Очень часто запасы жира скапливаются в нижней части тела: животе, ягодицах и бедрах. И естественно, появляется желание справиться с этой проблемой. Конечно, похудение обычно затрагивает все тело. Но если необходимо убрать нежелательные запасы в определенной части, стоит выбрать специальные упражнения и, конечно, диеты. Например, существует диета для красоты бедер.
Как правильно придерживаться диеты для красоты бедер?
Система питания для красоты и изящества бедер имеет довольно разнообразный рацион. Она не требует длительного голодания. Главное, исключить быстрые углеводы и вредные жиры. То есть, запрещено есть конфеты, торты, белый хлеб, фастфуд, жареную картошку, сдобу, копчености.
Во время диеты следует избегать любых жареных блюд, сливочного масла. Молочные продукты надо выбирать с низким процентом жирности. Кроме того, необходимо сократить потребление соли, ведь она задерживает жидкость в организме и вызывает отеки.
Вот несколько правил диеты:
- следует исключить газированные напитки и алкоголь;
- фрукты и овощи можно есть любые, но маринованные надо избегать;
- в течение дня надо пить чистую воду равномерными дозами (по стакану), выпить требуется не менее двух литров;
- растительное масло надо употреблять в минимальном количестве, а лучше исключить;
- готовить пищу в духовке, на пару, можно тушить;
- надо включить в меню больше овощей и круп;
- в рационе обязательно должны быть кисломолочные продукты.
Есть несколько вариантов диеты: на неделю или четырнадцать дней. Конечно, ожидать быстрого похудения не стоит. Поэтому если вы выбираете вариант на семь дней, то сначала стоит сделать перерыв, а через пару недель снова повторить.
Очень важно во время этой диеты заниматься спортом. Можно выбрать специальные упражнения для бедер, взять абонемент в бассейн или бегать по утрам. Любая нагрузка будет эффективна.
Подробное меню диеты
Как составить меню диеты? Просто включать в рацион разрешенные продукты и готовить из них полезные блюда.
Итак, во время диеты разрешается употреблять овощи, яйца, постное мясо, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, творог, рыбу, фрукты, сухофрукты, молоко, йогурт, ягоды, цельнозерновой хлеб, кефир.
Вот меню диеты, рассчитанной на неделю:
- утром: вареное яйцо, салат с лимонным соком без масла;
- перекус: фрукт;
- обед: овощной суп, вареное мясо, ломтик хлеба и фреш;
- полдник: сухофрукты;
- ужин: тушеные овощи, которые не содержат крахмал.
Если вы выбрали двухнедельную диету, то рацион расширится. Можно будет добавить сыр, мед, бобовые, картофель, грибы, ржаной и отрубной хлеб
Вот примерное меню диеты:
- завтрак: йогурт, тост, помидор и яблоко; или запеченная рыба, тост, зеленый чай с ягодами;
- перекус: фруктовый смузи;
- обед: отварное мясо, овощной салат, хлеб, компот; или суп из овощей, салат, сыр, хлеб и виноград;
- полдник: пара ложек отварной фасоли и ломтик ржаного хлеба; или кусочек запеченной рыбы, зелень и яблоко;
- вечером: тушеная цветная капуста, пару ломтиков сыра, запеченное с медом яблоко; или отварная рыба, сладкий перец, картофель в мундире, кефир.
Как видите, рацион довольно разнообразный, меню сытное и худеть на такой диете легко.
Если присутствует еще одна проблема — целлюлит, стоит попробовать специальную систему питания. В этом случае надо добавить в меню больше овощей и фруктов, отказаться от продуктов, которые задерживают лишнюю воду в организме.
Завтрак во время антицеллюлитной диеты одинаковый всегда. Это хлебцы, зеленый чай и мед. А вот обед и ужин могут быть разнообразными.
Вот несколько примеров меню:
- обед: рис, овощной салат, сыр, яблоко; или говядина, картофельное пюре, морс; или рисовый суп, тушеная печень, сыр и отварные овощи; или запеченная рыба, салат и хлебец;
- ужин: омлет, сыр, хлебец, яблоко; или отварная свекла, хлеб, говядина; или бутерброд из сыра, томата, зелени и апельсин; или луковый суп, запеченная рыба, картофель и грейпфрут.
Перекусывать можно ягодами, фруктами, овощами, кефиром. А еще надо пить много чистой воды.
Интересные рецепты блюд
Что приготовить во время диеты для изящества бедер? Вариантов очень много. Рецепты должны полностью соответствовать правилам диеты. Надо выбирать малокалорийные блюда, с небольшим количеством соли. Вот несколько рецептов.
Суп-пюре из сладкого перца
Нарезать 400 г сладкого перца, луковицу, картофелину. Овощи залить водой и варить с тимьяном и майораном. В конце приготовления добавить 200 г томатов, чуть-чуть соли, лавровый лист. Варить еще пять минут. Взбить суп блендером, подавать, посыпав зеленью.
Овощной суп с сельдереем
Небольшую луковицу нарезать кубиками, потушить пару минут. В кипящую воду выложить 200 г корня и три стебля сельдерея, морковку, 100 г нашинкованной капусты и лук. Варить до готовности. При желании добавить томат, зубчик чеснока, пряности.
Салат
Нарезать тонкими полоскам сладкий перец, кубиками — стебель сельдерея, красную луковицу — полукольцами. Петрушку и базилик измельчить. Все смешать, заправить лимонным соком.
Запеченная рыба
Тушку белой рыбы полить соком лимона, поперчить. Завернуть в фольгу вместе с нарезанным сладким перцем. Запекать двадцать минут. Подавать, посыпав рубленой зеленью.
Тушеная капуста с зеленью
300 г цветной капусты и 200 г брокколи разобрать на соцветия. Луковицу измельчить, пассировать. Добавить капусту и тушить пятнадцать минут. Добавить майоран, измельченный томат и тушить еще пять минут.
Запеченная телятина
Курагу и чернослив замочить в горячей воде. Кусок телятины отбить, чуть-чуть посолить и поперчить. Выложить на мясо сухофрукты, завернуть рулетом, перевязать нитками. Запекать в течение часа. Очень простой и сытный рецепт.
Тушеная печень с яблоками
Полукольцами нарезать луковицу, пассировать. Добавить 400 г куриной печени, чуть-чуть посолить, тушить пять минут. Добавить два нарезанных кубиками яблока и тушить еще пять минут.
Смузи
Взбить в блендере грушу, киви, горсть рукколы, банан. При желании можно добавить немного воды или свежевыжатого фруктового сока.
Все рецепты отлично подходят для диеты. Поэтому если есть необходимость убрать лишнее с бедер, стоит попробовать эту сытную систему питания.
