Совсем скоро для детей наступят образовательные будни. Познание мира — это прекрасный и необходимый процесс. Однако в погоне за хорошими оценками не стоит жертвовать базовыми потребностями — полноценным питанием, достаточной двигательной активностью. Даже если ребёнок кажется взрослым и самостоятельным — он еще очень нуждается в правильном родительском примере и направлении.
Самое благоприятное время для привития разумных правил ЗОЖ — младшая школа, когда у ребёнка уже проснулось сознание, но еще не включилась подростковая непокорность. Если же этим пренебречь, можно невольно поддержать негативную тенденцию ранней заболеваемости. Известно, что большинство выпускников выходят из школы с приличным грузом хронических болячек — не менее ⅘ школьников! Но это не самое страшное. Врачи недвусмысленно утверждают: если не изменить тенденцию, поколение наших детей проживет значительно меньше нас, родителей.
Хорошими делами прославиться нельзя?
Как гласит народная мудрость: чтобы изменить человека, надо начать с его бабушки. Все полезные привычки дети впитывают от нас, родителей — есть утром не спеша, без просмотра смартфона или телеканалов, выполнять минимальный гимнастический комплекс в течение дня, правильно дышать, выбирать правильное питание в школьной столовой или ресторане быстрого питания, проводить ужин вместе с родными в неторопливой беседе и обсуждением событий прошедшего дня.
Однако на практике нередко оказывается, что для отдельных семей эта картина является утопией. Приведем последние данные статистики и социальных опросов, а также те здоровые привычки, которые ребёнок непременно должен приобрести в своем детстве, чтобы быть здоровым в юности.
Образ жизни: здоровый ли? Статистика
Врачи бьют тревогу: так называемые «неинфекционные заболевания», которые определяли ранее структуру смертности пожилых людей, все чаще и плотнее затрагивают молодых. Имеются в виду сердечно-сосудистые заболевания — гипертония с кризами, транзиторными ишемическими атаками и даже инсультами, стенокардия с инфарктами и сердечной недостаточностью в исходе. Проистекают эти грозные заболевания зачастую от нарушений метаболизма — лишнего веса, сахарного диабета, подагры и прочих. А уж эти состояния порой напрямую слеплены рукотворно — путем потребления явно лишних количеств жира и сахара и прочих нехороших привычек. Казалось бы, цепочка очевидна. А что по факту?
В начале лета 2017 года специалистами всероссийской программы «Пульс жизни» был проведен опрос около 500 родителей школьников. Что же особенно интересного выявили исследователи?
Здоровое питание: курс на завтраки
Есть отдельные личности, которые никогда не едят завтраки и чувствуют себя прекрасно. Положа руку на сердце, стоит отметить, что их количество ничтожно мало, а вот подавляющему числу «отступников» завтрак критически необходим — чтобы обеспечить себя энергией, запустить в правильном направлении все положенные процессы в организме и, наконец, чтобы не переесть во второй половине дня (ночью).
Что показал опрос: только 62% детей завтракают дома каждый день, из них 25% — едят бутерброды на завтрак и еще 25% — каши. Затем в течение дня половина детей будут кушать обед в школьной столовой, но 35% останутся вовсе без горячего питания.
Фрукты и зелень vs. фастфуд
Мало, очень мало детей уважает фрукты, овощи и зелень. Казалось бы, странно, но почти 40% детей кушают их всего пару раз в неделю. В то время как 24% столько же раз в неделю кушают фастфуд — или даже чаще, несколько раз в день!
Детей нужно учить ходить в кафе самостоятельно. Если уж ребёнок и пошел в Макдональдс за компанию с ребятами и хочет заказать комплексный обед — пусть возьмет салат, выберет или сэндвич, или картошку (не вместе). Разрешите ребёнку пить газировку не чаще, чем раз в месяц — это не средство утоления жажды! Согласно нашему опросу, только четверть детей выбирают простую воду из напитков, а вот у трети детей любимыми и часто употребляемыми напитками являются сладкие газированные «шипучки» или же пакетированные соки.
Самый очевидный вывод — начинать изменения образа жизни нужно со старшего поколения, с самих родителей.
