Плавание в бассейне​ для укрепления здоровья взрослых и дете​й

Занятия в бассейне, будь то обычное плавание, индивидуальные или групповые тренировки, являются самым безопасным видом физических нагрузок. Это обусловлено тем, что выталкивающая сила воды хорошо поддерживает тело человека, сводя к минимуму нагрузку на ноги и вероятность травмирования суставов. Кроме того, плавание помогает укрепить здоровье детей и взрослых (как физическое, так и психологическое), и облегчить симптоматику многих хронических заболеваний. Также водный спорт способствует снижению веса, улучшению самочувствия и настроения.

Холестерин и сердечно-сосудистые заболевания: мифы и факты

Холестерин принято считать опасным, ведь именно он является причиной развития сердечных болезней. Однако совсем без него работа ССС не возможна

Польза плавания для эмоционального состояния человека

Давно замечено, что вода обладает успокаивающим и расслабляющим эффектом. Как это влияет на психоэмоциональное состояние человека:

• Помогает снять стресс

При погружении в воду у человека снижается уровень внутреннего напряжения, уходят усталость, негативные эмоции, наступает приятное расслабление. Плавание приводит в равновесие процессы возбуждения и торможения в ЦНС (центральной нервной системе).

• Избавляет от бессонницы

Согласно научным исследованиям, у людей, занимающихся плаванием, сон намного крепче, спокойнее и продолжительнее, чем у тех, кто не посещает бассейн.

• Улучшает настроение

Занятия в воде способствуют выработке эндорфинов и синтезу серотонина — гормонов счастья, которые вызывают ощущение эйфории и способствуют эмоциональному подъему.

• Продлевает молодость

Учеными доказано, что регулярные занятия плаванием способствуют омоложению организма в среднем на 6 лет.

Польза занятий в воде для физического здоровья человека

Влияние плавания на физическое здоровье детей и взрослых:

• Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы

Занятия в воде укрепляют сердечную мышцу, нормализуют кровообращение и кровяное давление, стабилизируют сердечный ритм.

• Усовершенствование работы мозга

Согласно исследованиям, давление воды способствует повышению притока крови к мозгу, благодаря чему улучшается память, умственная деятельность, концентрация внимания.

• Развитие органов дыхательной системы

Задержка дыхания, а также дыхательные упражнения, выполняемые во время плавания, способствуют увеличению объёма легких, проработке респираторных мышц, что особенно полезно для людей с астмой.

• Укрепление мышц

Во время плавания все группы мышц не просто работают, они находятся под сопротивлением воды, которая почти в 800 раз плотнее воздуха. Поэтому водные тренировки гораздо эффективнее занятий на суше, так как позволяют проработать полностью все тело за 1 занятие.

• Увеличение силы и выносливости

Занятия в воде сочетают в себе сразу два вида тренировок: кардио (прикладывание усилий для удержания на плаву) и силовые (преодоление сопротивления воды).

• Улучшение подвижности суставов, позвоночника

Во время плавания они находятся в постоянном движении, но при этом на них не оказывается избыточная нагрузка. С помощью занятий в бассейне лечат артрит, артроз, воспаление и нарушение подвижности суставов, дегенеративно-дистрофические заболевания и искривление позвоночника, корректируют осанку.

• Снижение веса, устранение целлюлита и дряблости кожи.

Это достигается благодаря работе всех мышц, сопротивлению и массажному эффекту воды.

• Повышение барьерных функций организма

Люди, регулярно посещающие бассейн, реже болеют, меньше подвержены развитию заболеваний мочеполовой системы и недугам инфекционного характера.

• Уменьшение риска возникновения сахарного диабета

Интенсивная тренировка 1 раз в неделю снижает риск развития заболевания примерно на 16%. При инсулинозависимой форме диабета 2—3 часа плавания в неделю помогают понизить дозу необходимого больному инсулина, нормализовать уровень сахара в крови и сохранить его на протяжении 2 недель.

Преимущества занятий в бассейне для детей и подростков

Плюсы плавания для детей и подростков:

1. Равномерное развитие всей мышечной системы. Совершая движения и пытаясь удержаться на воде, ребёнок задействует сразу все мышцы тела, прорабатывая и укрепляя их.
2. Улучшение обучения. Выполнение в воде двусторонних упражнений (движений) способствует задействованию и развитию обоих полушарий мозга. Поэтому дети, регулярно посещающие бассейн, лучше учатся.
3. Закаливание, укрепление иммунитета. Согласно статистическим данным, дети, регулярно занимающиеся плаваньем, болеют в 10 раз реже остальных.
4. Укрепление опорно-двигательного аппарата, предупреждение искривления позвоночника. Во время плавания позвоночник не испытывает нагрузку и растягивается, что способствует его выпрямлению.
5. Увеличение роста. В воде уменьшается компрессионная нагрузка на межпозвонковые диски и скелет, суставы становятся подвижнее, а махи руками и ногами улучшают растяжку тела. Все это способствует растяжению позвоночника, удлинению костей (при открытых зонах роста) и выработке гормона роста.
6. Развитие координации. Обучаясь способности держаться на плаву, ребёнок постоянно координирует свои движения, что положительно влияет на умение чувствовать свое тело и владеть им.
7. Профилактика плоскостопия. В воде нет опоры для ног, а интенсивные движения способствуют укреплению стоп.
8. Нормализация аппетита, сна и метаболизма.
9. Снятие стресса, получение положительных эмоций, улучшение настроения.

Польза плавания для снижения веса

Регулярно посещая бассейн, можно не только повысить мышечный тонус, но и похудеть. Для этого нужно заниматься в воде хотя бы 3 раза в неделю, минимум по 45 минут. Снижение веса во время плавания достигается за счет следующих факторов:

• ускорения кровотока и массажного эффекта воды — все это стимулирует процессы расщепление жира;
• снижения количества гормона кортизола, содействующего накоплению жировых отложений;
• усиленной выработки гормона тироксина, стимулирующего сжигание калорий в течение длительного времени после тренировки;
• повышенных затрат энергии, необходимых для преодоления сопротивления воды;
• усиленного сжигания калорий для нагрева тела, которое в воде отдает тепла на 50—80% больше, чем на суше.

Противопоказания к занятиям в бассейне

Плавать в бассейне запрещено при следующих проблемах со здоровьем:

• венерических, дерматологических, инфекционных, глазных и онкозаболеваниях;
• психических расстройствах, эпилепсии;
• повышенном артериальном давлении;
• нарушении работы сердечно-сосудистой системы.