04.05.2019 363

Комплекс высокоэффективных упражнений для мышц ног

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Сформировать красивый силуэт ног и развить их силу — задача несложная. Нужно лишь выполнять упражнения на регулярной основе, не забывать об отдыхе и следовать персональному спортивному режиму.

Однако выполнение упражнений для ног связано не только с эстетикой. Проработка нижней части туловища полезна и для общего самочувствия спортсмена. Благодаря регулярным занятиям снижаются риски возникновения варикозного расширения вен и различных застойных заболеваний. Тренировки на ноги улучшают общий кровоток и лимфоток в организме, благодаря чему нормализуется кислородный обмен.

Привлекательные ноги можно натренировать не только в спортзале, но и с помощью домашних фитнес-тренировок. Поможет в этом комплекс стандартных физических нагрузок, традиционно входящих в лучшие тренировочные комплексы для прокачки ног.

Особенности фитнес-тренировок для проработки ног

Особенности фитнес-тренировок для проработки ног

Основная функция ног — поддержка, балансировка и перемещение нашего тела в пространстве. Фитнес-тренировки для ног позволяют укрепить мускулатуру всей нижней части туловища, что дополнительно повышает силовую и аэробную выносливость организма.

В спектр упражнений для проработки ног входит огромное количество самых разнообразных нагрузок. Некоторые из них выполняются только в тренажерном зале на специальных снарядах, некоторые выполняются преимущественно дома.

Однако, как показывает практика, красивого силуэта ног можно добиться и без сложных высокоинтенсивных нагрузок. Наиболее эффективны базовые упражнения для ног: они универсальны и при этом подходят людям с разным уровнем физической подготовки. Более мощные и сложные нагрузки на ноги подойдут бодибилдерам и профессиональным атлетам, а людям, желающим просто привести в порядок нижнюю часть тела, будет вполне достаточно классического комплекса нагрузок.

Для прокачки ног одиноко хорошо подходят и аэробные физнагрузки, и силовые тренинги. Первые помогут убрать дряблость, провисания, сократят риски появления растяжек и запустят жиросжигание. Силовые тренировки призваны улучшить рельеф мускулатуры ног, укрепить мышцы, накачать дополнительный объем и развить силовые показатели.

Лучшие упражнения для ног

Чтобы улучшить здоровье ног и сделать их привлекательными и атлетичными, необходимо обратиться к комплексу лучших фитнес-тренировок для ног.

Силовые нагрузки рекомендовано выполнять по круговой схеме или по схеме двухдневного сплита. Если основной задачей стоит жиросжигание в зоне ног, то аэробные физические нагрузки лучше выполнять по интервальной схеме. Так нижние конечности не только качественно укрепятся, но и потеряют лишние жировые отложения.