По своему происхождению сколиоз может быть врожденным или приобретенным. Если заболевание обнаружено при рождении, его нужно контролировать и лечить строго под наблюдением врача. Во втором же случае, особенно на ранних этапах развития заболевания, одним из самых эффективных способов лечения считается ЛФК.
Польза ЛФК при сколиозе
Большинство специалистов сходится во мнении о том, что ЛФК является основным и первоочередным методом исправления осанки при сколиозе, в дополнение к которому могут использоваться ортопедические корсеты, массаж и физиотерапевтические процедуры.
Польза от упражнений зависит от нескольких моментов:
- разновидности сколиоза;
- возраста пациента;
- стадии сколиоза;
- формы деформации позвоночника.
Всего различают четыре стадии заболевания. На две последние упражнения могут не подействовать, поэтому обращаться за помощью к врачу и начинать заниматься стоит при первых же подозрениях на такие проблемы с позвоночником. В возрасте от 10 до 15 лет опорно-двигательный аппарат ребёнка находится в активном развитии, и именно это время является лучшим для устранения последствий заболевания.
Лечебные упражнения при сколиозе способствует решению следующих проблем:
- устанавливают баланс в мышцах и связках спины;
- позволяют убрать излишнюю нагрузку с позвоночника;
- способствуют укреплению всех мышц спины;
- улучшают осанку;
- благотворно влияют на общее здоровье организма.
В ситуации, когда позвоночник поврежден, к выполнению каких-либо упражнений следует относиться очень осторожно, даже если это оздоравливающие элементы лечебной физкультуры. Поэтому существуют определенные правила занятий при сколиозе, соблюдение которых является необходимым:
- в самом начале следует выполнить хорошую разминку — она поможет разогреть и размять мышцы, связки и суставы;
- все упражнения следует выполнять медленно, избегать резких и создающих компрессию позвоночника движений;
- физическая нагрузка при ЛФК должна быть умеренной, поэтому использование каких-либо отягощений запрещено;
- перед началом выполнения упражнений для позвоночника следует посетить врача, который подберет комплекс именно для данного пациента.
Упражнения для восстановления здоровья спины
Занятие по ЛФК включает в себя три этапа: разминка, основная часть и заминка. Упражнения бывают симметричными или ассиметричными. Первые щадяще нагружают спину, вторые же обладают хорошими восстанавливающими свойствами, но гораздо более рискованные для самостоятельного выполнения.
Разминка:
- Встаньте ровно у стены, максимально плотно придвинув к ней пятки, ягодицы и спину. Распрямите плечи и простойте так 5-10 секунд.
- Встаньте ровно, поставив ноги на ширине плеч и выпрямив спину. Вытягивайте руки горизонтально вперед и медленно приседайте на вдохе.
- Примите начальное положение предыдущего упражнения и дальше на каждый счет поднимайте руки вверх, затем потянитесь ими к потолку и опустите на выдохе.
- В положении стоя выполняйте круговые движения плеч вперед, а затем назад.
- Встаньте прямо, согните одну ногу и поднимите ее высоко вверх. Задержитесь в такой позе на 3 секунды. То же самое проделайте с другой ногой.
Каждое разминочное упражнение выполняйте от 5 до 10 раз.
Симметричные упражнения:
- Лягте на коврик, поднимите обе ровные ноги под углом 45 градусов к полу и выполняйте упражнение «Ножницы», двигая ногами в разных направлениях.
- Встаньте на колени, ладонями упритесь в пол, опустите ягодицы на лодыжки и из этого положения выполняйте смещения туловища и рук вправо и влево.
- Встаньте на колени и попеременно прогибайте и выгибайте спину, в первом случае поднимая голову вверх, а во втором — опуская ее.
- Найдите упругую подушку и лягте на нее животом, руки сцепите за спиной и выполняйте медленные подъемы туловища вверх до максимально возможного уровня.
- Встаньте прямо, руки опустите вниз. Постарайтесь сдвинуть лопатки как можно сильнее и удерживайте их так несколько секунд.
- Встаньте на колени, ладонями упритесь в пол. Выполняйте поочередные подъемы прямой руки и противоположной ей ноги.
- Лягте спиной на коврик, руки разведите по сторонам и расслабьте, стопы уприте в пол. Опустите колени максимально влево, повернув при этом голову в обратную сторону. Затем сделайте элемент в другую сторону.
Все упражнения выполняйте в количестве до 10 раз в зависимости от ваших возможностей и самочувствия.
Фитнес-элементы для заминки:
- Сядьте на мягкую, но упругую поверхность, обнимите руками колени и выполняйте перекаты от шеи до ягодиц, не разжимая при этом руки.
- Встаньте прямо, руки заведите за спину и сцепите в замок. Перемещайтесь на пятках в течение полуминуты.
- В положении стоя выпрямите руки вверх, ходите на носках полминуты.
- Занимайтесь ходьбой на одном месте с высоким поднятием коленей — 30 секунд.
- Глубоко вдохните, подняв руки вверх, затем на выдохе опустите их свободно вниз.
Профилактика сколиоза
Всегда лучше и эффективнее для здоровья не допустить развития заболевания, чем его лечить. Однако, если сколиоз уже начал развиваться, наряду с ЛФК, стоит принимать и профилактические меры, чтобы не дать заболеванию прогрессировать.
Наиболее значимые и действенные меры профилактики сколиоза:
- очень важно всегда сидеть прямо, не наклоняя при этом голову вперед. Высота стола и стула должна подбираться в соответствии с ростом пациента так, чтобы, комфортно сидя на стуле, он мог полностью ставить стопы на пол;
- если у вас сидячая работа, постарайтесь вставать каждые 20 минут и немного разминаться;
- время от времени выполняйте неглубокие прогибы спины назад, что даст возможность снять с нее напряжение;
- при необходимости пребывания длительное время в стоячем положении каждые 10 минут переступайте с ноги на ногу — так вы снизите нагрузку на позвоночник;
- никогда не носите тяжелые сумки в одной руке — распределяйте вес между двумя руками примерно поровну;
- матрас вашей кровати должен быть упругим и ровным, а подушка — маленькой, но плотно набитой.
