Существует множество приспособлений и тренажеров, созданных для фитнеса. Среди них выделяется велотренажер, пользующийся большой популярностью среди поклонников здорового образа жизни. Кроме того он отлично подходит для фитнес-тренировок с целью похудения. Но не всегда заветная цель бывает достигнута. Часто тренажер становится лишь громоздким «украшением» интерьера или вешалкой для одежды. Позанимавшись пару недель и не увидев никакого сдвига веса в сторону его уменьшения, появляется желание все забросить. Чтобы этого не произошло, необходимо уяснить, как происходит процесс сгорания жира, как правильно заниматься на велотренажере, и через сколько недель (или месяцев) можно рассчитывать на результаты. Выбор велотренажера для тренировок для похудения Велотренажер — это устройство, которое имитирует езду на велосипеде. Заниматься на нем можно как в спортзале, так и дома по подходящей фитнес-программе. Существует много видов велотренажеров в зависимости от системы сопротивления, которая может быть механическая, магнитная или электромагнитная. Первый вариант наиболее прост и дешев, а последний используется для самых дорогих моделей. При покупке тренажера нужно обращать внимание на максимальный вес, который он может выдержать и способ посадки — обычную и горизонтальную. Но какую бы вы модель не выбрали, она станет отличным помощником в тренировках для похудения. Преимущества фитнес-тренировок на велотренажере Данный фитнес-снаряд имеет массу преимуществ. Он будет отличным помощником тем, кто решил заняться похудением. Крутить педали можно во время просмотра телевизора, при этом время тренинга пройдет быстрее. За часовую фитнес-тренировку можно сбросить до 500 ккал, что совсем немало, если считать, что за день нужно употреблять 2000 ккал (в среднем). Фитнес-тренировка на велотренажере является аэробной. В процессе занятия вы получаете прекрасную кардионагрузку, которая способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы. Кровяное давление снижается до нормальных показателей, сосуды становятся более эластичными. Тренажер активно работает над группами мышц нижней части тела. Во время тренировки для похудения не только сжигаются лишние жировые отложения, но и улучшается форма ног, бедер и ягодиц, что делает фигуру более привлекательной. Перед тем как начать фитнес-тренировки с использованием велотренажера, проконсультируйтесь с врачом, если у вас имеются проблемы со здоровьем. Заниматься можно практически всем; ограничениями являются тяжелые формы сердечных заболеваний, онкология и сахарный диабет. Нагрузка на суставы, колени и лодыжки минимальная, поэтому не стоит бояться их повредить. Индивидуальная фитнес-программа, разработанная самостоятельно или с помощью специалиста, поможет правильно организовать тренировки для похудения. Подбор фитнес-программы на велотренажере Если цель ваших занятий — похудение, то вам необходима фитнес-программа для снижения веса, в которой будут указаны виды нагрузок, продолжительность и количество занятий в неделю и другие важные аспекты. Правильный подбор интенсивности тренировок для похудения заключается в трех этапах: Начинающие спортсмены должны придерживаться следующей регулярности занятий — 4 раза в неделю по полчаса. Результаты появятся уже через 1,5-2,5 месяца. Если у вас средний уровень подготовленности или вы уже прошли первый этап тренингов, проводите тренировки для похудения на велотренажере 3-5 раз в неделю по 45 минут. Это будет способствовать поддержанию веса и не позволит поправиться снова. Если вы имеете достаточную подготовку, но прерывали фитнес-тренировки, занимайтесь 4-6 раз в неделю по часу, чтобы обеспечить достаточную нагрузку и нарастить мышцы. Правильная организация занятий для похудения Начинать занятие необходимо с разминки. Можно сделать следующие упражнения: Чтобы разогреть плечевой пояс и шею выполните поднимание плеч к ушам 10 раз. Поднимите 10 раз руки вверх через стороны и потянитесь. Придерживаясь за спинку стула или стену, согните ногу, возьмите ее за пальцы и потяните к ягодицам. Сделайте упражнение по 5 раз для обеих ног. Сядьте на пол и согните колени, поставив пятки близко к ягодицам. Разведите в стороны колени, чтобы потянуть паховую область. Выполните 5 раз по 15 секунд. Исходное положение — сидя на полу, ноги максимально разведены. Наклонитесь вперед как можно дальше, прижимаясь к полу. Выполните 5 раз по 15 секунд. Встаньте прямо. Сделайте наклон вперед, не сгибая колени, задержитесь на 15 секунд. Повторите 5 раз. Чтобы сбросить вес, нужно совмещать занятия на велотренажере с правильным питанием. Нельзя есть за 2 часа до планируемого занятия. Нежелательно во время самой фитнес-тренировки пить воду, можно лишь прополоскать рот. Тренировки нужно проводить курсами. Похудение — процесс сложный, а организм всеми силами старается удержать набранный вес. Через некоторое время вы можете заметить, что он перестал снижаться. В таком случае необходимо увеличить нагрузку или на какое-то время поменять вид фитнес-направления. Неприятные ощущения, боли или головокружения могут говорить о неправильно подобранной интенсивности тренировки. В этом случае уменьшите ее, но не отказываетесь от тренажера совсем. Обязательно следите за пульсом. Ведь при кардионагрузках определенная частота сердечных сокращений является необходимым условием достижения хороших результатов. Она зависит, в том числе, и от возраста. Вычтите из 220 ваш возраст и отнимите 30% от полученного числа. Частота пульса во время фитнес-тренировок не должна быть больше 70% от этого максимального порога. Только в этом случае в организме будет запущен процесс похудения. Не забывайте про соответствующую обувь и одежду для тренировок. Чтобы ноги не соскальзывали с педалей, обязательно надевайте кроссовки. Одежду лучше подобрать эластичную, не сковывающую движений. Красивый костюм поможет настроиться на плодотворную работу и сделает ваши тренировки более приятными.