Осенняя пора — отличное время сбора урожая со своего участка или прикупить овощи в магазине и сбросить лишние килограммы при помощи полезной овощной диеты. Сегодня мы хотим познакомить вас с достаточно простой системой питания, которая обеспечит вам правильное похудение. Поможет не только сбросить лишний вес, но и укрепит здоровье, а заодно — повысит настроение!
Овощные диеты: правильное похудение
Давайте сразу договоримся, что так бывает — человек худеет неправильно! Опускает планку калорийности ниже 1200, а то и 1000 калорий, выводит из рациона важные и нужные продукты, не соблюдает питьевой режим, неправильно подбирает физическую нагрузку. Да, за счет жесткой диеты вес резко пойдет вниз. Но самочувствие ухудшится, начнутся проблемы в работе почек, сердца, снизится мозговая активность. Безграмотное питание грозит ухудшением зрения, волосы могут потускнеть, а ногти стать ломкими. Если спортивная программа похудения будет подобрана неправильно, что начнутся проблемы с суставами, давлением, появится одышка! Поэтому давайте будем себя беречь. А мы расскажем вам о том, что такое правильное похудение.
В осенний период наиболее выгодный вариант — это овощные диеты. По финансам это не так затратно. Готовить несложно, а если готовить с душой и по проверенным рецептам, то еще и вкусно. Овощи практически в любом населенном пункте — в шаговой доступности. Они отлично сочетаются, как с мясом, так и с рыбой. Из овощей можно приготовить первое блюдо, второе, салат и даже напитки. Овощи богаты многими питательными веществами, минералами и витаминами. Перед суровой зимой такая коррекция питания — это не только верный способ похудеть, но и отличная профилактика зимнего авитаминоза!
Чувство легкости во всем теле, которое возникает при овощной системе питания значительно улучшает ваши показатели при физической нагрузке. Помните только, что если у вас очень большой избыточный вес — значит бег и прыжки вам противопоказаны какое-то время! Старайтесь как можно больше ходить пешком, работать с утяжелением в спортивном зале. Прекрасная возможность увеличить физическую нагрузку — купить абонемент в бассейн. Не менее прекрасная альтернатива — танцы. Мы еще вернемся к этому моменту обязательно!
А пока ниже наше оригинальное, выверенное овощное меню для снижения веса и рекомендации по несложной, но весьма эффективной физической нагрузке.
Здоровье и питание
Правильное питание — это совсем несложно. Мы предлагаем вам самое простое меню, благодаря которому похудеть будет легко, сытно и эффективно.
Понедельник
- Салат из моркови с маслом — 120 г, кусочек ржаного хлеба — 50 г, кофе.
- Два яблока, зеленый чай.
- Окрошка на кефире — 220 мл, чай.
- Капустный салат — 130 г, минеральная вода.
- Гречка — 100 г, тефтель — 1 шт., томатный сок.
- Бифидок — 200 мл.
Вторник
- Свекольный салат — 135 г, гречневый хлебец — 1 шт., кофе.
- Апельсин — 1 шт., минеральная вода.
- Плов — 110 г, свекольный салат — 150 г, сливовый компот.
- Свекольный салат — 120 г, чай каркаде.
- Отварной рис — 80 г, два томата, минеральная вода.
- Кефир 1% — 180 мл.
Среда
- Яйца куриные, вареные — 2 шт., кофе.
- Бутерброд из отрубного хлеба, курицы и огурца — 1 шт., зеленый чай.
- Борщ на курином бульоне — 240 мл, отварной кусок куриной грудки — 80 г, персиковый сок или компот на выбор.
- Нарезка из огурцов, томатов и лука, минеральная вода.
- Гороховое пюре — 90 г, чай.
- БиоКефир 1% — 200 мл.
Четверг
- Творог обезжиренный с сухофруктами и чайной ложкой меда — 135 г, кофе.
- Стакан молока 1% — 250 мл.
- Перловка — 145 г, кусок рыбы, приготовленной в микроволновой печи — 75 г, виноградный сок.
- Сливы — 5 шт., минеральная вода.
- Отварной картофель — 125 г, рыба — 50 г, зеленый чай.
- Минеральная вода.
Пятница
- Макароны из твердых сортов — 100 г, кофе.
- Кисть винограда — 100 г, минеральная вода.
- Молочный суп — 220 мл, какао.
- Фруктовый салат — 200 г, яблочный сок.
- Тушеные овощи — 245 г, зеленый чай.
- Бифидок — 200 мл.
Суббота
- Салат «Зимнее утро» — 200 г, кофе.
- Груша — 1 шт., минеральная вода.
- Грибной суп — 230 мл, грибной салат — 100 г, тыквенный сок.
- Мандарины — 2 шт., минеральная вода.
- Грибной салат — 100 г, зеленый чай.
- Кефир 1% — 200 мл.
Воскресенье
- Омлет из двух яиц, приготовленный в микроволновой печи.
- Яблоко — 1 шт., минеральная вода.
- Свекольник — 250 мл, кусок отварной рыбы — 65 г, смородиновый морс.
- Горсть фиников — 75 г, зеленый чай.
- Отварная рыба — 145 г, салат «Летний» — 180 г, черный чай.
- БиоКефир 1% — 140 мл.
Программа похудения: укрепляем здоровье
Благодаря влиянию грамотно составленной диеты, жировая масса будет снижаться. В среднем, нормой считается отвес в 3-4 кг в месяц. Хотя
эти цифры зависят от того, насколько велик избыточный вес. Чем больше нужно скидывать, тем легче в самом начале. Скорректировав свое питание, вы получите необходимый для похудения дефицит калорий. Однако, для того, чтобы процесс сброса жировой массы протекал гармонично и полноценно, нужно увеличить и расход калорий, а это достигается за счет спортивной нагрузки. Ваша программа похудения должна включать в себя не только низкокалорийное меню, но и физические упражнения.
Что же поможет вам сжечь калории?
- Прыжки через скакалку
При помощи диеты и данного кардио можно не только решить свои проблемы с лишним весом, но и укрепить мышцы ног, ягодиц, улучшить работу сердечной мышцы.
- Бег
Одно из самых доступных кардио-упражнений, которое успешно включают в свою программу похудения многие желающие избавиться от лишнего веса. Бегать вам по утрам или вечером — решайте сами, на самом деле это почти не имеет никакого значения. Главное, что при помощи диеты вы создадите недобор калорий, а при помощи бега повысите их расход.
- Танцы
Очень популярный вид домашних упражнений. Вам понадобится тридцатиминутная запись ритмичной музыки и хорошее настроение. Очень полезно скачать какие-нибудь видео уроки. Так вы сможете выучить новые движения и вообще провести тренировку с большим комфортом.
- Берпи
Всего одно упражнение, а может помочь проработать сразу несколько групп мышц. Если, пересмотрев свое питание, вы добьетесь снижения массы тела, то за счет этого упражнения — существенно укрепите мышечный корсет. Берпи прокачивает бицепс, трицепс, мышцы спины, пресса и ягодиц.
Регулярные занятия спортом и эффект от хорошей диеты значительно улучшат ваш внешний вид, отлично отразившись на вашей фигуре.
Пусть ваше здоровье всегда будет крепким, талия стройной, а мышцы подтянутыми!
