Боль в спине может быть вызвана не только искривлением. Очень часто люди испытывают болезненные ощущения в результате перенапряжения на работе. Специально для такого случая мы подобрали комплекс упражнений, позволяющий снять напряжение со спины и вернуть хорошее самочувствие.
- Примите положение «треугольника»: ладони и носки стоп прижаты к полу, угол между бедрами и корпусом — 90°. Глубоко вдохните и опустите таз к полу. Прогните позвоночник и запрокиньте голову назад. На выдохе вернитесь в первоначальное положение. Выполните 15 повторений;
- Оставайтесь в позе «треугольника». Вдохните, скрутите корпус вправо и опустите правое бедро как можно ниже. Выдохните и вернитесь в исходную позу. Выполните по 15 наклонов в каждую сторону;
- Сядьте на ягодицы, согните колени, стопы плотно прижмите к полу. Слегка наклоните спину назад и обопритесь на ладони. Руки должны быть перпендикулярными полу. Вдохните и поднимите таз. На выдохе опуститесь в стартовую позицию. Повторите упражнение 15 раз;
- Примите позу «бочки»: лягте на спину, подтяните бедра к животу и обхватите коленные чашечки руками. Потяните колени вверх, пытаясь как бы выпрямить ноги. Одновременно с этим тянитесь носом к бедрам. Выполните 15 медленных растяжек;
- Снова примите позу «треугольника». Выполняйте короткие шаги разноименными конечностями. Ходите так в течение 2-х минут.
Завершите занятие растяжкой позвоночника. Для этого сомкните стопы вместе. Не сгибая коленей, наклонитесь грудью к ногам и замрите в таком положении на 1 минуту. Выполняйте представленный комплекс каждый раз, когда ощущаете боль в мышцах спины.
Упражнения из йоги для избавления от сутулости
Рассмотренный ниже комплекс поможет вам сформировать красивую ровную осанку. В каждом упражнении (кроме статических) выполняйте по 15 повторений.
- Встаньте ровно.
Вдохните и поднимитесь на носки. Одновременно с этим сцепите пальцы в замок и потяните руки вверх и немного назад. На выдохе опуститесь на полную стопу;
- Выпрямитесь.
Затем выдохните, слегка согните колени, вытяните руки перед собой и скруглите спину. На вдохе плавно расправьте колени и спину и разведите руки в стороны;
- Лягте на живот.
Руки разведите в стороны. Плавно скрутите спину вправо, затем повторите скручивание влево. Ладони от пола не отрывайте;
Лежа на животе, заведите руки за спину и одновременно с этим поднимите к ягодицам стопы.
Подхватите лодыжки руками и потяните их вверх. Задержитесь в такой позе на 1 минуту;
- Встаньте на колени.
Прогните спину и опустите ладони на пятки. Максимально запрокиньте голову назад. Удерживайте такое положение в течение 1 минуты;
- Лягте на пол лицом вниз.
Стопы слегка разведите для равновесия. Оторвите грудь от пола и расправьте руки в стороны. Лопатки сведите. Удерживайте позу в течение 1 минуты;
- Встаньте на четвереньки.
На вдохе медленно прогните поясничный отдел вниз. На выдохе поднимите таз и примите положение «треугольника»;
- Сверните коврик для йоги или небольшое одеяло.
Положите на пол сформированный рулон, лягте на спину и прижмите к нему позвоночник. Разведите руки в стороны и полностью расслабьтесь. Дышите глубоко и ровно. Отдыхайте в такой позе в течение 3-5 минут.
Представленный комплекс упражнений подходит для ежедневного использования.
