Летний фитнес: тренируемся на даче
Чем отличается летний фитнес от зимнего? Для тех, у кого нет дачи — ничем. А вот дачникам летом приходится отказаться от тренировок в спортзале ради физических нагрузок на загородном участке.
Можно ли не прерывать занятий фитнесом, когда вместо спортзала со снарядами в вашем распоряжении только огород, колодец да ведра с лопатами?
Дачный фитнес для мужчин
Вы терпеть не можете заниматься дачным хозяйством? А если эти занятия дадут вам красивую рельефную мускулатуру, приятный загар и искреннюю благодарность любимой женщины?
- Упражнения с лопатой. Вскапывание грядок дает отличную нагрузку на косые мышцы живота, квадрицепсы и ягодичные мышцы. Каждые 10 вскапываний меняйте руку и ногу, чтобы нагрузка была равномерной.
- Упражнения с колодцем и ведрами. Вытаскивайте ведро из колодца, крутя ворот только одной рукой. Работают мышцы дельты и груди, трицепсы и бицепсы. Если потом еще отнести добытую воду домой, держа спину строго вертикально, да не один раз за день, программа по тренировке мышечной выносливости будет за отпуск выполнена.
- Упражнение с топором. Колка дров — отличная тренировка силы удара. Работают мышцы живота и дельтовидные, развивается хват и глазомер.
- Упражнение с тачкой. Хоккеисты НХЛ тренируют пресс, толкая специальные санки. Попробовали бы они толкать тяжело груженую тачку на единственном неустойчивом колесе, да в горку по корявой дороге. Кубики на животе гарантированы!
Женщины, дача и фитнес
Возможно, в зале заниматься фитнесом привычнее и удобнее. А на даче зато свежий воздух, и свежие фрукты-овощи для правильного питания и натуральных масок. И целый комплекс эффективных упражнений с самыми непритязательными снарядами.
- Упражнение со скамьей. Дачная скамейка идеальна как минимум для двух упражнений: для отжимания спиной к скамье и для планки. Для отжимания нужно сесть на скамью, упереться ладонями, вытянуть ноги вперед с упором на пятки. Потом сдвигаем таз за край скамьи и плавно опускаем его вниз, пока руки не согнутся в локтях до прямого угла. 15 повторений — и задняя поверхность рук отлично подтянута.
- Упражнения с ведрами. Разумеется, не с пустыми: в ведрах должна быть вода или урожай. Выполняем наклоны в стороны, когда в каждой руке по полному ведру. Или выпады вперед с прямой спиной. Или все по очереди.
- Упражнения с поленницей. Тренируем ягодичные мышцы, опираясь на поленницу или стену дома и отводя пятку вверх и назад до упора. В самой высокой точку ногу следует удерживать несколько секунд, затем опускать. По 25 повторов на каждую ногу — и к концу отпуска ваши ягодицы будут в идеальном состоянии.
Читайте далее
Не только алкоголь: от чего страдает наша печень?
8 неочевидных способов погубить здоровье печени: не делайте так!
Сухость во рту
Почему пересыхает во рту: причины сухости слизистой. Болезни, симптомом которых может быть сухость в рту
7 причин запаха изо рта
С неприятным запахом изо рта сталкивается каждый второй житель планеты. Но всегда ли это лишь эстетическая проблема? Или есть повод обратиться к врачу?
Как прием лекарств влияет на состояние полости рта?
Побочные эффекты лекарств: активация бактерий, вызывающих кариес и воспаление десен.
8 причин повышенной чувствительности зубов
Почему возникает чувствительность зубов и как с ней справиться?
Красота покрова: как избежать раннего старения?
Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.
Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?
Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.
Правила оказания первой помощи при ожогах водой
Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?
Геморрой: средства для борьбы с заболеванием
Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?
Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка
Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.
Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?
Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe
Насморк: почему течет из носа?
Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?
Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения
С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.
Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика
Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?
Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО
Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.
Как справиться с признаками старения кожи
Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?
Солнцезащитный крем: правила выбора
Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?
Ошибки при использовании солнцезащитного крема
Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.
Чем опасно майское солнце?
Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?
Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?
При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.
Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения
Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства
Откуда берутся боли в сердце и инфаркт у молодых мужчин?
Сердечно-сосудистые патологии сегодня нередки среди мужчин достаточно молодого и даже юного возраста, гипертоники есть даже в 18-20 лет.
Как сегодня лечат грыжи живота
По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 06.06.2015 18:09, обновлено 13.12.2019 11:28
Читайте также
Дача: техника безопасности
Отправляясь на дачу, важно не перегружать себя и во всем иметь меру. Просто следуйте технике безопасности при работе за городом, чтобы сберечь и укрепить свое здоровье.
Фитнес для мужчин
Методик фитнес-тренировок для мужчин и женщин существует великое множество. Начавшись более 100 лет назад с примитивного поднятия неуклюжих тяжестей, «игра с железом» превратилась в огромную всемирную индустрию, на которую работает множество ученых, инженеров, химиков, биологов, рекламистов и журналистов.
Дачный радикулит
Вы наверняка знакомы с эти понятием, и с обстоятельствами получения этого злосчастного состояния: вымыл окно на даче, потянулся и… согнулся пополам от резкой боли в пояснице. Разогнуться обратно получается довольно нескоро, восстановительный период занимает от недели до нескольких месяцев.
Здоровье дачника: что взять с собой на дачу
Многие жители городов на летний период переезжают на свои дачные участки. Несмотря на то, что дачники в основном это люди со стажем, немногие из них предусматривают сразу все необходимые вещи, которые могут понадобиться даже на первое время.
Дача: чем опасны порезы и царапины
Лето на природе – это череда неожиданностей, которые могут быть как приятными, так и нет. К последним следует отнести всевозможные ушибы, ссадины и порезы, от которых не застрахован ни ребенок, ни взрослый.
