Принято считать, что вопросы похудения беспокоят женщин. Их больше среди клиентов тренажерных залов и желающих заниматься йогой или танцами. Ведь они с раннего детства усваивают, что иметь лишний вес — плохо, поскольку в таком случае они не будут пользоваться успехом у мужчин. На самом деле избыточный вес вреден всем, поскольку он является причиной многих серьезных заболеваний. Если мужчина всерьез думает о своем здоровье, то он прилагает все усилия, чтобы избавиться от лишних килограммов и обрести стройное тело.
Особенности похудения у мужчин
Как часто летом на пляжах приходится наблюдать мужчин с ярко выраженной «трудовой мозолью» — сильно выступающими животами. Это результат неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Более того, жир на животе оказывает негативное воздействие на организм в целом. Его избыток приводит к таким неприятным последствиям, как заболевания желудочно-кишечного тракта, гипертония, повышенный уровень сахара в крови. Поэтому для мужчин похудение становится актуальным.
Хотя мужчины более снисходительны к своему избыточному весу и считают «пивной живот» признаком солидности и значимости, в определенный момент он начинает раздражать. Тогда появляется стимул для похудения. Этот процесс проходит у мужчин проще, чем у женщин — в силу гормональных особенностей и большей мышечной массы.
Другая причина для избавления от лишнего веса — это желание иметь красивое тело и кубики пресса. Мужчины также хотят пользоваться успехом у женщин, и поэтому начинают следить за собой. Они записываются в спортивный зал и следят за своим рационом. Позитивным результатом становится стройное и накачанное тело и более крепкое здоровье.
Мужчины и фитнес
Как правило, мужчины приходят в фитнес не только ради борьбы с лишними килограммами, но и ради наращивания мышц. Лучше всего заниматься с тренером индивидуально, поскольку он сможет подобрать упражнения и питание для каждого конкретного человека.
Как правило, фитнес-тренировки для мужчин включают в себя:
- упражнения на развитие бицепсов;
- упражнения для накачивания пресса;
- упражнения для укрепления мышц ног;
- отжимания;
- подтягивания;
- скручивания.
Самый лучший вариант программы по фитнесу — это сочетание аэробных и силовых нагрузок. Во время аэробных тренировок укрепляются мышцы, улучшается циркуляция крови, снижается уровень стресса. Именно они способствуют похудению, в то время как силовые упражнения помогают накачать мышцы.
Для того, чтобы тренировки приносили результат важно выполнение самого главного условия — регулярности. Посещения от случая к случаю не дадут позитивного эффекта. Исключение составляют случаи болезни или плохого самочувствия. Хорошим решением будет начало занятий под руководством тренера в сочетании с самостоятельным выполнением упражнений дома.
Кроме физических нагрузок важно помнить, что не только они делают возможным успешное похудение, но и правильно составленный рацион.
Правильное питание для мужчин
Несмотря на большой объём информации о сбалансированном рационе и полезных продуктах, многие по-прежнему приравнивают правильное питание к голоданию и диетам. На самом деле здоровый и сбалансированный рацион предполагает исключение лишь тех продуктов, которые не приносят организму пользы — кондитерских изделий, фастфуда, жареного мяса, газированных и алкогольных напитков.
Ежедневная норма потребляемых калорий для взрослого мужчины составляет 2000 ккал при малоподвижном образе жизни и 2500 ккал при умеренно активном. При этом в рацион должны входить следующие продукты:
- мясо. Оно содержит белок, который является «строительным материалом» для всего человеческого организма. Мясо необходимо для поддержания хорошего состояния мышечной массы и выработки главного мужского гормона — тестостерона, от которого зависит спортивная и эмоциональная активность мужчины;
- молоко и молочные продукты. Для поступления в организм белка мужчинам также необходимы такие молочные продукты, как творог, сыр, кефир, йогурт. Кроме того, молочные продукты содержат кальций, без которого невозможно поддерживать хорошее состояние суставов и костей;
- овощи. Как известно, именно в них содержится масса полезных веществ. Прежде всего — это витамины группы B, кальций, магний, витамины A, C. Необходимо съедать до 5 порций овощей в день;
- рыба и морепродукты. В рыбе содержится множество полезных веществ, основные из которых — жирные кислоты Омега-3, витамины группы B, а также селен и фосфор;
- фрукты и ягоды. Свежие или замороженные фрукты — это кладезь витаминов. Так же, как и овощи, фрукты должны занимать значительное место в рационе каждого человека. Самые полезные из них — цитрусовые, которые содержат большое количество витамина С, необходимого для правильного функционирования всех систем организма.
Какие продукты следует исключить или ограничить:
- сахар и соль. Ежедневная норма соли должна составлять не более 3 граммов, а сахара — не более 6 ложек. Следует исключить и столь любимые многими закуски к пиву — сушеные кальмары или рыбу. Они не слишком полезны для организма и способствуют удержанию влаги;
- сосиски, сардельки и колбасы. Эти мясные продукты имеют весьма сомнительное происхождение — за исключением тех, что изготовлены из действительно высококачественных сортов мяса. Это не самый лучший источник белка, более того, они отрицательно влияют на сердечно-сосудистую систему и способствуют увеличению веса, а не наоборот;
- сладости и газированная вода. Конфеты и пирожные также содержат мало полезных веществ и способствуют увеличению веса и объёма абдоминального жира. Следовательно, их употребление увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
- алкогольные напитки. Они достаточно калорийны и оказывают отрицательное влияние на мышцы, сердце, сосуды и репродуктивную систему. Поэтому их следует исключить тем, кто стремится к здоровому образу жизни, спорту и избавлению от лишних килограммов.
Стройное тело доставляет эстетическое удовольствие не только женщинам, но и мужчинам. Отсутствие избыточного веса — это не только хорошее физическое, но и душевное состояние и залог уверенности в себе и позитивного отношения к жизни в целом.
