Считаете, что интенсивный фитнес делает женщину мужеподобной? Что можно похудеть в талии не теряя объёмов в других местах? А также, что красивого тела можно достичь с помощью диет, но без физических нагрузок? Давайте вместе разберемся, есть ли в этих высказываниях истина.
Для чего заниматься фитнесом
Занятия спортом имеют много положительных сторон. Они увеличивают качество и срок жизни, делают фигуру стройной, поднимают настроение, придают сил. С помощью фитнеса вы можете стать визуально моложе и привлекательнее, почувствуете бодрость и вкус к жизни.
Многие девушки тратят большие деньги в салонах красоты и медицинских центрах, чтобы убрать целлюлит и лишние объёмы, образовавшиеся после родов. Хотя очевидно, что с помощью спорта это можно сделать намного эффективнее.
Начните тренироваться и вы поймете, что большинство негативных мнений о женском фитнесе появляются от некомпетентных знаний в области физиологии и физической культуры. Понимание базовых принципов похудения и правильного набора нужной мышечной массы поможет быстро достичь своей цели — подтянутой фигуры, гладкой кожи и стройной талии.
Мифы о женском фитнесе
Если собрать все мифы, рождающиеся о занятиях в спортзале, то их можно разделить на четыре большие категории.
- Спорт делает женщину мужеподобной.
Доля правды в этом есть, но касается она только одного типа занятий: интенсивных силовых тренировок с большими весами. Если открыть программу тренировок бодибилдеров (на которых так не хотят быть похожими девушки), то можно увидеть большое количество упражнений со становой тягой. При этом тяжелоатлеты едят 6-7 раз в день калорийную пищу, а перекусывают протеиновыми коктейлями: чтобы мышцы увеличивались в объёме, им необходима постоянная силовая нагрузка и питание с повышенным содержанием белков.
Еще одна причина, по которой женский фитнес не сделает вашу фигуру, как у Шварцнеггера — это тестостерон. Гормон отвечает за увеличение объёма мышц и сжигание жира. У женщин его содержание в крови 10 раз меньше, чем у мужчин. Чтобы иметь мужеподобную фигуру, вам будет необходимо приложить в 10 раз больше сил, чем сильному полу.
- Спорт помогает похудеть в определенной области тела.
Многообещающие заголовки, дающие гарантии по изменению какого-то одного конкретного объёма — это не больше чем привлекательная реклама. Нельзя сжечь жир только в проблемных местах, оставив грудь или бедра прежних размеров. Если вы тренируетесь для похудения, то готовьтесь терять объёмы везде.
Упражнения на пресс, мышцы таза, рук или других групп, приводят к укреплению и увеличению мышечной ткани. Они не влияют на жировые скопления вокруг нее. Фитнес сжигает жир за счет заимствования его в качестве энергии. Но организм расщепляет его равномерно по всему телу, а не только в определенной области.
Убрать лишние сантиметры в талии, но при этом сохранить размер бедер и груди поможет гармоничное увеличение объёма мышц в этих областях. Тренировки для похудения в этом случае должны состоять из кардионагрузок и упражнений на те группы мышц, которые нужно «подкачать» или подтянуть.
- Без спорта тоже можно худеть.
Сбросить вес без фитнеса можно, особенно если соблюдать диету с дефицитом калорий. Но процесс будет идти медленно, а иногда и вовсе стоять на месте. Но и это не главный минус диет. Если вы собираетесь сбросить более 20% веса, результатом станет обвисшая кожа и многочисленные растяжки.
В то же время тренировки для похудения способствуют поддержанию тонуса кожи, помогая избежать неприятных последствий при изменении веса. Если вы начнете бегать, плавать или ездить на велосипеде несколько раз в неделю, то сжигание жира будет происходить быстрее и без ущерба для внешности.
- «Ленивый» фитнес с помощью спортивных гаджетов.
Всевозможные миостимуляторы обещают за короткий срок без изнуряющего фитнеса и диет добиться результата не хуже, чем в спортзале. Задумка состоит в том, что гаджет посылает электрические импульсы в определенные мышцы, от чего они то сокращаются, то расслабляются. Это имитирует нагрузку, получаемую мышцами при выполнении физических упражнений.
Миостимуляторы действительно заставляют мышцы сокращаться, но без ваших усилий. Поэтому сжигания калорий не происходит. Такой аппарат можно назвать пустышкой, которая создает иллюзию тренировки, но не приводит к уменьшению веса и укреплению мышечной ткани.
Особенности тренировки для похудения
Женский фитнес основан на определенной системе со своими собственными правилами. Соблюдайте их — и уже через месяц вы увидите положительные изменения:
- Выбирайте упражнения, которые задействуют одновременно несколько суставов (компаундные упражнения). Например, приседания с гантелями, жим от груди, подтягивания.
- Меняйте программу тренировок каждые 2-3 месяца.
- Используйте интервальные тренировки: попеременно выполняйте разное количество повторов, чередуйте быстрый и медленный темп исполнения упражнений.
- Применяйте кардионагрузки перед тренировкой или выделяйте для них отдельный день.
- Формируйте щадящий дефицит калорий: без него сбросить лишний вес невозможно.
- Для поддержания сил съедайте перед тренировкой протеиновый батончик, а после блюдо, состоящее на 1/4 из углеводов, 1/4 из белков и 1/2 из жиров.
Как заниматься фитнесом после родов
Во время беременности многие женщины набирают вес. В первые 6-9 месяцев после родов самостоятельно уходит от 4 до 9 кг. Остальной избыток веса поможет убрать правильная диета и адекватные физические нагрузки.
Не стоит изнурять себя непосильными упражнениями и голоданием. Организм и так перенес сильный стресс во время рождения ребёнка, поэтому ему надо помочь полноценно восстановиться. Питание должно включать все необходимые витамины и минералы, и на первых порах следует выбирать для тренировок щадящие виды спортивных нагрузок. Хорошо, если вы занимались спортом до и во время беременности. Это поможет быстрее вернуть желаемую форму.
После родов можно начинать заниматься спортом спустя 4-8 недель — если нет врачебных противопоказаний. Начните с 20-минутных занятий по 2 раза в неделю. Отдайте предпочтение бегу или ходьбе. Постепенно увеличивайте километраж. На 4-6 месяце добавьте комплекс нужных упражнений, по желанию включите в свое расписание занятия йогой или пилатесом.
Начните заниматься фитнесом — и вы удивитесь, как положительно он повлияет на все сферы вашей жизни.
