Каждый из видов физической нагрузки несет в себе определенную функцию и помогает решать специфические проблемы с фигурой и работой организма в целом. Обычно по этому принципу и подбирается направление и программа фитнес-тренировок. Но, сосредотачиваясь на технической практике тренировок, многие забывают о таких важных составляющих результативности, как мотивация и совпадение выбранной схемы нагрузок с психологическим типом человека. Монотонные упражнения не принесут удовольствия и нужного эффекта людям с холерическим темпераментом, а активная тренировка будет не по силам флегматикам. Этот фактор также необходимо учитывать, чтобы добиться ожидаемых результатов.
Основные составляющие успешных занятий фитнесом
Физическая нагрузка только в сочетании с несколькими факторами в сумме может дать максимальный результат — здоровый и крепкий организм, красивое и выносливое тело. К этим факторам относят:
- Системность и регулярность занятий.
- Мотивация.
- Желание и интерес к саморазвитию.
- Совпадение видов упражнений с темпераментом.
Человеческий организм устроен так, что навыки и умения, которые служат базисом для последующего развития и совершенствования, вырабатываются только при условии регулярного и системного повторения, а также постоянного практического использования в повседневной жизни. Правило «все, что не выполняет свои функции самостоятельно и регулярно — атрофируется» касается в человеке всего: от навыка письма и знания иностранного языка до работы мышц и органов. Поэтому занятия фитнесом должны проводиться систематически 3-5 раз в неделю в зависимости от индивидуальных особенностей. Это не значит, что необходимо жить в спортзале, выполняя физические упражнения ежедневно, поскольку мышцам нужно время на восстановление. Но многие отмечают, что, чтобы вернуться в форму после пропущенных занятий даже по болезни, необходимы дополнительные усилия.
Мотивация — не менее важная составляющая успеха фитнес-тренировок, чем регулярность. Мотивацию разделяют на долгосрочную и кратковременную. Долгосрочная — это конечный результат, решение проблемы, которая заставила обратиться к выполнению какого-либо комплекса упражнений. Следует понимать, что этот процесс может быть долгим и идти не по плану, поскольку человеческий организм — это уникальная система, к которой нужен индивидуальный подход. Основная проблема большинства — это утрата долгосрочной мотивации в процессе ожидания результатов, которые могут быть заметны не так скоро, как хотелось бы. Чтобы этого избежать, в регулярных занятиях фитнесом лучше использовать кратковременную мотивацию и ставить себе реальные видимые задачи, которые можно выполнить достаточно быстро.
Успешная кратковременная мотивация, в свою очередь, помогает поддерживать интерес и желание работать для достижения конечного результата. Азарт, ощущение пользы для организма и удовлетворение от физической нагрузки, чувство успешности и понимание, что усилия тратятся не зря, заставляют многих людей еще более усердно добиваться совершенства.
Виды физических нагрузок и темперамент
Взаимосвязь желания, мотивации и регулярности держится на тонком нюансе, на который многие не обращают внимания во время занятий фитнесом — на темпераменте. Чем больше человеку нравится определенный вид деятельности, тем больше он им занимается и получает достойные результаты. Это правило касается и выполнения упражнений в спорте: у одних монотонные движения на силовых блоках вызывают сонливость, несмотря на все усилия, а другие ненавидят беговую дорожку.
Физическая нагрузка, которая необходима человеку для развития тела и личностных качеств, бывает двух видов:
- характерной — та, которая нравится тренирующемуся и является предпочтительной по темпераменту и характеру личности. Такая нагрузка должна использоваться, как основа фитнес-тренировки;
- развивающей, которая не свойственна человеку и не входит в круг его предпочтений, но создает определенные трудности в выполнении упражнений и учит их преодолевать. Также она необходима для гармоничного развития мускулатуры тела и личностных качеств.
Упражнения для холериков и сангвиников
Холерический темперамент отличается экспрессивностью, неусидчивостью, активностью. Часто таким людям не достает концентрации и не хватает терпения и выдержки довести начатое до конца.
Характерная нагрузка для холериков должна базироваться на комплексе упражнений, который сочетает аэробные нагрузки с силовыми, например, на кикбоксинге, тай-бо или энергичных танцах вроде рок-н-ролла.
Развивающие нагрузки для холериков призваны разнообразить занятия фитнесом и научить таких людей управлять эмоциями и концентрироваться, развить координацию и внимательность. Эту функцию могут успешно выполнять классическая хореография, йога, комплексы упражнений пилатеса или калланетики.
Сангвиники схожи с холериками: им так же трудно концентрироваться и контролировать эмоции. Однообразная работа над одним упражнением для них невыносима, но зато они легко переключаются на разные виды деятельности, что делает их практически универсальными спортсменами.
Характерная нагрузка для сангвиников — это интенсивные аэробные и силовые фитнес-тренировки.
Лучшая развивающая нагрузка — это та, которая приучит сангвиников толерантности и выдержке, научит концентрироваться и точно исполнять инструкции. Поэтому с этой целью сангвиникам лучше выбирать любой комплекс упражнений на растяжку, боди балет, пилатес, скандинавскую ходьбу с палками и бег трусцой. Можно также обратить внимание на функциональные тренировки, которые основаны на выполнении максимального количества упражнений за заданное минимальное время. В такой работе сангвиники разовьют необходимые личностные качества и смогут проявить характерную для них креативность.
Комплекс упражнений для флегматиков и меланхоликов
Флегматиков отличает медлительность и плавность движений, они сознательно и старательно избегают активных форм движения, предпочитая пассивную работу над собой, например, массажи и другие спа-процедуры.
Характерной нагрузкой для флегматиков может быть балет, йога, пилатес, ходьба и прогулки на велосипеде.
Главными целями развивающих физических нагрузок для флегматиков являются:
- обучение таких людей коммуникабельности;
- развитие решительности и инициативности;
- умение работать в паре и в команде.
Достичь этих целей помогают плавание, выполнение парных танцевальных упражнений, функциональные и круговые силовые тренировки в фитнес-зале.
Меланхолики — это люди с апатичным типом темперамента, граничащим с депрессивно-подавленным состоянием. Им трудно работать над собой самостоятельно, но еще труднее другим работать с ними, поскольку меланхолики очень ранимы физически и психологически. Но они способны методично, скрупулезно и целенаправленно выполнять поставленные задачи.
Поэтому характерной нагрузкой для меланхоликов является комплекс упражнений для растяжки и пластики, классическая хореография и бальные танцы, силовая работа со штангой и другим спортивным оборудованием.
Чтобы помочь меланхоликам отвлечься от своих внутренних диалогов и тревог, развивающая нагрузка должна внушить им легкость восприятия и чувство баланса, сделать их более уравновешенными и гармоничными телом и душой. Для этого подходят парные энергичные танцы, шейпинг, выполнение элементов акробатики и упражнений с фитболом или босу.
Общие правила фитнес-тренировок
Подводя итоги, можно выделить четыре правила фитнеса, которые обеспечивают эффективный результат тренингов:
- Регулярность занятий фитнесом.
- Правильная мотивация для конечной и промежуточных целей.
- Грамотно и сбалансированно подобранные виды физических нагрузок: характерной, которая доставляет удовольствие, и развивающей — для стимуляции активной деятельности.
- Удачное сочетание типа темперамента с желаемым и возможным видом фитнес-тренировок.
