У здорового человека в кишечнике живёт около тысячи микроорганизмов. В норме они благополучно существуют вместе и не мешают друг другу. Но иногда баланс микрофлоры нарушается, и полезные бактерии гибнут. На их место приходят те, что вызывают расстройства кишечника и способствуют появлению различных заболеваний. Рассказываем, что делать, чтобы не было проблем со здоровьем — даём подробную памятку о том, как восстановить микрофлору кишечника.
Правильно питаться
Всемирная организация здравоохранения рекомендует придерживаться средиземноморской диеты. Это хороший вариант и для здоровых людей, и для тех, у кого уже есть хронические заболевания. Такая диета помогает поддерживать нормальную работу пищеварительного тракта и баланс микрофлоры.
Вот как выглядят основные принципы средиземноморской диеты:
- Кроме базовых продуктов питания, таких как пшеница, рис и картофель, старайтесь каждый день есть свежие овощи и фрукты, бобовые и продукты животного происхождения (мясо, рыбу, яйца, молоко).
- Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам — в них много клетчатки, которая нужна микрофлоре кишечника.
- Ограничьте употребление соли до 5 г в сутки.
- Ограничьте долю промышленных трансжиров в рационе. Например, их много в фастфуде и маргарине.
- Ограничьте употребление сахара.
- Не пейте алкоголь.
Принимать витамины
Национальная ассоциация клинического питания рекомендует добавить в рацион витамины, которые нужны для нормального функционирования микрофлоры кишечника:
- Фолиевая кислота, или витамин В9. Она нужна для питания бактерий, обитающих в тонком кишечнике.
- Витамин В12. Она полезна для той флоры, что находится и в тонком, и толстом кишечнике.
- Витамин К. Он участвует в метаболических процессах толстого кишечника.
Добавить пробиотики
Пробиотики — это живые бактерии, которые приносят пользу организму человека. Они обитают преимущественно в толстом кишечнике, участвуют в процессах переваривания пищи, регулируют перистальтику и подавляют рост патогенной флоры. А ещё они нужны для иммунной системы — чтобы та могла полноценно реагировать на любую внешнюю угрозу: бороться с инфекциями и не допускать развития аутоиммунных болезней.
Вместе с пробиотиками можно принимать и пребиотики, ведь они — питательная среда для микрофлоры кишечника. Без этой среды полезные бактерии не смогут существовать.
Много про- и пребиотиков содержится в молочных продуктах — поэтому их стоит добавить в свой рацион. А ещё полезные бактерии можно получить в виде БАД.
Частые вопросы про микрофлору кишечника
Что нарушает баланс кишечной микрофлоры?
Прежде всего — любые погрешности в питании, хронические заболевания пищеварительного тракта, приём некоторых лекарств и стресс. Нередко дисбаланс случается после тяжёлых или длительных заболеваний — например, гриппа с осложнениями.
Нужно ли восстанавливать микрофлору кишечника после приёма антибиотиков?
Клинические исследования показывают, что кишечная микробиота благополучно восстанавливается самостоятельно — при условии, что после болезни вы хорошо питаетесь. Но в некоторых случаях врач может назначить пробиотики, чтобы ускорить этот процесс.
Нужно ли заботиться о микрофлоре кишечника, если ничего не беспокоит?
Обязательно, ведь лучшая защита — это профилактика. Хорошо питайтесь, вовремя лечите болезни пищеварительного тракта и избегайте стрессов, чтобы сохранить баланс микробиоты.