Кстати о личном примере
21% семей воспитывают детей личным примером и прививают принципы ЗОЖ «с пеленок» (кроме прочего, в их традиции входят воскресные «покатушки» на велосипедах и роликах), но 49% родителей признались, что рассказывают детям о необходимости вести ЗОЖ (который расшифровывается как здоровый образ жизни — то есть, образец для подражания). Все помнят, что рассказать и являть пример — это не одно и то же?
Больше спорта — меньше времени на вредные привычки
Сколиоз — бич многих школьников. Чтобы укрепить мышечный корсет спины, рекомендуется выполнять ежедневно планку. Однако дети должны выполнять планку на локтях! Необходимо следить, чтобы поясница не «провисала», для этого ребёнка нужно периодически поддерживать, и подсказывать тянуть пресс к позвоночнику — визуализация поможет правильным мышцам быть в тонусе. Продолжительность планки для детского возраста около 20 секунд, после чего нужно сделать перерыв и еще один повтор.
Больше, чем за временем, в детском возрасте нужно следить за качеством упражнений. Упражнения стимулируют малыша преодолевать себя, активизируют его энергетический потенциал. Необходимо подбадривать ребёнка «Давай посмотрим, сколько ты продержишься! Ты молодец!»
Марина Борисовна Котова, ведущий научный сотрудник ФГБУ «ГНИЦ профилактической медицины», кандидат психологических наук утверждает: «Ребёнок должен жить и расти в атмосфере убежденности в ЗОЖ — ведь привычка затухает, если ее не поддерживать. Иначе в 6 лет у ребёнка начинаются проблемы, а в 12 он обратится к врачу... Унесите телевизор из кухни — или, по крайней мере, выключите его во время приема пищи. Вносите в ежедневник совместный ужин с детьми. Повышайте двигательную активность ребёнка. Если у него есть ограничения по физической активности от доктора, проблему может решить индивидуальные занятия с тренером и домашние тренировки на допустимом уровне.»
Проводите утром с детьми зарядку в лучших традициях ЛФК — 10 минут босиком в хорошо проветренном помещении. Включите в комплекс приседания. Потяните ручки вверх со вдохом, присели — сделали выдох. Подключите наглядно-образное мышление: «держим шар» над головой, походим на носочках, как балерины, а теперь порубим с тобой дрова, а теперь ползем по-пластунски, как крокодил. Любая гимнастика должна сопровождаться удовольствием! Тогда заряд бодрости на день будет обеспечен.
Важно научить малышей дышать правильно на зарядке
С ранних лет важно научить малышей правильно дышать, даже во время выполнения несложных упражнений. Необходимо учить детей связывать движения с дыханием. Некоторые упражнения могут помочь овладеть правильным дыханием.
Приведем два упражнения, одно из которых поможет ребёнку взбодриться утром, а другое — заснуть вечером!
В первой половине дня полезно подышать вместе с ребёнком «как ежики» — выполнять частый резкий вдох носом. Деткам достаточно выполнить 10-12 достаточно быстрых дыхательных движений за один подход, взрослым можно увеличить количество повторов до 20-30. Пресс необходимо держать в напряжении. Упражнение бодрит и возбуждает нервную систему — его полезно выполнять перед развивающими занятиями, но не перед дневным сном, например.
В вечернее время, ближе ко времени отхода ко сну, надувайте и сдувайте с ребёнком шарик животом — необходимо выполнить около шести долгих вдохов и выдохов, подключая брюшное дыхание.
Постскриптум
Даже если подросток всячески мнит себя «самым умным», и не хочет слушать родительских установок — следует напомнить ему, что до 18 лет ответственность за него несут родители, а вот после он сможет делать все, что ему заблагорассудится. В надежде, что привычка сделает свое дело, и ребёнок уже не сможет питаться кардинально по-другому или двигаться меньше. Если ему нравятся танцы, даже брейк-данс или пол дэнс — пусть лучше они будут в его жизни, чем движение будет ограничиваться высиживанием уроков физкультуры. Пусть он научится ходить в кафе и выбирать здоровую еду, чтобы получать удовольствие в первую очередь от общения со сверстниками.
