Спортивная амортизирующая лента или терабанд — это идеальный спортивный снаряд для домашней фитнес-тренировки. Он компактный, относительно недорогой, простой в использовании, но чрезвычайно эффективный, поэтому гарантированно станет лучшим помощником в борьбе с недостатками фигуры. Благодаря амортизирующей ленте можно значительно усилить нагрузку во время тренировки и разнообразить привычные физические упражнения.
Польза упражнений со спортивной эластичной лентой
Основное предназначение амортизирующей ленты — это усиление физической нагрузки при выполнении тренировочных движений за счет эффекта сопротивления. Вследствие использования этого тренажера с организмом происходят такие положительные изменения:
- укрепляется и тренируется мускулатура всего тела, включая глубокие слои мускулов и мышцы-стабилизаторы;
- за счет увеличения интенсивности физической нагрузки и, следовательно, работоспособности мускулов сжигается большее количество калорий, а значит, происходит расщепление жировых клеток и общее снижение лишнего веса;
- уменьшаются объёмы тела, фигура приобретает стройные и гармоничные очертания вследствие сжигания жировой прослойки и прироста мышечной ткани;
- благодаря упражнениям с эластичной лентой уменьшается давление на позвоночный столб, а также снимается напряжение с мышц спины.
Правила выбора терабанда в соответствии с необходимой физической нагрузкой
При выборе спортивной амортизирующей ленты для домашних занятий фитнесом нужно обращать внимание на ее цвет. Именно по цвету определяется интенсивность сопротивления терабанда:
- у большинства производителей лента желтого цвета оказывает минимальное сопротивление;
- красный или светло-зеленый цвет соответствует низкому сопротивлению (у некоторых производителей красная лента может оказывать максимальное сопротивление);
- розовый или зеленый терабанд воздействует на мускулы со средней интенсивностью;
- максимальная физическая нагрузка на тело оказывается при использовании синей или фиолетовой ленты.
Чтобы не запутаться с цветами-маркерами амортизирующей ленты, при выборе данного тренажера можно использовать практический способ: растянуть ленту 5 раз и прислушаться к своим ощущениям. Если подобная физическая нагрузка вызывает сложности и при выполнении движений отчетливо чувствуется усталость, то лучше приобрести терабанд с меньшим сопротивлением.
Фитнес-тренировки с лентой-эспандером для спины и верхних конечностей
Занятиям фитнесом с амортизирующей лентой обязательно должна предшествовать легкая разминка, в качестве которой можно использовать ходьбу или бег на месте и тренировочные движения суставной гимнастики. Завершать занятие необходимо выполнением упражнений на растяжку, чтобы расслабить мускулы и запустить в мышечных тканях процесс восстановления.
В фитнес-тренировку с эластичной лентой для спины, плечевого пояса и верхних конечностей могут входить такие тренировочные движения:
- Встать прямо, взять каждый конец ленты в обе руки, наступить на терабанд ногой. Из этого начального положения нужно, растягивая ленту, поднять руки над головой до их полного выпрямления, сохраняя спину ровной. В верхней точке нужно задержаться на пару секунд и медленно опустить верхние конечности. Упражнение повторить до 25 раз или до возникновения ощущения жжения в мышцах.
- Сохраняя начальное положение тела, как в предыдущем тренировочном движении, нужно поднять верхние конечности до уровня талии, держась за концы амортизирующей ленты, и отвести руки максимально назад. При выполнении этого упражнения спину нужно держать прямо и не поднимать плечи.
- Намотать ленту на запястья, согнуть локти под прямым углом и медленно развести руки в стороны, растягивая ленту-эспандер перед собой. Разводить руки в стороны также можно, держа их над головой или за спиной.
- Следующий элемент фитнес-тренировки является усложненным вариантом предыдущего тренировочного движения. Для его выполнения необходимо пропустить ленту за спиной между лопатками и, удерживая ее концы, выпрямлять одну руку вверх. Затем сменить рабочую верхнюю конечность и повторить всю последовательность действий с другой рукой.
- Лечь на живот, носками стоп упереться в пол, при этом ступни должны быть перпендикулярны поверхности пола. Взять концы терабанда, сложенного в один или два слоя (в зависимости от уровня натренированности) и поднять верхние конечности и торс, растянув ленту над головой. При выполнении этого тренировочного движения не следует запрокидывать голову, чтобы нагрузка не распространялась на мышцы шеи, а приходилась исключительно на спину и руки.
Занятия фитнесом с терабандом для нижних конечностей
Занятия фитнесом со спортивной эластичной лентой чрезвычайно эффективны для тренировки ягодичных мышц, мускулатуры бедер и всех мышечных групп нижних конечностей. С целью проработки этих частей тела домашнее спортивное занятие должно состоять из следующих упражнений:
- Скрепить края ленты друг с другом, чтобы получилась замкнутая окружность. Надеть кольцо из ленты на нижние конечности, широко расставить ноги, натянув терабанд, подняться на носки стоп и немного присесть. Сохраняя данную позу, нужно выполнить несколько шагов, максимально растягивая ногами кольцо из амортизирующей ленты.
- Лечь на живот, надеть кольцо из амортизирующей ленты на лодыжки, а затем выполнить несколько поочередных махов нижними конечностями назад и вверх на максимальную высоту, растягивая терабанд. В этом тренировочном элементе занятия фитнесом в самой высокой точке подъема нужно фиксировать ногу на 2-4 секунды.
- Расставить ступни на ширину плеч, предварительно надев на лодыжки кольцо из спортивной эластичной ленты, направить носки в стороны. В этом положении нужно выполнить несколько глубоких приседаний без прогибов в спине и отрыва пяток от поверхности пола.
- Встать ровно, надев на нижние конечности кольцо из терабанда, и выполнить до 20 махов каждой нижней конечностью в разные стороны.
