Похудение в области голеней: рекомендации и эффективные упражнения

Данная от природы конституция тела не всегда устраивает женщин и заставляет многих из них упорно работать над своим телом для обретения гармонично построенной фигуры. Часто проблемной зоной оказываются полные икры, которые не вписываются в общие пропорции тела, создают сложности с выбором одежды и обуви. Чтобы сделать голени более худыми, нужно разобраться в причинах такой полноты, придерживаться правильной диеты и выполнять физические упражнения для этой части тела.

Чем опасна вагинальная атрофия: не только сухость и боль

Сухость, боль, частые инфекции и ухудшение самочувствия: почему развивается атрофия стенок влагалища и как её лечат?

Причины полноты в икрах

Полные икры могут быть таковыми от природы, или же являться следствием какого-то заболевания, индивидуальных особенностей или неправильного образа жизни. Разобравшись с причиной возникновения такой проблемы, можно более точно разработать методику похудения голеней и устранить влияющие на их объёмы факторы.

Наиболее распространенными причинами больших икр являются:

• Строение тела. Зачастую у людей с мезоморфным типом телосложения, когда мускулатура развита и хорошо выделяется от природы, бывает проблема с объёмными икрами. Отличительным признаком таких людей также является коренастая фигура и широкие кости.
• Чрезмерное количество жировых отложений в области голеней, которое обычно присутствует и на всех остальных частях ног, при этом похудение ягодиц и бедер не устраняет проблему икр, а только делает ее заметнее.
• Варикозное расширение вен, которое постоянно сопровождается отечностью и болезненностью ног, особенно в области икр.
• Большие физические нагрузки на голень, которые приводят к их увеличению, что особенно заметно при небольшом размере лодыжки и колена. Такое бывает с профессиональными спортсменами, большими любителями бега, балеринами.

Совершенно очевидно, что главным стимулом для определения причины и устранения полноты голени является не красота ног и всей фигуры, а здоровье. Ведь если икры стали объёмными из-за их постоянной отечности — это явный повод обратиться к врачу и принять меры для решения проблемы с помощью медицины.

Необходимые шаги для похудения голеней

У некоторых женщин есть такая особенность организма, когда при физических нагрузках начинает активно расти мышечная масса, при этом совсем не обязательно выполнять силовые упражнения — зачастую это может происходить даже от бега. Похудение в области голеней в таком случае должно включать следующие этапы:

• Большое количество белковой пищи в рационе питания ускоряет процесс роста мышц, поэтому, желая уменьшить икры, в первую очередь сократите потребление продуктов с высоким содержанием белка: мясо, бобовые, творог, молоко, сыр.
• Максимально снизьте физическую нагрузку на ноги, в особенности на икры. Для тренировок в спортзале выбирайте упражнения, которые не включают в работу голень.
• В повседневной жизни также старайтесь избегать чрезмерной нагрузки на проблемную зону, выбирая менее активные виды отдыха, реже используя лестницы.

Если вы замечаете, что ваши ноги отекают, ощущаете жжение и боль в голени, вам нужно обязательно посетить врача. Все это может быть признаками варикоза нижних конечностей, что является заболеванием, которое можно держать под контролем, если обратиться к специалисту своевременно. Кроме того, в данном случае важную роль играет образ жизни: следует снизить нагрузку на ноги, отказаться от курения и алкоголя, не принимать горячие ванны и не делать массаж в области голеней.

Если же красоту ваших ног портят лишние жировые отложения, скопившиеся в области икр, вам придется немного изменить свой образ жизни и обзавестись некоторыми полезными привычками:

• следуйте принципам правильного питания, стараясь минимизировать потребление жиров и углеводов, провоцирующих накопление лишних жировых отложений;
• регулярно выполняйте упражнения для мышц голени, которые улучшат кровообращение и помогут сжечь лишний жир, а также включите в ежедневный распорядок растяжку для мышц ног;
• ежедневно делайте массажи проблемной зоны с помощью специального массажера, помогающего разбить жир и улучшить кровоснабжение тканей;
• несколько раз в неделю проделывайте косметические процедуры, помогающие очистить кожу ног от ороговевших частиц, вывести токсины, разогнать кровообращение и ускорить процесс расщепления жира: скрабирования, обертывания и растирания специальными кремами.

Упражнения для уменьшения объёма икр

Похудение в области икр, где присутствуют лишние жировые отложения, требует ежедневного выполнения упражнений для повышения тонуса мышц голени:

• Встаньте прямо, держась за опору, подогните одну ногу и поднимайтесь на носок второй ноги, стараясь выполнить 3 подхода по 20 повторений.
• Встаньте прямо, опустите руки вдоль туловища, держа в них гантели по 3 кг. Устойчиво оперевшись на правую ногу, отведите левую назад, туловище наклоните вперед, руки при этом должны быть расставлены в стороны для удержания равновесия. Туловище вместе с отведенной ногой должно образовать прямую горизонтальную линию. Сделайте это упражнение в 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.
• Повернитесь лицом к стене, встав от нее на расстоянии в полметра. Одной ногой шагните вперед, уперев ее носком в стену, стопу другой ноги при этом не отрывайте от пола и не сгибайте ногу в колене. Держа спину ровно, наклоняйте туловище, ощущая, как натягиваются мышцы голени задней ноги. Выполняйте это упражнение в 3 подхода по одной минуте для каждой ноги.

Как подчеркнуть красоту ног

Если природа наделила вас крупными икрами, и они заметно выделяются на фоне всех пропорций тела, можно сделать фигуру гармоничнее, сконцентрировав силы и внимание на увеличении объёма некоторых частей тела, например, бедер, спины и груди.

Также красота и визуальная пропорциональность фигуры зависят от правильно подобранной одежды и аксессуаров:

• не носите шорты и бриджи, отдавая предпочтение длинным брюкам с клешем;
• выбирайте обувь с каблуком — это вытягивает и визуально уменьшает икры;
• самая выгодная длина юбки для вас — это немного выше колен, или юбка макси;
• выбирайте одежду ярких расцветок, дополняйте ее выразительными аксессуарами — это будет отвлекать внимание от проблемных зон.

Помните, что несмотря на то, какой фигурой мы наделены с рождения, ее можно скорректировать с помощью сбалансированного питания, физических упражнений и правильного гардероба.