Лето — пора, когда похудение не доставляет особых хлопот. Летние диеты для похудения не имеют строгих правил, потому что сезонные фрукты и овощи малокалорийны и содержат много клетчатки, которая быстро способствует насыщению и положительно влияет на процесс потери веса. Этот факт подтвердили учёные в журнале Nutr Rev.
Легко ли похудеть летом
В летний сезон жизнь многих россиян меняется. Начинаются прогулки, походы, купание в речке, выращивание урожая на даче. Времени не хватает, поэтому в качестве перекуса часто используются ягоды, фрукты и овощи. Схватить огурец, посолить и жевать во время приготовления овощного салата — ситуация, знакомая многим.
А если учесть, что в жару совсем не хочется есть, то потеря веса становится закономерной. Летом у многих расход энергии превышает её потребление, поэтому люди не задумываются о диете, теряя килограммы незаметно. Некоторые составляют фруктово-овощное меню самостоятельно, продляя себе жизнь. Учёные установили, что диеты богатые продуктами растительного происхождения могут увеличить продолжительность жизни. Данные исследований были опубликованы в издании J Nutr.
Жара всегда сопровождается жаждой. Чтобы не испортить эффект самостоятельного и произвольного похудения, не стоит даже в самый жаркий день тянуться за сладкой газировкой. Она не поможет напиться, а вот калорий добавит.
Что пить в жару
В жаркий день утолить жажду нелегко. Вода — источник жизни, поэтому она хороша и летом, и зимой. Кроме неё утолить жажду помогут:
- Домашний лимонад без сахара. Можно приготовить из лимона или апельсина, добавив ягоды. Такой напиток не только утолит желание пить, но и наполнит организм полезными витаминами.
- Овощные смузи. Рекомендуется напиток из дыни и огурца.
- Кокосовая вода. Напиток низкокалориен и очень полезен.
- Холодный чай из трав. В нём мало калорий и много пользы.
Все эти напитки содержат мало калорий, поэтому не повредят стройности.
Вкусные диеты
Несмотря на обилие продуктов для похудения, варианты летних диет всё-таки существуют. И некоторые из них довольно вкусные.
- Клубничная
Эта диета рассчитана на 4 дня. Предполагает 100-150 г ягод на каждый приём пищи в совокупности с другими продуктами. Конечно, клубники со взбитыми сливками в меню нет, а вот клубника со взбитым натуральным йогуртом разрешается. Также можно себе позволить яйца, нежирное мясо, птицу, овощи, хлеб из отрубей, молочные продукты невысокой жирности и некалорийные фрукты.
Запрещены колбасные, мучные, кондитерские изделия, фастфуд и другая вредная еда. Сахар тоже не приветствуется.
Противопоказана людям, имеющим аллергию на клубнику.
- Смородиновая
Принципы диеты совпадают с клубничной. Но исключены другие фрукты и смородину нельзя смешивать. Ягоды употребляются по дням: 1-й — белая, 2-й — чёрная, 3-й — красная. А вот на четвёртый день нужно все сорта объединить.
Такая диета противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта из-за повышенной кислотности ягоды.
- Абрикосовая
Фрукт полезен, поэтому при отсутствии аллергии не навредит. Диета длится 5 дней и предусматривает употребление фруктов на завтрак, обед, ужин в количестве 300 г в совокупности с другой пищей. Ланч обходится без поедания фруктов.
Разрешённые и запрещенные продукты совпадают с клубничной и смородиновой диетами.
Летом диета не обязательна. Достаточно побольше двигаться, заменять сладости и выпечку на фрукты, забыть про вредную еду, много пить воды, и лишние сантиметры начнут исчезать. Но если всё-таки есть желание поэкспериментировать, то перед диетой обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Использованы фотоматериалы Unsplash
