Существуют разные методы похудения: диеты, разгрузочные дни, регулярная физическая нагрузка. Рассмотрим каждый из этих способов.
Эффективные диеты
Вариантов диет очень много. Худеть можно, используя любую систему питания, которая вам нравится. Конечно, лучше выбирать не только эффективные, но и сытные диеты.
Вот несколько популярных.
Средиземноморская диета позволяет худеть постепенно и без чувства голода. Употреблять можно рыбу, морепродукты, злаки, молочные продукты, яйца, овощи, фрукты, орехи, растительное масло, птицу. Изредка можно позволить себе красное мясо.
Меню надо составить так:
- завтрак: овсянка с ягодами, йогурт, яблоко;
- перекус: омлет со сладким перцем и зеленью;
- обед: суп-пюре из сельдерея, отварная куриная грудка с травами, салат, сок;
- полдник: сыр и груша, орешки;
- ужин: паста с морепродуктами.
Рацион разнообразный и сбалансированный.
Жиросжигающая диета — ещё один вариант для худеющих. Есть надо 4-6 раз в день небольшими порциями. При каждом приёме пищи надо употреблять белковую пищу, овощи и фрукты (ягоды). Ужинать надо за два часа до сна. Важно пить много чистой воды. В рационе много белковых продуктов и мало углеводов, что позволяет ускорить обмен веществ.
Пример меню:
- завтрак: отварные яйца, овощной салат и апельсин;
- перекус: йогурт с зеленью, яблоко;
- обед: рыба на пару, бурый рис, мандарины;
- полдник: овощной салат и творог с малиной;
- ужин: креветки с овощами, грейпфрут.
Сытно, но надо следить за меню, чтобы употреблять только то, что разрешено.
Разгрузочные дни
Если нет желания в течение недели и более придерживаться диеты, можно худеть, устраивая разгрузку. Делать это надо раз в неделю, а в остальное время следует питаться правильно.
Разгрузочные дни можно устроить на яйцах, яблоках, ягодах, курице, твороге, гречке. Вариантов очень много.
Гречка с кефиром — один из самых эффективных вариантов. Гречку надо отварить без соли, кефир выбрать нежирный. И есть всё в течение дня. Кстати, согласно результатам исследований, опубликованных в J Agric Food Chem, гречка помогает снимать воспаления.
Творожная разгрузка сытная и популярная. Во время такого дня не будет беспокоить чувство голода. Если сложно есть только творог, можно добавить любую зелень.
Ягодная разгрузка подойдёт тем, кто любит сладкое. Можно выбрать любые ягоды — 1,5 кг. Конечно, необходимо пить чистую воду, можно также добавить зелёный чай.
Есть разгрузочные дни на рыбе. В день разрешено съесть до 500 г рыбы. Её можно варить, тушить и запекать. Можно использовать травы и пряности. Регулярное употребление рыбы способствует укреплению костей, об этом говорят результаты исследований, опубликованных в Nutr Rev.
Конечно, важно в остальное время придерживаться здорового питания, иначе эффекта не будет.
Физическая нагрузка
Не любите ограничивать себя в питании? Значит, потребуется усиленная физическая нагрузка.
Регулярные аэробные и анаэробные упражнения помогут похудеть.
Аэробные упражнения улучшают работу сердца, отлично сжигают калории. К ним относится бег, быстрая ходьба на дорожке, занятия на эллипсе, танцы, катание на коньках. Тренироваться надо не менее часа, однако начинать стоит с десяти минут, постепенно добавляя минуты.
Анаэробные тренировки — это силовые упражнения в зале, они позволяют расходовать больше калорий, укрепляют и развивают мышцы. Длительность тренировки должна составлять 30-40 минут.
Можно и совместить методы.
