Наверно многие знают о том, что для красивой фигуры нужно много заниматься. Даже если тело и без того в хорошей форме и нет желания худеть, спорт должен присутствовать в жизни практически каждого человека. Физические упражнения— путь к здоровью и хорошему самочувствию.
Польза физкультуры для нашего тела
И на самом деле становится интересно: какова же цель выполнения физических упражнений. Детей еще с детских садиков приучают к зарядке, в школе у них физкультура. Да и во многих институтах есть этот предмет, по нему сдаются зачеты и нормативы. Но ведь неспроста же ввели этот предмет в программу обучения? Не важен ни пол, ни возраст, ни специализация школы или института.
Некоторые «поблажки» бывают разве что для тех, у кого проблемы со здоровьем. Но при этом редко кого полностью освобождают от занятий. Практически всегда сохраняют хотя бы самый минимум физической нагрузки.
Так почему же так важны физические упражнения?
- Спортивные нагрузки способствуют укреплению и тренировке сердца. Сосуды становятся более эластичными и упругими. Уменьшается риск образования холестериновых бляшек, развития атеросклероза. Существует большое разнообразие специальных кардионагрузок. И это не только быстрая ходьба или бег. Сюда можно отнести езду на велосипеде, плавание, скакалку. При этом не нужно изнурять себя ежедневно. Трех раз в неделю будет достаточно. Но вот длительность в самом начале занятий должна быть всего минут 20. Затем уже постепенно, наблюдая за своим самочувствием, занятия нужно увеличивать до часа.
- При выполнении физических упражнений повышается давление, учащается и пульс, и частота дыхательных движений за минуту. Крови проходит через сердце значительно больше, чем в состоянии покоя. Отсюда следует, что кроме укрепления сердечной мышцы улучшается приток крови с кислородом. Все органы и ткани лучше им насыщаются, а, следовательно, их работа также улучшается. Отсюда и здоровый румянец, и исчезающее воспаление, которое еще не успело себя выдать. У женщин органы малого таза нормализуют свою работу. Менструальный цикл становится более регулярным.
- Кроме улучшения кровотока в норму приходит отток лимфы. И это настоящая причина исчезновения целлюлита. Лимфа начинает нормально перемещаться по телу, нет ее застоев. А, значит, нет и апельсиновой корки.
Но больше всего физические упражнения нужны для наших мышц. Ведь они состоят из белка. И если не давать мышечным волокнам расслабляться и сокращаться, то этот белок расщепляется, сама мышца атрофируется. При нагрузках же этот белок не только сохраняется, но и начинает активно вырабатываться организмом.
Мышечные волокна делятся, увеличиваются в размере. При условии правильного питания и грамотно подобранного комплекса упражнений можно быстро привести тело в порядок. Исчезает обвисший живот, болтающиеся «крылья» на руках и «апельсиновая корка» на ногах. Важно только регулярно ходить в спортзал и прислушиваться к рекомендациям тренера.
Борьба со стрессом
Стресс — реакция организма на сильное негативное воздействие извне.
Учеными доказано, что во время занятий спортом организм вырабатывает эндорфины — гормоны радости, которых так не хватает в стрессовом состоянии. Происходит регуляция уровня глюкозы в крови. Плюс повышается насыщаемость тканей кислородом. Все это способствует улучшению общего самочувствия и настроения.
В результате физических нагрузок улучшается сон. Конечно, перед сном заниматься спортом не стоит. Тот же бег заметно бодрит. Поэтому спортом лучше заниматься за несколько часов до сна.
В качестве борьбы с плохим настроением можно выбирать любой вид спорта. Главное — заниматься им с удовольствием. Но лучше всего подходят бег, быстрая ходьба, плавание, игра в теннис.
Зачем спорт нужен детям
Физические упражнения нужны не только взрослым, но и малышам. Спорт нужен ребёнку не только для укрепления здоровья и улучшения двигательной координации. Дети растут быстро. Спортивные занятия улучшают насыщаемость тканей кислородом. Укрепляются кости, лучше развиваются мышцы. Все это повышает работоспособность организма и способствует правильному формированию костно-мышечной системы.
Помимо этого, у детского спорта есть еще масса плюсов.
- Укрепление иммунитета. Особенно, если занятия проходят на свежем воздухе. Даже простое катание на велосипеде, плавание в открытых водоемах, длительные прогулки будут способствовать улучшению защитных сил малыша.
- Профилактика детского ожирения. Современные дети проводят много времени за компьютерами и телевизорами. Физическая активность позволяет удерживать массу тела в норме.
- Улучшение осанки. Практически в любом возрасте люди страдают от искривления позвоночника. Систематические упражнения в детском возрасте позволяют развить правильную осанку.
- Спорт наглядно учит детей вещам, которым многие взрослые прививают с помощью бесед. И это не только настойчивость и упорство. Сюда можно отнести способность работать в команде, взаимовыручку и уважение к соперникам.
Ну и помимо всего прочего спорт — это прекрасная возможность для выхода лишней энергии. Детскую активность всегда можно направить в определенное русло. И физические упражнения — один из вариантов полезного времяпровождения.
Возможный вред физических упражнений
Вреда не так уж и много, но он есть. Если упражнения подобраны неправильно, то они могут негативно отразиться на позвоночнике и суставах. Например, при неправильной технике бега, особенно при избыточной массе тела. С плохим зрением не рекомендуется прыгать или слишком активно качать пресс. Повышенное давление может привести к еще большей нагрузке на глаза. А это неминуемо приведет к еще большему ухудшению зрения.
Нельзя излишне нагружать себя. В первый день нельзя бежать 10 километров или качать пресс 100 раз. Нужно оценивать свою изначальную подготовку. Не стоит забывать о том, что во время выполнения любых физических упражнений, выделяется молочная кислота. А это может стать причиной неприятных ощущений и болезненности в перетруженных мышцах.
Однако если все грамотно организовать, то никакого вреда для организма не будет. Только польза. Поэтому физические упражнения нужны как взрослым, так и детям. Ведь спорт — это не только красивое тело. Физические упражнения — одна из основ хорошего здоровья и самочувствия.
