Достаточно распространено мнение о том, что для получения плоского живота нужно часто и подолгу качать мышцы брюшного пресса, употребляя при этом углеводы в очень малом количестве. Это действительно хороший метод уменьшения подкожного жира, однако при этом увеличиваются в объёме мышцы пресса, что напротив делает живот выпуклым. Йога же позволит без значительных физических нагрузок и ограничений в питании укрепить мышцы живота и сделать его стройным и привлекательным.
Польза йоги для организма
Последнее время йога становится все более популярной именно благодаря своему положительному действию на фигуру. Однако такой эффект является лишь сопутствующим главному предназначению этой духовной практики. Занятия йогой, в первую очередь, помогают достичь духовного равновесия, наладить баланс между физической и эмоциональной сферами жизни посредством правильного дыхания и специальных упражнений.
Данная практика благоприятно и разносторонне воздействует на организм человека:
- Улучшает общее состояние здоровья. Спустя несколько месяцев регулярных занятий уже видны первые положительные изменения, среди которых: укрепление иммунной системы, избавление от болезненных ощущений в области позвоночника и других суставов, улучшение функционирования всех органов и систем.
- Влияет на молодость и красоту. Благодаря правильно подобранным упражнениям значительно улучшается кровообращение, ткани организма начинают лучше питаться, предотвращается появление морщин и других признаков старения.
- Нормализация веса. Упражнения йоги настолько просты, насколько и эффективны. При планомерном выполнении асан, не изнуряя себя жесткими диетами, можно заметить значительные изменения во внешнем виде: вес снижается, мышцы укрепляются, кожа становится более упругой и подтянутой.
- Способствует нормализации функций нервной системы. Особенная методика и ритм выполнения упражнений помогают быть человеку более спокойным и уравновешенным, движения становятся более плавными, а эмоции — сдержанными.
- Увеличение внутренней энергии. Практика йоги позволяет достичь состояния глубокой релаксации и обеспечить организм необходимыми энергетическими ресурсами.
- Обретение внутреннего равновесия, спокойствия и понимания себя.
- Правильно подобранные упражнения йоги способны укрепить женское и мужское здоровье.
Кроме того, все эти положительные свойства практики йоги доступны практически всем вне зависимости от пола, возраста и состояния здоровья. При наличии каких-то заболеваний следует лишь тщательно относиться к подбору упражнений.
Разминка перед упражнениями
Как и любая физическая нагрузка, занятия йогой требуют определенной подготовки. Для этого нужно сделать небольшую разминку, построенную по таким принципам:
- Разогревать тело нужно последовательно, начиная от кистей и постепенно продвигаясь до ступней.
- Во время выполнения разминки нужно правильно и глубоко дышать.
- Включайте элементы медитации для создания правильного настроя на практику.
- Задействуйте при разминке упражнения суставной гимнастики.
- Можно использовать самые простые асаны для разогрева и подготовки мышц к последующему занятию.
Упражнения йоги для плоского живота
Выполнив разминку в течение 10-15 минут, приступайте непосредственно к упражнениям йоги, которые сделают ваш живот подтянутым:
- Лежа на спине, руки вытяните вверх так, чтобы ладони оказались под стоящим у головы стулом. Согните ноги и подтяните их к груди, затем выпрямите вертикально вверх, оторвав поясницу от пола и придерживая таз руками. Опускайте ноги к голове, пока не упретесь стопами в сидение стула. Зафиксировав такую позу на пару минут, медленно верните их в вертикальное положение. Старайтесь удерживать ноги как можно ровнее, упираясь в пол руками и плечами. Это упражнение помогает наладить работу внутренних органов в области живота, укрепляет пресс и сжигает излишний жир.
- Встав прямо, поставьте ноги чуть уже плеч. Напрягите мышцы всего тела и на вдохе вытяните прямые руки вверх. Затем согните их и возьмитесь ладонями за противоположные локти. Держа руки таким образом, максимально наклонитесь вперед, пытаясь лбом достать коленей. Ноги на протяжении всего упражнения нужно держать прямыми. Данная асана не только укрепляет мышцы пресса, но и увеличивает гибкость мышц спины, успокаивает и восстанавливает органы брюшной полости.
- Сядьте на гимнастический коврик, одну ногу выпрямите вперед, другую же согните в колене и положите на бок так, чтобы ее стопа упиралась в бедро противоположной ноги. Вдыхая, поднимите обе руки вверх, затем глубоко наклонитесь вперед, стараясь коснуться ладонями стопы выпрямленной ноги, а лбом — колена. Ногу во время всего упражнения держать нужно прямой. Задержитесь в такой позе на одну минуту, а затем сделайте то же самое с другой ногой. Данное упражнение укрепляет мышцы в области живота и поясницы. Способствует улучшению функций печени и селезенки.
- Лягте на гимнастический коврик на спину, руки вытяните над головой, прижав ладони к полу, а ноги держите ровными. Сделайте вдох и поднимите ноги над полом под углом 15 градусов, затем опустите их вниз. Выполняйте упражнение медленно, стараясь сделать его не менее 10 раз. Затем отдохните несколько минут и повторите то же самое, но поднимая ноги под углом 60 градусов. Сделайте также 10 повторений, после чего поднимите ровные ноги на высоту 5 см от пола и удерживайте их в таком положении полминуты. При выполнении упражнения ноги должны быть прямыми, а поясница крепко прижатой к полу, иначе существует риск получить травму.
- Сядьте на пол, спину выпрямите, а сам корпус немного наклоните вперед. Слегка согните ноги и поднимите их над полом. Удерживайте эту позу 5-10 секунд. Затем, немного отдохнув, повторите элемент еще 5 раз. После слегка отклоните туловище назад, ладони положите на затылок, а прямые ноги поднимите на 30 см от пола. Удерживайте эту позу в течение 10 секунд, затем отдохните и повторите еще 10 раз. Эта асана помогает укрепить мышцы пресса, сжечь жир на животе, улучшить работу желудка и кишечника.
