Правильное питание при тренировках позволяет ускорить процесс похудения. Тем не менее, излишний жир для организма является одним из главных источников резервной энергии. Именно поэтому интенсивные занятия спортом и фитнесом, во время которых организм расходует всю накопленную энергию, является одним из самых эффективных способов сбросить лишний жир.
При этом стоит помнить, что одной из главных составляющих эффективности спортивных программ для похудения является здоровый образ жизни. Ежедневный рацион при этом должен содержать овощи, фрукты и здоровую пищу.
Можно ли есть перед тренировкой
Большинство экспертов отмечают, что питание для похудения при тренировках не должно быть обильным, поскольку для достижения результатов организм должен тратить личные запасы энергии. Тем не менее, для нормального самочувствия во время тренировки, за 2-3 часа до начала занятий необходимо съесть пищу, содержащую высокое количество углеводов. Перед утренними тренировками можно употреблять овощные салаты, фрукты (бананы и виноград желательно исключить). Стакан кефира или кружка зеленого чая также обеспечат организм энергией, необходимой для тренировки.
Перед тренировкой рекомендуется употреблять различные каши, некалорийные фрукты и овощи. Получив определенное количество углеводов из пищи перед тренировкой, организм будет расходовать энергию, полученную с едой, и лишь после этого перейдет к сжиганию запасов. Именно поэтому есть рекомендуется за 2-3 часа до начала занятий, чтобы полезные вещества успели усвоиться в организме.
Питание после занятий спортом
Питание при тренировках по окончании занятий должно содержать белки, способствующие восстановлению мышц. Омлет из белков, отварная курица, обезжиренный творог, рыба – все эти продукты способствуют регенерации мышечных тканей. Помимо этого, эксперты рекомендуют добавить немного салата из свежих овощей на оливковом масле. В случае, когда тренировка проходит вечером, для нормализации запаса белков рекомендуется выпить большой стакан кефира.
Несколько полезных советов
Вне зависимости от времени тренировки, организму необходимо время для усвоения энергии, полученной из пищи. Именно поэтому следует:
- забыть о перееданиях, уменьшив порции и увеличив частоту приемов пищи;
- исключить из рациона сладости, мучные изделия и жирную пищу;
- включить в рацион обезжиренную молочную продукцию, свежие овощи, каши, яйца;
- исключить из рациона напитки, содержащие сахар.
Как утолить посттренировочный голод
Зачастую после занятий спортом большинство людей терзает чувство голода. Это объясняется естественной потребностью организма в пополнении растраченной энергии. Заглушить чувство голода можно холодным обезжиренным кефиром, свежими яблоками или зеленым чаем без сахара.
