Диета на куриной грудке считается одной из самых эффективных и сытных. Расскажем подробнее о куриной диете для похудения: отзывы, основные правила и меню.
Основные принципы диеты
Куриное мясо хорошо усваивается, прекрасно насыщает, содержит массу ценных веществ, при этом мало калорий и жиров. Поэтому оно отлично подходит для похудения.
Конечно, использовать надо только куриное филе. Его можно варить, запекать или тушить. Употреблять курицу надо умеренно. В каждой диете указан разрешённый объём куриного мяса.
Вот важные правила:
- Подавать курицу лучше с зеленью.
- Блюда желательно не солить, но можно использовать разные пряности.
- Необходимо пить достаточно чистой воды. Можно добавить лимон.
- Есть надо часто и дробно.
- Последний приём пищи должен быть не позднее 19 часов.
Конечно, во время любой диеты на курице надо отказаться от сдобы, сладостей, фастфуда, жирных соусов, газированных напитков. Если хочется сладкого, можно съесть ягоды, ложечку мёда или пару сухофруктов.
Куриные диеты
Вариантов довольно много. Выбирайте тот, который вам больше по вкусу.
Диета, рассчитанная на три дня, предполагает употребление курицы, овощей, яблок, гречки, риса. Кстати, согласно результатам исследований, опубликованных в J Agric Food Chem, гречка обладает противовоспалительным эффектом. Поэтому эта крупа очень полезна для здоровья.
Вот примерное меню:
- завтрак: филе куриное и салат из фенхеля, сладкого перца и томатов;
- перекус: яблоко и немного отварной курицы;
- обед: чашка овощного бульона, мясо и гречка;
- полдник: салат;
- ужин: овощи и пара ломтиков куриного мяса.
Ещё один вариант — диета на семь дней. Разрешённые продукты: крупы (рис и гречка, овсяные хлопья), яйца, молочные продукты (творог, кефир, йогурт), овощи, ягоды, фрукты.
Меню:
- утром: каша и смузи из клубники, черники и йогурта;
- перекус: салат из капусты и моркови;
- обед: филе куриное, запечённое с цветной капустой;
- полдник: творог с зеленью;
- вечером: салат из курицы, овощей, зелени и стакан кефира.
Самая сытная диета рассчитана на десять дней. Разрешено есть яйца, каши, творог, сыр, ягоды, фрукты, овощи, орехи, мёд, цельнозерновой хлеб, сухофрукты. Употребление последних существенно снижает риск развития сердечных заболеваний. Об этом свидетельствуют результаты исследований, опубликованных в Food Chem. Курицу надо есть два раза в день. Можно готовить самые разные блюда с курицей. Важно не жарить птицу.
Вот пример вкусного меню:
- завтрак: омлет со шпинатом, апельсин; или бутерброд с авокадо и помидором, сок; или творог с клубникой;
- перекус: фрукты;
- обед: курица с овощами, фруктовое суфле, морс; или куриный суп с рисом и сок; или салат с курицей, орехами, овощами и зеленью, смузи;
- полдник: кефир; или фруктовое желе; или сыр и ягоды;
- ужин: фаршированные кабачки с курицей, салат; или запечённая курица с овощами и кефир; или куриные маффины и овощной смузи.
Если строго соблюдать меню и заниматься спортом, то результаты превзойдут все ожидания. Об этом свидетельствуют многочисленные положительные отзывы. Поэтому если вы не можете худеть без мяса, выбирайте куриную диету.
