Любопытные факты о поясничной мышце

Статью проверил кандидат медицинских наук
Константинов Вячеслав Константинович

Большая поясничная мышца соединяет и нижний грудной позвонок, и межпозвоночные диски поясничного отдела, и бедренные кости. Столь тесная связь стала причиной возникновения заблуждения, согласно которому эта мышца отвечает за движение позвоночника. На самом деле она не может обеспечить достаточное усилие и задействуется при сгибании бедра. При этом подвздошная мышца производит движение ноги, а поясничная контролирует положение позвоночника.

Таким образом, роль поясничной мышцы не стоит недооценивать. Недостаточное внимание к ней может привести к такой распространенной болезни, как укорочение.

Малоподвижный образ жизни вреден для здоровья человека

Офисные работники могут часами находиться в сидячем положении. Здоровым образом жизни это не назовешь, ведь в результате поясничная мышца утрачивает эластичность. А ведь для того, чтобы обеспечить уравновешенное положение тела стоя и во время ходьбы, ей необходимо удлиняться.

Типичная ошибка – пытаться сгладить ситуацию при помощи фитнеса. К сожалению, не все виды спорта подходят для тренировки поясничной мышцы. Занимаясь на велотренажерах и снарядах с сидением можно только сильнее ее укоротить.

Симптомы укорочения поясничной мышцы

Некоторые специалисты ошибочно принимают излишний прогиб позвоночника или наклон таза вперед за признак укорочения поясничной мышцы. Такой подход не верен, если отсутствует главный костный изгиб в районе грудной клетки. Его можно определить по типично выпирающим ребрам. Для диагностики желательно лечь на пол и принять нейтральное для скелета положение. Укороченная мышца проявит себя, приподняв бедра или нижние ребра над уровнем пола. Так определяется коррекционное положение.

Методы лечения и профилактики

Лучший способ тренировать поясничную мышцу – выполнять подъемы ног лежа на спине. Очень важно, чтобы при этом таз не отклонялся назад, увеличивая нагрузку на межпозвоночные диски. Чтобы выполнить упражнение правильно, следует лечь на спину, одну ногу полностью выпрямить, а вторую согнуть в колене, поставив стопу на пол.

Таз должен находиться в нейтральном положении, которое легко определить по подвздошной оси и лобку, находящимся на одной линии. Прямую ногу нужно медленно понимать до уровня колена согнутой, не двигая при этом таз.

Для профилактики можно уменьшить пребывание в сидячем положении, в том числе и во время занятий фитнесом. Рекомендуется отказаться от поездок на велосипеде. Желательно дополнить программу растягивающими упражнениями из йоги, наилучшими из которых считаются выпады и поза воина. Во время занятий нужно следить за ребрами, не допуская чрезмерного их выпирания. В противном случае эффективность тренировки будет значительно снижена.

Читайте далее

Уход за кожей: скрабы для тела и гели для душа

Эффективные продукты для поверхностного и глубокого очищения кожи тела.

Спасение от нежелательных волос — крем для депиляции

Бритва, воск, механический эпилятор… Чем крем для депиляции лучше всех этих средств?

Как остановить старение кожи лица?

Со временем кожа лица подвергается старению. Какие средства способствуют продлению ее молодости и как правильно применять их, чтобы сохранить ее сияние и здоровый вид?

Антивозрастной уход за кожей в домашних условиях

Зрелая кожа требует бережного ухода. Натуральные средства, сделанные в домашних условиях, идеально дополнят комплекс основных ухаживающих процедур.

Уникальные бьюти-гаджеты в домашнем уходе

Бьюти-гаджеты значительно упрощают домашний уход. Какие из них окажутся полезными и нужными в косметичке?

Аллергия на кондиционер для стирки. Возможно ли это?

Мягкий свитер и пушистый шарфик такие приятные на ощупь. Но что таят в себе кондиционеры для стирки одежды, благодаря которым она такая мягкая?

Дачная аптечка: самые необходимые лекарства

Какие лекарства должны быть в дачной аптечке? Средства первой помощи при аллергии, отравлении и травмах разного рода.

Где можно сдать анализ на гепатит

Можно ли обследоваться на наличие гепатита бесплатно? Какие анализы и где можно сдавать, какие нужны направления и подготовка.

Гиалуроновая кислота в косметике

Косметика с гиалуроновой кислотой ценится за свои уникальные свойства. О каких свойствах идет речь? Подробности - в нашей статье.

Живая вода: 10 удивительных фактов о гиалуроновой кислоте

Как правильно выбрать крем с «гиалуронкой» и почему иногда лучше предпочесть инъекции?

Красота летом: правила увлажнения кожи

В летнее время для красоты кожи необходимо увлажнение. Секреты красоты, которые помогут вам поддерживать уровень увлажненности кожи в жару.

Уход за сухой кожей: увлажнение, защита, умывание

Как правильно умывать сухую кожу? Какие ингредиенты искать в косметических продуктах для ее увлажнения? Узнайте все об уходе за сухим эпидермисом.

Какие болезни диагностируют по слюне?

Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Похудение с помощью бариатрической хирургии

Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?

Как замедлить старение с помощью науки: битва с продуктами гликирования белка

Проблема «возрастных» белков: откуда они берутся и как очистить организм?
Опубликовано 13.01.2016 15:37, обновлено 13.12.2019 11:43
Рейтинг статьи:
4,6

Использованные источники

Клиническая неврология / Никифоров А.С., Гусев Е.И. 2007
Пропедевтика внутренних болезней / Мухин Н.А., Моисеев В.С. 2008

Читайте также

Сколько групп мышц лучше нагружать за тренировку
В некоторых случаях тренировка по фитнесу может включать упражнения на разные группы мышц. Как сделать программу занятия максимально эффективной?
Упражнения на широчайшие мышцы — особенности и методики
Рецепт красоты спины кроется в проработанных широчайших мышцах. Именно они обеспечивают правильную осанку и красивый рельеф.
Как накачать мышцы пресса
Подтянутый живот – символ стройности и красивого тела. Накачать мышцы пресса можно самостоятельно в домашних условиях.
3 приёма, которые заставят грудные мышцы расти
Некоторые спортсмены сталкиваются с проблемой недостаточно развитых грудных мышц. Как сделать их рельефными и красивыми, не перестаравшись и не навредив своему здоровью?
Как накачать мышцы ягодиц
Упругая, как орешек, задняя часть тела – это ли не мечта многих женщин, да и мужчин тоже. Специальные упражнения помогут достичь желанной цели.
Как питаться, чтобы похудеть и сохранить мышцы
Многие диеты для похудения приводят к уменьшению объема мускулатуры. Каким должно быть правильное питание для спортсмена, который не хочет потерять мышечную массу?