Правила фитнес-тренировок на велотренажере для похудения

Велотренажер — прекрасный помощник в избавлении от лишних килограммов. Кардионагрузка на организм при работе на этом тренажере вызывает учащение сердечного ритма, что, в свою очередь, стимулирует похудение. Главное в достижении положительного результата от занятий — соблюдать их регулярность и системность.

Велотренажер для снижения лишнего веса

Этот тренажер полезен для организма, прежде всего, своей высокой энергозатратностью. За одну фитнес-тренировку можно потратить от 300 до 700 калорий. Такой разбег в количестве потраченных калорий объясняется индивидуальными особенностями организма тренирующегося и планом фитнес-программы.

Поскольку при работе на кардиотренажере значительно учащается пульс, спустя 20-30 минут активного вращения педалей жировые клетки начнут стремительно расщепляться, в результате чего будет происходить снижение лишнего веса. Энергия от процесса сжигания жировой прослойки будет направляться на поддержку работы мускулатуры, давая ей возможность справиться с интенсивной нагрузкой.

Увеличение концентрации кислорода в организме при энергичной езде значительно стимулирует метаболизм, а кислород является главным катализатором окислительно-восстановительных и обменных процессов в организме. Это значит, что похудение будет происходить значительно быстрее, чем при соблюдении, например, только диеты без физической активности такого рода.

Во время езды на велосипеде тренируются мышцы нижних конечностей, ягодиц и бедер, поэтому он подходит для уменьшения объёмов нижней части тела — наиболее проблемной зоны у женщин в силу гендерных особенностей.

Раны, ссадины и болезни кожи у юных спортсменов: когда ребёнку можно вернуться к занятиям спортом?

С какими симптомами детей не пустят на тренировку: острые и хронические состояния кожи у спортсменов.

Преимущества работы на велотренажере для похудения в домашних условиях

О преимуществах домашних фитнес-тренировок на велотренажере говорят следующие факты:

• заниматься на этом тренажере можно в любое удобное время;
• во время езды можно смотреть телевизор, слушать музыку или учить конспект;
• велотренажер — один из наиболее доступных и компактных тренажеров. Он занимает немного места и вполне оправдывает свою стоимость: базовые модели велотренажеров с основными важными параметрами, но без тюнинга и различных дополнительных функций, обычно компактны и доступны по цене.

Правила фитнес-тренировок на велотренажере

Чтобы фитнес-тренировки на велотренажере давали быстрый, положительный и стойкий результат, заниматься следует, придерживаясь таких правил:

• Предшествовать езде на велосипеде, как и любой активной физической нагрузке, должна разминка. Это необходимо для того, чтобы подготовить мышцы к интенсивной работе и снизить риск получения травм. Во время разминки перед основной нагрузкой для похудения следует размять суставы и связки, разогреть мышцы, простимулировать все системы организма. С этой задачей отлично справляются упражнения суставной гимнастики (вращения конечностями, повороты головы), различные махи руками и ногами, наклоны корпуса и бег на месте. Такой разминки будет вполне достаточно, поскольку разогреются основные группы мышц за счет усиления кровообращения.
• Первые несколько минут нужно крутить педали с небольшой скоростью, чтобы нагрузка на дыхательную и сердечно-сосудистую системы возрастала постепенно. Это обезопасит организм от стресса и появления одышки и тахикардии.
• Чтобы занятия на велотренажере для снижения лишнего веса быстро не привели к усталости, переутомлению, а следом — к нежеланию тренироваться, усложнять фитнес-программу следует поэтапно. Начинать необходимо с малого, учитывая самочувствие, а по мере натренированности — усиливать нагрузку. Езда должна приносить удовольствие. Только в таком случае можно добиться положительных результатов от приложенных усилий на тренажере.
• Для дополнительного стимула и поддержки желания заниматься нужно всегда помнить о будущем положительном результате похудения. Следует чаще представлять свою новую фигуру: как на ней будут смотреться наряды меньшего размера, как все будут восхищаться вашей стройностью и силой воли.
• Системность и регулярность — основные составляющие успеха любой фитнес-тренировки. Чтобы не расслабляться и иметь возможность планировать остальные дела, полезным будет составить схему тренировок и строго следовать ей.
• В зависимости от желаемого результата тренинги могут длиться 20-40 минут или 45-60. Непродолжительные занятия оздоравливают организм и укрепляют мускулатуру, а более длительная езда на велосипеде способствует эффективному похудению и тренировке выносливости.
• Количество занятий на велотренажере в неделю должно быть не менее 3 и не более 5. Однако при малоподвижном образе жизни заниматься можно хоть ежедневно, главное — прислушиваться к организму и не тренироваться на износ.
• Важно помнить, что снижение лишнего веса будет происходить только при определенной частоте сердечных сокращений. Она должна составлять примерно 70% от максимально допустимого значения, который рассчитывается по формуле: 220 минус количество лет тренирующегося.
• Тренироваться следует в хорошо проветриваемом помещении, поскольку достаточное количество кислорода — это главное условие аэробных нагрузок, к которым относится езда на велосипеде, а максимальная концентрация кислорода в организме — основное условие похудения. При этом нужно знать, что сквозняки при работе на тренажере неизбежно приведут к простудным заболеваниям.
• Во время езды необходимо обеспечить организму достаточное поступление жидкости, чтобы избежать обезвоживания и стимулировать обменные процессы. Обильно пить следует за полчаса до тренировки и сразу после, а во время — небольшими глотками.
• Для интенсивного снижения лишнего веса тренировки можно выстроить по принципу интервальности. Это значит, что в течение 10-30 секунд происходит ускорение, а затем работа ведется в обычном режиме примерно 3 минуты. Чередование интервалов ускорения и обычной езды обеспечивает тренировкам максимальную результативность.
• Правильное дыхание играет важную роль в процессе похудения при занятиях на велотренажере. Дышать нужно так, чтобы выдох длился в два раза дольше вдоха, и при этом надо соблюдать стабильную ритмичность дыхания.
• После основной части тренировки с максимальной нагрузкой требуется выделить некоторое время на заминку, при которой вращать педали нужно все с меньшей скоростью, чтобы дыхание и сердечный ритм постепенно пришли в норму.
• Езда на велотренажере для похудения должна быть комфортной, поэтому нужно заранее отрегулировать высоту сидения и поручни, выполняющие функцию руля.