Спортивное питание: виды и отличия

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Гейнеры, протеины, мультипротеины, углеводно-белковые смеси… Глаза разбегаются и понять что для чего зачастую очень сложно, особенно для непосвященного новичка в спорте. Но если разобраться, то все спортивное питание можно разделить на несколько видов, в зависимости от цели и состава.

Виды спортивного питания

Видов спортивного питания не так уж много. Самое распространенное – это продукты с высоким содержанием белка или «протеины» (содержание белка от 40% до 100%). Сами протеины также делятся на подвиды в зависимости от количества белка в них. Если оно в пределах 60-90% – такой протеин называется концентратом. Если состав белка приближается к 100% – это так называемый изолят.

По виду сырья протеин бывает сывороточный (из молочного белка), соевый (белок сои), казеиновый (на основе творожного белка), мясной (белок мяса). Также есть мультипротеин, который состоит из разных видов белка в определенной пропорции.

Наиболее распространенным и популярным в силу своей универсальности и усвояемости является сывороточный протеин. Следующим по популярности у спортсменов идет гейнер – добавка, содержащая большое количество углеводов (60-80%) и небольшое белка (до 30 %). Есть также белково-углеводные смеси, которые содержат примерно равное количество белков и углеводов. Они частично сочетают в себе преимущества и гейнеров и протеинов, при этом цена более привлекательна.

Данные добавки являются подспорьем и обязательным элементом питания спортсменов, особенно бодибилдеров и тяжелоатлетов, да и просто людей, ведущих здоровый образ жизни и следящих за своим питанием.

Забота уровня премиум: что могут современные подгузники

Какие новые технологичные решения в создании подгузников созданы в классе премиум

Отличия и предназначения спортпита

Каждая спортивная добавка имеет свою цель. Кто-то хочет нарастить мышечную массу, кто-то – поддержать свою форму при избавлении от жировых отложений, а кто-то просто хочет соблюдать правильное питание.

В фитнесе и бодибилдинге особое значение имеет протеин – основа строительства мышц спортсмена. Дело в том, что набрать необходимое количество белка только из пищи довольно сложно – нужно есть много мяса, творога, пить много молока, а это большая нагрузка на пищеварительную систему. Другое дело – протеин. Его порция являет собою практически полноценный прием пищи, содержащий необходимое спортсмену количество белка. Подойдет протеин и обычным людям, ведущим ЗОЖ, для обеспечения организма белками.

Гейнеры и белково-углеводные смеси направлены на увеличение мышечной массы и общей массы тела за счет высокого содержания углеводов. Однако, если у вас есть склонность к набору лишнего жира – лучше принимать чистый протеин.

Читайте далее

Иммунодиетология — не для всех, а только для вас

Индивидуальная диета по анализу крови на антитела: объясняем, как работает иммунодиетология

Первая простуда у грудничка: к чему готовиться?

В чем особенности респираторных вирусных инфекций у детей первого года жизни? Кому показана госпитализация?

Режутся зубки: гид по прорезыванию зубов у детей на всех этапах

Все, что надо знать о прорезывании зубов у малышей: когда они появляются и что делать.

Забота уровня премиум: что могут современные подгузники

Какие новые технологичные решения в создании подгузников созданы в классе премиум

Какое средство выбрать для пилинга кожи головы: советы дерматолога

Перхоть, выпадение и тусклость волос — с какими ещё проблемами поможет справиться пилинг для кожи головы?

Что нужно коже малышей: гид по выбору детской уходовой косметики

Как выбрать детскую косметику: гид для родителей
Опубликовано 17.01.2016 17:49, обновлено 13.12.2019 11:44
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Аминокислоты или протеин: что лучше?
Профессиональные спортсмены и рядовые любители фитнеса часто задают вопрос: что лучше принимать – протеины или аминокислоты? Чем отличаются эти спортивные добавки?
Спортивное питание для любителей фитнеса
Все, кто мало-мальски интересуется спортом, знают, что залогом достижения результатов является правильное питание и сон. Подробнее читайте ниже.
Как правильно принимать гейнер
Белково-углеводные смеси или гейнеры – важный элемент спортивного питания. Как и другие добавки, для достижения желаемого результата их нужно правильно принимать.
Делаем протеиновые батончики своими руками
Богатые белками протеиновые батончики можно приготовить дома своими руками. Это и домашнее лакомство и качественный продукт без вредных добавок.
Спортивное питание
Активные тренировки предполагают особый режим питания, но что это значит? Многие понимают под словосочетанием «спортивное питание» коктейль из синтетических компонентов, но все совсем не так.
Протеиновые батончики: зачем они нужны и стоит ли их покупать?
В чем польза протеиновых батончиков? С какими целями их употребляют? Способна ли эта спортивная добавка заменить стандартные углеводно-белковые и протеиновые смеси?