Туфли на высоком каблуке имеются в гардеробе любой женщины. Одни используют их только для выхода в свет, а другие носят практически постоянно. О том, что шпильки являются одной из главных причин поперечного плоскостопия, натоптышей и отеков, женщины знают, но красота, которую дарит такая обувь, обесценивает все возможные недостатки. Однако, есть способы минимизировать негативное влияние шпилек и «разгрузить» ноги.
Изменить каблук, не нанося урона красоте
Врачи-ортопеды предупреждают, что носить обувь на высоком каблуке без особых последствий для здоровья можно не более 2 часов в день. Пусть туфли на шпильке останутся в гардеробе лишь в качестве обуви для выхода в свет, а на повседневку стоит подобрать модель с более широким и устойчивым каблуком, высота которого не превышает 6 см. Но и в этом случае при первой же подходящей возможности лучше переобуться во что-то более удобное или комфортное. Если дресс-код не позволяет это сделать, можно немного схитрить: сидеть за рабочим столом в мокасинах, а при необходимости его покинуть обувать стоящие рядом туфли.
Распределять нагрузку при ходьбе правильно
Ходьба в туфлях на высоком каблуке доставляет женщине немало неудобств, поэтому представительницы слабого пола ищут способы как-то облегчить свое положение, приобретая специальные стельки. Они призваны помочь правильно распределить нагрузку по стопе, но врач-остеопат Владимир Животов предупреждает, что при отсутствии серьезных показаний лучше с ортопедическими изделиями не экспериментировать, ведь если повышенную нагрузку перестанут испытывать ноги, тогда она ляжет на другой орган, в частности, поясничный отдел. Это тоже не самое лучшее решение для здоровья.
Однако, есть ортопедические изделия, на которые можно и даже нужно обратить свое внимание тем, кто красоту своей походки ставит превыше всего. Это ортопедические коврики, которые выступают отличной профилактикой плоскостопия, деформации ног и других проблем. Обычно их поверхность имитирует различные природные ландшафты, но не стоит расстраиваться, если такое изделие не удалось найти в свободной продаже. Его можно изготовить самостоятельно, нашив или приклеив на подходящую основу всевозможные выступающие элементы – морские и речные камешки, ракушки, пуговицы, бусины и др. Ими же можно покрыть и подошву домашних тапочек и носить их по несколько часов в день.
Врач-ортопед о пользе отдыха с поднятыми вверх ногами
Мало кто задумывается, какие усилия приходится прикладывать сердцу, чтобы, преодолевая земное притяжение, обеспечивать подъем венозной крови вверх. В силу физиологии женщины больше склонны к отекам ног, усталости, напряжению, варикозному расширению вен, а все из-за часто меняющегося гормонального фона, обусловленного сменой фаз менструального цикла. Если добавить сюда возрастные изменения каркасных функций клапанов глубоких вен, связанных со снижением прочности и эластичности коллагеновых волокон, то и получается, что с годами женщины все чаще сталкиваются с ощущением «ломоты» в ногах, тяжестью, отеками и другими проблемами.
«Разгрузить» ноги, позволить им хоть немного отдохнуть и восстановиться можно, если время от времени принимать положение лежа на спине с поднятыми вверх ногами. В таком состоянии улучшается венозный отток, снижается тонус вен, а собравшаяся в расширенных сосудах и надувшихся узлах кровь покидает поверхностные вены и тем самым облегчает состояние после долгой ходьбы на каблуках.
Водные процедуры
Красота и здоровье ног зависят от многих факторов, но всем любительницам шпилек стоит помнить о пользе водных процедур. Если по возвращении домой ноги настолько утомлены, что чувствуется жар в стопах, рекомендуется облить их холодной водой. Это отличный способ для мгновенного устранения усталости и отечности. Если кто-то боится простудиться, можно использовать контрастное обливание, которое даст тот же самый эффект. Прохладная ванночка нормализует кровообращение, а вместе с ним и просвет сосудов, устранив застойные явления. А если добавить в воду морскую или поваренную соль, настой сосновых иголок, то облегчение наступит гораздо быстрее.
Фитнес для ног
Долгая ходьба на каблуках повышает риск развития многих неприятных проблем – поперечного плоскостопия, вальгусной деформации, травм сухожилий и др. Специальный фитнес для ног помогает не только минимизировать «шансы» на развитие таких нежелательных последствий, но и значительно облегчает «участь» женщин в погоне за красотой и привлекательностью. Первое, что нужно сделать – это вспомнить уроки физкультуры из школьной программы. Попеременная ходьба на носках и пятках, удары об пол внешней и внутренней стороной стопы – все эти упражнения присутствуют и во многих современных фитнес-тренировках, в частности, в программе аквааэробики. А вот еще парочка упражнений, которые можно делать на досуге:
-
Пальцы «веером»
Растопырить пальцы ног как можно шире и повторить это действие несколько раз. Можно попробовать подвигать каждым пальцем стопы по отдельности;
-
«Схватить и обезвредить»
Врач-остеопат Владимир Животов рекомендует научиться хватать пальцами ног самые разные лежащие на полу предметы – бумажки, карандаши и ручки, детские игрушки и др.;
-
«Повторение алфавита»
После пробуждения, не вставая с кровати поднять ногу вверх и пальцами прописать в воздухе буквы алфавита. Повторить для другой ноги;
-
Алфавит для продвинутых
Достаточно потренировавшись, можно пойти еще дальше и начать писать слова зажатым пальцами ног карандашом.
Массаж и уход
Ну а последними пунктами всех вышеописанных рекомендаций являются массаж и качественный уход. Не возбраняется сочетать их друг с другом, выполняя поглаживающие, разминающие и растирающие движения руками с одновременным использованием подходящего крема для ног. Освежающие добавки типа ментола незаменимы в теплое время года, ведь они помогут стопам восстановиться гораздо быстрее. Это так называемая «программа-минимум» для сохранения красоты и привлекательности ног любительниц высоких каблуков, но предпочитающим более комфортную обувь женщинам она тоже пригодится и поможет поддержать свое здоровье на долгие годы.
