Питание для похудения в домашних условиях: как организовать?

Питание для похудения в домашних условиях не отличается от любого другого, суть состоит в том, чтобы тратить больше калорий, чем потреблять.

А здесь каждый решает для себя, лучше питаться полноценно и систематически заниматься тяжелыми физическими нагрузками или сидеть на строжайшей диете, лежа на диване. И в том и другом случае вес уйдет, но состояние здоровья в итоге будет отличаться. Полноценное питание и активный образ жизни способствуют укреплению организма, а урезание потребления питательных веществ, при скудной физической активности – ослаблению.

Но сегодня поговорим об общих положительно влияющих привычках питания для похудения в домашней обстановке.

Раны, ссадины и болезни кожи у юных спортсменов: когда ребёнку можно вернуться к занятиям спортом?

С какими симптомами детей не пустят на тренировку: острые и хронические состояния кожи у спортсменов.

Искорените вредные привычки

• Ночные перекусы. Для того, чтобы их избежать необходим плотный, белковый ужин, не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Если у вас слабый желудок, лучше приготовить овощной легкий ужин, так как овощи дадут меньшую нагрузку на ваш желудок перед сном. В этом случае, голод не будет вас мучить. Если чувство голода все же есть – в холодильнике всегда должен лежать кефир с 0% жира. Выпейте стакан кефира и ложитесь спать.

• Еду перед телевизором. Принимая пищу за просмотром любимых телепередач мозг не контролирует количество съеденной пищи, и не получаете от нее удовольствие в полной мере. Это способствует перееданию.

• Перекус вредным фастфудом на работе. Находите  время взять с собой из дома лоток с полезной едой, приготовленной заранее с вечера или утром.

• «Диванный» образ жизни. Находясь дома, между делами находите 5-10 минут для физических упражнений. Стоя за плитой, например, можно немного поприседать. Если вы устали от домашних забот, перед тем, как свалиться на диван проведите легкую растяжку мышц тела, это не только запустит обменные процессы, но и снимет усталость.

Введите полезные привычки

• Старайтесь высыпаться, следите, чтобы условия для сна были комфортными.

• Не используйте посуду красных, оранжевых оттенков – она повышает аппетит, используйте синие оттенки.

• Питайтесь по часам, уменьшите размер порций, замените сладости фруктами, макароны овощным гарниром, жирное мясо нежирными.

• Делайте утреннюю зарядку. Держите спортивный инвентарь на виду.

• Употребляйте больше кисломолочных продуктов, они способствуют расщеплению жиров.

• Спрячьте подальше просторную одежду. Необходимо видеть объём предстоящих работ.

• Заправляйте салаты нерафинированным маслом. Если очень хочется что-то поджарить, воспользуйтесь кукурузным маслом, в нем в процессе жарки не образуются канцерогенные вещества.

• Старайтесь не использовать в приготовлении пищи острые приправы. Они не участвуют в образовании жировой прослойки, но способствуют разжиганию аппетита.

• Держитесь подальше от кухни, придумайте себе хобби, наводите порядок в мыслях, жилище, в отношениях, и вам будет не до еды.

Все эти маленькие хитрости помогут без труда нормализовать питание для похудения в домашней обстановке и улучшить состояние организма в целом.