О подтянутом и плоском животе с рельефными кубиками мышц мечтают и женщины, и мужчины всех возрастов. Добиться этого не так трудно, как кажется на первый взгляд. Чтобы иметь красивый пресс, нужно регулярно и старательно выполнять специальные упражнения для мускулатуры живота. А увеличить эффективность упражнений и повысить результативность тренировок может помочь незатейливый спортивный инвентарь — гимнастическое колесо.
Польза гимнастического колеса для пресса и других мышечных групп
Гимнастическое колесо — простой и полезный спортивный инвентарь, который используется для качественной проработки мускулатуры брюшного пресса, а также тренировки мышц спины, ягодиц, верхних и нижних конечностей. Высокая эффективность фитнес-тренировок с использованием такого спортивного колеса доказана на практике многими любителями фитнеса. С помощью этого простого спортивного приспособления оказывается интенсивная физическая нагрузка на мускулатуру живота, и в результате мышцы и кожа в этой зоне подтягиваются, а также формируется красивый рельеф мускулов.
Кроме высокой эффективности, еще одним из основных преимуществ гимнастического колеса является его компактность, что дает возможность хранить спортивный инвентарь даже в очень маленьких помещениях. Дополнительным, а для многих и решающим, положительным качеством этого компактного тренажера является его невысокая стоимость по сравнению с другим дорогостоящим спортивным оборудованием для проработки пресса. Поэтому по соотношению цены и эффективности гимнастическому колесу нет равных.
Гимнастическое колесо, как и любой спортивный снаряд, имеет недостатки. Но они настолько незначительны, что, учитывая общие положительные качества и пользу этого приспособления, можно сказать, что фитнес-тренировки с колесом универсальны и подходят всем. К недостаткам этого тренажера относят необходимость определенного уровня физической подготовки. У людей с совершенно ненатренированными мускулами выполнение упражнений для пресса с колесом может вызывать непреодолимые трудности. Но даже в этом случае не стоит расслабляться и прекращать занятия, поскольку благодаря высокой эффективности этого снаряда с каждым разом тренировочные движения будут даваться все легче.
Правила фитнес-тренировок с гимнастическим колесом
Чтобы получить всю пользу от фитнес-тренировок с гимнастическим колесом и добиться быстрых и ощутимых результатов укрепления и формирования рельефа мускулатуры живота, а также других важных групп мышц, во время занятий необходимо принять во внимание и четко придерживаться нескольких несложных практических рекомендаций от опытных любителей фитнеса:
- не следует прекращать занятие, если какой-либо элемент комплекса упражнений не получается в первого раза. Необходимо отложить его выполнение и сосредоточиться на тех тренировочных движениях, которые получаются хорошо, чтобы повысить уровень своей натренированности и дать мышцам время для укрепления;
- вышеописанный прием обеспечивает еще одно необходимое условие успешности и результативности тренировок — прогрессивность физической нагрузки и постепенное ее усиление. Другими словами, начинать нужно с простых упражнений для пресса и постепенно увеличивать их сложность и интенсивность;
- заниматься следует ежедневно или не реже, чем пять раз в неделю. Именно такой режим обеспечит занятиям требуемую системность и регулярность для достижения результата, который заключается в уменьшении объёмов талии, формировании красивого рельефа и укреплении мышц пресса, спины, ягодиц и конечностей;
- для занятий нужно выбирать удобную одежду, которая не будет отвлекать от работы над упражнениями. Хорошо подойдут майка или футболка с шортами или лосинами. Женщинам волосы перед занятием следует собирать, чтобы они не мешали, поскольку голова во время выполнения подобных упражнений чаще всего наклонена вперед;
- комплекс упражнений для брюшного пресса должен обязательно начинаться с разминки. Это необходимо для стимуляции и усиления кровообращения, разогрева мышц и снижения риска травматизма;
- во время выполнения каждого упражнения очень важно контролировать правильность дыхания: вдох делается при наклоне или на пике нагрузки, а выдох — при возвращении тела в начальную позу. Дышать нужно медленно и глубоко, не задерживая дыхание;
- количество повторов каждого тренировочного движения на начальном этапе может быть от 10 до 15. Когда такое количество повторений будет даваться без особых трудностей, можно будет смело его увеличивать;
- следует помнить, что сложность занятий на пресс с гимнастическим колесом напрямую зависит от диаметра спортивного снаряда: чем он больше, тем сложнее работать с тренажером. Поэтому новичкам лучше выбрать колесо меньшего диаметра, и только после приобретения определенного опыта поменять размер снаряда на больший.
Комплекс упражнений с колесом для проработки пресса
Эффективный базовый комплекс упражнений с гимнастическим колесом для брюшного пресса может состоять из следующих тренировочных движений:
- Принять упор на колени и плавно откатиться вперед, держась за ручки колеса, на максимально возможное расстояние, а затем усилием мышц пресса медленно вернуться в начальную позу.
- Лечь на живот, вытянуть руки вперед и взяться за ручки колеса. Это начальная поза, из которой необходимо, не сгибая локти и опираясь на ручки снаряда, подкатить колесо к груди, поднимая таз и ягодицы вверх. При выполнении этого элемента комплекса упражнений важно держать спину ровно и не сгибать ноги.
- Сесть, ноги, сведенные вместе, вытянуть перед собой, колесо разместить сбоку от корпуса. Взяв снаряд, откатить его в сторону на максимальное расстояние, при котором ягодицы и ноги не будут отрываться от поверхности пола. Вернуться в прямое положение и повторить это тренировочное движение с гимнастическим колесом, направленное на проработку талии, в противоположную сторону.
- Сидя на полу, согнуть колени, а ступни поставить на ручки гимнастического колеса. Спина должна оставаться прямой. Затем нужно откатить снаряд от себя усилием мышц нижних конечностей, при этом надо наклонить корпус максимально вперед, стараясь коснуться грудной клеткой колен. Вернуться в начальную позу и снова повторить этот элемент фитнес-тренировки.
- Следующее упражнение для пресса требует достаточного уровня физической подготовки, поэтому оно подойдет для продвинутых пользователей или в качестве усиления нагрузки. Для его выполнения нужно встать прямо, гимнастическое колесо разместить перед собой около пальцев стоп, наклониться к нему, не сгибая ног, взяться за ручки снаряда и откатиться вперед, пока тело не окажется в горизонтальном положении. Зафиксировав касание грудью пола на несколько секунд, откатиться в начальное вертикальное положение.
