Испытываемые нами в течение всей жизни физические нагрузки влияют на сердечно-сосудистую систему как положительно, так и отрицательно. Дозировка их в допустимых объемах «тренирует» сердечную мышцу и способствует общему укреплению здоровья. В то же время для неподготовленного физически, нетренированного человека малейшая перегрузка может привести к сбоям в работе сердца и других органов. Пагубное влияние на сердечно-сосудистую систему больших физических нагрузок Многие несведущие люди ставят себе в пример профессиональных спортсменов или заядлых фанатов спортзалов, не учитывая при этом, что их цель – вовсе не укрепить здоровье, а получить высокие спортивные результаты. Минусами физических перегрузок становятся: снижение кровяного давления (гипотония); уменьшение способности миокарда к сокращению (кровь не поступает к органам в нужно объеме); кардиомиопатия; гипертрофия сердца (и как следствие – аритмия). Умеренные тренировки положительно влияют на сердечно-сосудистую систему Физические нагрузки на сердечно-сосудистую систему могут быть полезны, если применять их умеренно. Под действием таких нагрузок в разумных пределах наблюдается: улучшение способности миокарда сокращаться; усиление кровообращения (как центрального, так и периферического); снижение частоты сердечных сокращений (сердце тренируется, и впоследствии легко выдерживает большие нагрузки); увеличение систолического объема крови (то есть все органы отлично снабжаются кислородом и питательными веществами). Нагрузки − не только лечебное, но и профилактическое средство. Их положительное влияние на сердечно-сосудистую систему сложно переоценить. Вид нагрузок и их объем рассчитывается только врачом, с учетом следующих факторов: медицинская группа и вид заболевания; возрастная категория пациента; пол; уровень физической подготовки. Проводить занятия можно в различных местах: под контролем опытных инструкторов – в группах здоровья (общие упражнения), в специальных клубах; самостоятельно (туристические походы, посещение бассейна, ходьба на лыжах в зимнее время, утренние пробежки или ходьба). Правильные и регулярные физические нагрузки помогут вам быстро улучшить состояние здоровья и наладить работу сердечно-сосудистой системы. Допустимые физические нагрузки на сердечно-сосудистую систему К основным видам физических нагрузок, доступных каждому, относятся: Упражнения (зарядка) – для развития различных групп мышц, укрепления аппарата связок, улучшения подвижности суставов, для улучшения координации. Для гипотоников рекомендуют скоростно-силовые и силовые упражнения – с целью повышения показателей артериального давления до нормы, для гипертоников подойдут приемы, направленные на расслабление мышц, дыхательные методики; Ходьба в различном темпе. Начинают её обычно с медленного темпа и коротких шагов, затем постепенно наращивают темп и увеличивают длину шага. Ходьба хороша тем, что для нее не требуется выделять время в плотном рабочем графике – достаточно заменить поездки на работу общественным транспортом на прогулку с пользой для организма. Самое главное – следить за правильным дыханием (вход на первом-втором шагах, выдох на третьем-четвертом, затем интервал увеличивают). Медленным темпом для ходьбы считается 60-80 шагов\мин, а быстрым – около 120 шагов/мин.