Деформации разных отделов позвоночника — довольно распространенная патология, которая нередко дебютирует в юном возрасте. Узнайте о положительном влиянии физической активности на опорно-двигательный аппарат и освойте домашний комплекс гимнастики для спины при сколиозе.
Здоровье позвоночника: о пользе физкультуры
Наперегонки с травмами, генетическими ошибками, детским церебральным параличом и многими другими патологиями, гиподинамия, пассивное сидение за компьютером, у телевизора, со смартфоном в руках и т. п. накладывают свой отпечаток на совершенное творение природы. В результате человеческое здоровье терпит колоссальные убытки, а идеальное архитектурное сооружение, позвоночник, приобретает избыточные изгибы и/или ротацию. Как следствие, новый диагноз в истории болезни — сколиоз одной из четырех возможных степеней.
Но есть и радостная новость: если речь не идет о тяжелой деформации, которая корректируется исключительно при помощи оперативного вмешательства и/или ортопедического лечения, дело поправимо. Помогут коррекция сложившегося образа жизни, исключение негативных привычек и активные занятия физкультурой.
Специальная гимнастика для спины при сколиозе способствует снижению тонуса спазмированных мышечных групп и активации тех, чей тонус снижен, в результате чего удается постепенно остановить и уменьшить искривление. Статические и динамические упражнения помогают избавиться от боли, тугоподвижности и прочих патологических симптомов, восстановить объём движений в подвижных сочленениях позвоночника.
Предлагаем освоить универсальный лечебно-профилактический комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета на основе классических асан хатха-йоги. Ученые из штата Мэриленд в 2016 году пришли к выводу, что за 3-6 месяцев регулярных занятий йогой можно, по крайней мере, уменьшить болезненные ощущения в спине.
Комплекс для новичков не сложен, он может выполняться в домашних условиях. Для того чтобы начать заниматься, потребуется лишь желание вернуть утраченное здоровье и коврик, соответствующий длине и ширине тела.
Упражнения лучше выполнять спустя 2 часа после еды.
Комплекс упражнений для спины
Упражнение «Кошка»
Выполняется из исходного положения стоя на четвереньках. На вдохе необходимо максимально вытянуться подбородком вперед, прогибая спину в районе поясницы. На выдохе направить подбородок в ямочку между ключиц, выгибая спину вверх. Повторять 5-7 раз.
Упражнение «Планка»
Выполнять из положения лежа на животе. Принять упор на ладони вытянутых рук, расположенных строго под плечевыми суставами, и пальцы стоп. Тянуться вверх точкой, расположенной по средней линии между лопаток, вверх, максимально напрягая мышцы живота. Удерживать от 10-30 секунд, постепенно увеличивая время до нескольких минут.
Упражнение «Мельница»
Из положения «Планка» на вытянутых руках поочередно разворачивать корпус вправо-влево, поочередно отводя прямые руки вверх. Выполнить от 10 до 20 повторений в каждую сторону.
Упражнение «Лодка»
Из положения лежа на животе одновременно поднимать вверх максимально вытянутые конечности, отрывая от коврика плечи и бедра и задерживаясь в верхней точке на 5 счетов. При этом лицо должно быть обращено вниз. Повторить 5-10 раз.
Упражнение «Стол»
Из положения лежа на спине, опираясь на стопы согнутых в коленных суставах нижних конечностей и ладони прямых рук, выталкивать таз вверх, чтобы копчик и макушка образовывали прямую линию. Удерживать от 10-30 секунд, постепенно увеличивая время до нескольких минут.
Упражнение «Крокодил»
Из положения лежа на спине с прямыми ногами руки раскрыть в стороны, поместив в перпендикуляр с корпусом. Уложить пятку левой ноги на правый носок. Выполнять скручивания в стороны, стремясь коснуться пальцами ног пола справа, а левым ухом — слева. Затем менять направление движения, поворачивая голову вправо, а носочки — влево. При этом необходимо максимально расслаблять плечевой пояс, прижимая лопатки к коврику. Повторять по 5-10 раз в каждую сторону.
