Натуральная диета для похудения и здоровья

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Натуральная диета — это система питания, которая напоминает средиземноморскую диету. Во время этой диеты следует есть только свежую и натуральную пищу. Придерживаться её можно долгое время, ведь она сытная, а рацион сбалансированный и разнообразный.

Нюансы диеты

Большую часть рациона составляют овощи, цельные зёрна, бобовые, фрукты, ягоды, орехи. Кроме того, во время диеты можно есть рыбу, куриное мясо, йогурты, морепродукты. Кстати, по результатам исследования, опубликованных в Adv Food Nutr Res, регулярное употребление морепродуктов улучшает работу мозга. Мясо и рыбу надо запекать, тушить или варить.

Конечно, в меню должно быть много салатов. Их надо заправлять оливковым маслом, лимонным соком или натуральным йогуртом. Также можно использовать горчицу, белый и винный уксус, пряные травы и свежую зелень.

Пить можно минеральную воду, свежевыжатые соки, морсы, иногда можно употреблять хорошее красное вино в небольшом количестве. Необходимо отказаться от жареной, жирной, копчёной пищи.

Лучше всего готовить блюда самостоятельно, избегая полуфабрикатов. Это относится также к выпечке и сладостям. Выпекать изделия можно из цельнозерновой, рисовой и овсяной муки, с малым использованием сахара и жиров. Отличная идея — добавлять фруктовое или ягодное пюре в тесто. Что касается сладостей, можно употреблять фрукты, ягоды, сухофрукты и мёд в малом количестве. Можно готовить полезные десерты: желе, смузи, конфеты из сухофруктов.

Вот пример меню натуральной диеты:

  • утром: бутерброд с отварной курицей, овощами, зеленью и фруктовый смузи; или овсянка с ягодами и орехами, варёное яйцо, ломтик хлеба и сок;
  • перекус: овощной салат; или смузи из овощей;
  • обед: овощной суп, запечённая рыба, салат, морс; или овощное рагу, груша и минеральная вода;
  • полдник: йогурт с зеленью; или сухофрукты и орехи;
  • вечером: овощная запеканка, сок; или отварная фасоль и салат, морс.

Важно составлять меню так, чтобы было много блюд из овощей.

Псориаз кожи головы: симптомы, необходимые лекарства

Симптомы псориаза кожи головы: рекомендованное лечение, назначаемые лекарства, шампуни, витамины.

Вкусные блюда для диеты

Предлагаем варианты интересных блюд.

Овощной суп

В кипящую воду положить брокколи, цветную капусту, морковь, половину луковицы, картофель. Варить до готовности. В самом конце приготовления добавить томаты и майоран.

Кстати, майоран оказывает антиоксидантное действие. Об этом свидетельствуют результаты исследования, опубликованные J Evid Based Complementary Altern Med.

Рыба, запечённая в духовке

Филе рыбы выложить на противень, посыпать солью и белым перцем, выложить сверху дольку лимона и пару кружков томата. Закрыть фольгой и запекать.

Салат овощной

Нарезать сладкий перец, томат, половину красной луковицы. Выложить всё на листья салата, сверху посыпать свежим рубленым базиликом, заправить лимонным соком и оливковым маслом.

Яблоки, запечённые с творогом

У яблок вырезать сердцевину, начинить творогом с корицей. Запекать в духовке до мягкости.

Конфеты из сухофруктов

Взять в равных пропорциях финики, чернослив, изюм и орехи, прокрутить через мясорубку. Добавить немного мёда, сформировать шарики.

Такая диета поможет не только похудеть, но и укрепить здоровье.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Газированная минеральная вода при беременности: какая минералка помогает снять симптомы токсикоза?

От тошноты и токсикоза: что пить, чтобы чувствовать себя лучше?

Питание для очищения организма

Злоупотребление лекарствами, нервные срывы, перекусы налету — все это не дает нашему организму работать в полную силу и самоочищаться. Что делать?

Профилактика инсульта: что нужно знать и выполнять?

Инсульт – тяжелое состояние, поражающее и молодых. Профилактика недуга имеет первостепенное значение.

Псориаз кожи головы: симптомы, необходимые лекарства

Симптомы псориаза кожи головы: рекомендованное лечение, назначаемые лекарства, шампуни, витамины.

Девайсы для домашнего ухода за кожей: дома как в салоне красоты

Хотите самостоятельно поддерживать молодость и красоту? Есть домашние девайсы, которые помогут в этом.

Лифтинг-сыворотка с электролитами: что это и кому нужно

Лифтинг-сыворотка с электролитами может стать важной частью вашего антивозрастного ухода. Что это за косметика и кому она нужна?

Как подтянуть овал лица?

Хотите, чтобы овал лица был подтянутым? Мы подскажем, как добиться упругости и свежести лица, как подтянуть дряблую кожу.

Как правильно выбирать гели для микротоков

Специальный гель для микротоков делает лифтинг-процедуру ещё более эффективной. Как правильно выбрать проводящий гель для микротоков?

На ночь глядя: лучшие средства для ухода перед сном

Регулярно ухаживаете за собой? Узнайте, какую косметику рекомендуется использовать перед сном.
Опубликовано 17.01.2024 22:52
Рейтинг статьи:
4,8

Использованные источники

Sweet Marjoram: A Review of Ethnopharmacology, Phytochemistry, and Biological Activities / Bina F., Rahimi R. // J Evid Based Complementary Altern Med 2017
Seafood and health: What you need to know? / Liu Ch., Ralston N. V. C. // Adv Food Nutr Res 2021

Читайте также

Имбирная диета для похудения: что говорят отзывы
Можно ли похудеть на имбирной диете?
Мучная диета для похудения: хлеб, полезный для фигуры
Хотите похудеть, но не можете отказаться от хлеба? Попробуйте мучную диету. Мы подробно расскажем, как её соблюдать.
5 советов, как придерживаться диеты правильно
Планируя придерживаться диеты, необходимо учитывать массу нюансов и тонкостей, важных для похудения.