Комплекс веса очень распространен среди женщин. Мужчины не так подвержены этому комплексу. Именно женщины и девушки тщательно следят за фигурой и волнуются за каждый лишний килограмм. Как спокойно жить? Как избавиться от комплекса веса?
Комплекс веса: проявления
Как проявляется комплекс веса? Обычно человек стесняется своего тела, ненавидит свое отражение, постоянно ищет в себе недостатки. Каждый лишний сантиметр на талии становится причиной нового расстройства и депрессии. Очень часто бывают и проблемы с общением, ведь человек считает себя некрасивым.
Поскольку человек считает себя недостойным любви, отношения возникают редко. И зачастую даже искренние проявления чувств воспринимаются как фальшь или издевка. Ведь пышные формы в понятии человека с этим комплексом являются существенной преградой к настоящим чувствам.
Как возникает комплекс веса? Чаще всего, подобный комплекс зарождается в детстве. Если над ребёнком смеялись сверстники, из-за лишнего веса родители открыто ограничивали в калорийных блюдах, часто в семье говорилось о том, что присутствует избыточный вес, то в будущем обязательно сформируется комплекс веса.
Иногда этот комплекс появляется и во взрослом возрасте. Если друзья, коллеги или любимый человек постоянно напоминают о лишнем весе, считают необходимым похудение, то постепенно может сформироваться этот комплекс.
Как и любые другие комплексы, этот комплекс приводит ко многим проблемам в жизни. Если вес действительно значительный, возникают проблемы со здоровьем. Если же лишний вес есть, но он не очень большой, могут возникнуть другие проблемы. Например, человек может считать, что к нему плохо относятся из-за веса, и это может приводить к депрессии и даже порождать суицидальные наклонности. Очень часто лишнего веса практически нет или он был, но ушел, однако человек продолжает считать себя толстым. Это тоже может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Ведь человек может стремиться и дальше ограничивать себя в еде, зачастую во вред организму.
Кто-то стремится справиться с весом, кто-то просто переживает и ничего не делает. В любом случае, необходимо бороться с комплексом веса.
Как избавиться от комплекса?
Если вес не очень большой, то придется работать не над его снижением, а над своей самооценкой и уверенностью в себе.
Важно полюбить свое тело. Главный залог успешного общения — доброжелательность, позитивный настрой, а совсем не модельная внешность. Стоит оглянуться вокруг: очень часто у веселой девушки с пышными формами гораздо больше друзей, чем у грустной скучной, но при этом стройной дамы.
Что касается любви, далеко не всегда везет девушкам с параметрами 90-60-90. Напротив, множество пар вокруг, в которых женщины совсем не с модельными формами, зато с приятным характером. Мужчины не всегда заметят пару лишних килограммов, зато обязательно отметят угрюмость и замкнутость.
Это не значит, что надо забыть о зарядке или правильном питании, но и думать о своем несовершенном теле каждую секунду не стоит. Гораздо важнее, чтобы было в порядке здоровье и эмоциональное состояние.
Обязательно надо повысить свою самооценку. А для этого выписать все лучше черты характера, все достоинства во внешности. Это поможет стать увереннее в себе.
А еще надо бороться со своими страхами. Обычно преследует страх, что окружающие видят только лишние килограммы, а не красивые глаза, или обращают внимание на вес, а не отмечают отличное чувство юмора. Надо быть проще и не зацикливаться на подобных вещах. На самом деле, люди больше думают о себе, а не о своих собеседниках. И, естественно, окружающие сначала обращают внимание на внешность, но уже через минуту забывают об этом, включаясь в разговор или погружаясь в интересующие их проблемы.
Похудение — отличный способ справиться с проблемой
Прекрасный способ избавиться от комплекса веса — похудение. Особенно это полезно, если вес действительно существенный. Ведь большой вес вредит здоровью. А если надо избавиться всего от 2-5 кг, то и думать об этом не стоит, лучше приложить минимальные усилия и тогда комплекс обязательно уйдет.
Только не стоит ждать, что похудение будет быстрым, ведь этот процесс обычно длительный. Чем больше килограммов надо убрать, тем больше времени потребуется. А еще нельзя выбирать голодные диеты, ведь это вредит организму, и вес снова вернется после окончания диеты.
Как лучше худеть? Выбрать сытную диету или правильное питание. Чем разнообразнее будет рацион, тем проще будет похудение. Кроме того, порции обязательно должны быть небольшими, а приемов пищи — не менее пяти. Важно пить много чистой воды, она улучшит обмен веществ. Обязательно надо включать в рацион продукты, которые подстегивают метаболизм и помогут в похудении. К ним относятся острые специи, зеленый чай, овсянка, имбирь.
Меню надо составлять правильно: завтрак — плотный, обед — сытный, ужин — легкий. И еще не стоит забывать о перекусах. До обеда можно позволить себе орехи, фрукты, горький шоколад, сухофрукты. А после обеда лучше выбрать творог, йогурт и даже полезный бутерброд из цельнозернового хлеба, овощей и сыра.
Примерное меню может быть таким:
- завтрак: овсянка с грушей и брусникой, вареное яйцо, зеленый чай с корицей;
- перекус: фруктовый смузи;
- обед: овощной суп-пюре, большая куриная котлета с тушеной брокколи, компот из облепихи и яблок;
- полдник: йогурт с измельченной зеленью;
- ужин: запеченная рыба с клюквенным соусом и свежими овощами;
- перед сном: стакан кефира.
Меню сытное и разнообразное, но порции небольшие и чувства переедания не будет.
Кроме питания, стоит задуматься и о физической нагрузке, особенно, если работа сидячая. Заниматься надо регулярно, поэтому подобрать нагрузку надо правильно. Она должна нравиться. Любите гулять? Значит, выбирайте пешие прогулки. Обожаете танцевать? Запишитесь на танцевальные курсы. Ничего не нравится? Просто делайте утреннюю и вечернюю зарядку. И даже ежедневных 15-20 минут будет достаточно, если заниматься каждый день.
Комплекс веса, как и другие комплексы, не дает жить полноценной и насыщенной жизнью. Поэтому не стоит жалеть себя и грустить, лучше взять ситуацию в свои руки и избавиться от комплекса.
