Методы похудения: диеты, разгрузочные дни и спорт

Существуют разные методы похудения: диеты, разгрузочные дни, регулярная физическая нагрузка. Рассмотрим каждый из этих способов.

Эффективные диеты

Вариантов диет очень много. Худеть можно, используя любую систему питания, которая вам нравится. Конечно, лучше выбирать не только эффективные, но и сытные диеты.

Вот несколько популярных.

Средиземноморская диета позволяет худеть постепенно и без чувства голода. Употреблять можно рыбу, морепродукты, злаки, молочные продукты, яйца, овощи, фрукты, орехи, растительное масло, птицу. Изредка можно позволить себе красное мясо.

Меню надо составить так:

  • завтрак: овсянка с ягодами, йогурт, яблоко;
  • перекус: омлет со сладким перцем и зеленью;
  • обед: суп-пюре из сельдерея, отварная куриная грудка с травами, салат, сок;
  • полдник: сыр и груша, орешки;
  • ужин: паста с морепродуктами.

Рацион разнообразный и сбалансированный.

Жиросжигающая диета — ещё один вариант для худеющих. Есть надо 4-6 раз в день небольшими порциями. При каждом приёме пищи надо употреблять белковую пищу, овощи и фрукты (ягоды). Ужинать надо за два часа до сна. Важно пить много чистой воды. В рационе много белковых продуктов и мало углеводов, что позволяет ускорить обмен веществ.

Пример меню:

  • завтрак: отварные яйца, овощной салат и апельсин;
  • перекус: йогурт с зеленью, яблоко;
  • обед: рыба на пару, бурый рис, мандарины;
  • полдник: овощной салат и творог с малиной;
  • ужин: креветки с овощами, грейпфрут.

Сытно, но надо следить за меню, чтобы употреблять только то, что разрешено.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Разгрузочные дни

Если нет желания в течение недели и более придерживаться диеты, можно худеть, устраивая разгрузку. Делать это надо раз в неделю, а в остальное время следует питаться правильно.

Разгрузочные дни можно устроить на яйцах, яблоках, ягодах, курице, твороге, гречке. Вариантов очень много.

Гречка с кефиром — один из самых эффективных вариантов. Гречку надо отварить без соли, кефир выбрать нежирный. И есть всё в течение дня. Кстати, согласно результатам исследований, опубликованных в J Agric Food Chem, гречка помогает снимать воспаления.

Творожная разгрузка сытная и популярная. Во время такого дня не будет беспокоить чувство голода. Если сложно есть только творог, можно добавить любую зелень.

Ягодная разгрузка подойдёт тем, кто любит сладкое. Можно выбрать любые ягоды — 1,5 кг. Конечно, необходимо пить чистую воду, можно также добавить зелёный чай.

Есть разгрузочные дни на рыбе. В день разрешено съесть до 500 г рыбы. Её можно варить, тушить и запекать. Можно использовать травы и пряности. Регулярное употребление рыбы способствует укреплению костей, об этом говорят результаты исследований, опубликованных в Nutr Rev.

Конечно, важно в остальное время придерживаться здорового питания, иначе эффекта не будет.

Физическая нагрузка

Не любите ограничивать себя в питании? Значит, потребуется усиленная физическая нагрузка.

Регулярные аэробные и анаэробные упражнения помогут похудеть.

Аэробные упражнения улучшают работу сердца, отлично сжигают калории. К ним относится бег, быстрая ходьба на дорожке, занятия на эллипсе, танцы, катание на коньках. Тренироваться надо не менее часа, однако начинать стоит с десяти минут, постепенно добавляя минуты.

Анаэробные тренировки — это силовые упражнения в зале, они позволяют расходовать больше калорий, укрепляют и развивают мышцы. Длительность тренировки должна составлять 30-40 минут.

Можно и совместить методы.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 16.07.2023 21:19
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Buckwheat as a Functional Food and Its Effects on Health / Giménez-Bastida J. A., Zieliński H. // J Agric Food Chem 2015
Fish protein hydrolysates as a health-promoting ingredient-recent update / Nirmal N. P., Santivarangkna Ch., Benjakul S. // Nutr Rev 2022

Читайте также

Похудение без границ: рекомендации западных звёздных диетологов
Хотите сбросить лишний вес? Узнайте, что советуют своим клиентам звёздные диетологи с Запада.
Как похудеть: чем заменить калорийные продукты на диете?
Хотите похудеть? Узнайте, чем можно заменить на диете калорийные продукты, блюда и напитки.
Эффективное похудение: результаты на гречневой и других диетах
Хотите похудеть? Вам поможет гречневая диета, а повысить шансы на успех помогут занятия спортом.
Система питания для похудения: специи, употребляемые на диете
Хотите похудеть? Почаще включайте в свою диету пряности и специи — куркуму, имбирь, орегано, корицу.
9 психологических причин набора лишнего веса
Почему вы не худеете: 9 психологических причин набора лишнего веса.
Как плавать, чтобы похудеть: 8 причин пойти бассейн
Укрепить здоровье и стать стройнее: как заниматься в бассейне, чтобы похудеть.