05.06.2016 Обновлено: 13.12.2019 2023

Красивые волосы: диета в домашних условиях

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Пышные, блестящие волосы - мечта каждой девушки и женщины. Но волосы очень чутко реагируют на внешние обстоятельства. Погодные условия, неправильный уход и неправильное питание - все это способствует ухудшению здоровья шевелюры. Питание - один из самых важных факторов, который влияет на состояние волос. Поэтому диета в домашних условиях для волос - это первое, на что надо обратить внимание.

Диета в домашних условиях: что нужно для здоровья волос

Диета в домашних условиях: что нужно для здоровья волос

Какие проблемы могут возникнуть с волосами? Это:

  • сухость;
  • ломкость;
  • жирность;
  • сальность;
  • медленный рост;
  • выпадение;
  • тусклость.

Каждый из этих симптомов говорит о том, что организму не хватает полезных веществ. И помочь получить эти вещества может диета в домашних условиях.

Сухость и ломкость волос свидетельствует о том, что организму нужны жирные кислоты. В этом случае необходимо включить в меню растительные масла, рыбу, авокадо, каши и оливки. Кроме того, надо пить больше воды, ведь волосам явно не хватает влаги.

Отсутствие блеска свидетельствует о дефиците цинка. Цинк содержится в черном хлебе, молоке, морепродуктах, овсяных хлопьях, твороге, горохе, печени.

Сальность волос может быть признаком того, что нарушен жировой баланс кожи. Чтобы исправить эту ситуацию, надо включить в рацион яйца, бобовые, рыбу, дрожжи, зеленые листовые овощи. Именно в этих продуктах содержится витамин В.

Если волосы выпадают, не хватает протеина и железа. Железо находится в моркови, яблоках, печени, шпинате, орехах, овсянке, гречке и красном мясе. А протеин находится в белковых продуктах, можно найти его в рыбе, мясе и молочных продуктах. Но все эти продукты должны быть нежирными, тогда будет польза.

Медленный рост волос может быть из-за нехватки витамина Е. Содержится он в яйцах, сливочном масле, авокадо, злаковых. Не лишним будут и маски для волос и массаж кожи головы.

Итак, необходимо включать в меню такие продукты, которые помогают именно при конкретной проблеме. Но есть и общая диета, которая укрепляет волосы и делает их гладкими и блестящими.

Диета в домашних условиях для волос поможет не просто укрепить их и сделать красивыми, но и восполнить дефицит витаминов и микроэлементов. Но имейте в виду, что кроме здорового питания для волос, необходимо укреплять их снаружи. То есть, делать разные маски и компрессы, использовать средства для ухода, которые подходят определенному типу волос, а также защищать от солнца, мороза, ветра. Только тогда ваши волосы будут по-настоящему красивыми.

Продукты питания: что надо включить в рацион и от чего отказаться

Если вы хотите, чтобы волосы стали шелковистыми и блестящими, откажитесь от:

  • соленого;
  • копченого;
  • жирного;
  • острого;
  • жареного;
  • консервов;
  • алкоголя;
  • сладких газированных напитков;
  • шоколада.

То есть, колбаса, жирное мясо, острые соусы, жареная картошка, выпечка, конфеты, фаст-фуд, пирожные и торты - все это запрещено. В меню должно быть меньше сахара и жиров.

При этом обязательно надо включить в рацион следующие продукты питания:

  • шпинат;
  • орехи;
  • яйца;
  • морепродукты;
  • злаки;
  • свежие фрукты и овощи;
  • морковь;
  • лосось;
  • нежирное молоко и кефир;
  • натуральный йогурт;
  • шиповник;
  • растительные масла;
  • чечевица.

Можно просто включить в свой рацион эти полезные продукты питания, а можно попробовать специ