Польза тренировок на велотренажере для похудения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Существует множество приспособлений и тренажеров, созданных для фитнеса. Среди них выделяется велотренажер, пользующийся большой популярностью среди поклонников здорового образа жизни. Кроме того он отлично подходит для фитнес-тренировок с целью похудения. Но не всегда заветная цель бывает достигнута. Часто тренажер становится лишь громоздким «украшением» интерьера или вешалкой для одежды. Позанимавшись пару недель и не увидев никакого сдвига веса в сторону его уменьшения, появляется желание все забросить. Чтобы этого не произошло, необходимо уяснить, как происходит процесс сгорания жира, как правильно заниматься на велотренажере, и через сколько недель (или месяцев) можно рассчитывать на результаты.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Выбор велотренажера для тренировок для похудения

Выбор велотренажера для тренировок для похудения

Велотренажер — это устройство, которое имитирует езду на велосипеде. Заниматься на нем можно как в спортзале, так и дома по подходящей фитнес-программе. Существует много видов велотренажеров в зависимости от системы сопротивления, которая может быть механическая, магнитная или электромагнитная. Первый вариант наиболее прост и дешев, а последний используется для самых дорогих моделей. При покупке тренажера нужно обращать внимание на максимальный вес, который он может выдержать и способ посадки — обычную и горизонтальную. Но какую бы вы модель не выбрали, она станет отличным помощником в тренировках для похудения.

Преимущества фитнес-тренировок на велотренажере

Данный фитнес-снаряд имеет массу преимуществ.

  • Он будет отличным помощником тем, кто решил заняться похудением.

Крутить педали можно во время просмотра телевизора, при этом время тренинга пройдет быстрее. За часовую фитнес-тренировку можно сбросить до 500 ккал, что совсем немало, если считать, что за день нужно употреблять 2000 ккал (в среднем).

  • Фитнес-тренировка на велотренажере является аэробной.

В процессе занятия вы получаете прекрасную кардионагрузку, которая способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы. Кровяное давление снижается до нормальных показателей, сосуды становятся более эластичными.

  • Тренажер активно работает над группами мышц нижней части тела.

Во время тренировки для похудения не только сжигаются лишние жировые отложения, но и улучшается форма ног, бедер и ягодиц, что делает фигуру более привлекательной.

Перед тем как начать фитнес-тренировки с использованием велотренажера, проконсультируйтесь с врачом, если у вас имеются проблемы со здоровьем. Заниматься можно практически всем; ограничениями являются тяжелые формы сердечных заболеваний, онкология и сахарный диабет. Нагрузка на суставы, колени и лодыжки минимальная, поэтому не стоит бояться их повредить. Индивидуальная фитнес-программа, разработанная самостоятельно или с помощью специалиста, поможет правильно организовать тренировки для похудения.

Подбор фитнес-программы на велотренажере

Подбор фитнес-программы на велотренажере

Если цель ваших занятий — похудение, то вам необходима фитнес-программа для снижения веса, в которой будут указаны виды нагрузок, продолжительность и количество занятий в неделю и другие важные аспекты.

Правильный подбор интенсивности тренировок для похудения заключается в трех этапах:

  • Начинающие спортсмены должны придерживаться следующей регулярности занятий — 4 раза в неделю по полчаса. Результаты появятся уже через 1,5-2,5 месяца.
  • Если у вас средний уровень подготовленности или вы уже прошли первый этап тренингов, проводите тренировки для похудения на велотренажере 3-5 раз в неделю по 45 минут. Это будет способствовать поддержанию веса и не позволит поправиться снова.
  • Если вы имеете достаточную подготовку, но прерывали фитнес-тренировки, занимайтесь 4-6 раз в неделю по часу, чтобы обеспечить достаточную нагрузку и нарастить мышцы.

Правильная организация занятий для похудения

Правильная организация занятий для похудения

  • Начинать занятие необходимо с разминки.

Можно сделать следующие упражнения:

  1. Чтобы разогреть плечевой пояс и шею выполните поднимание плеч к ушам 10 раз.
  2. Поднимите 10 раз руки вверх через стороны и потянитесь.
  3. Придерживаясь за спинку стула или стену, согните ногу, возьмите ее за пальцы и потяните к ягодицам. Сделайте упражнение по 5 раз для обеих ног.
  4. Сядьте на пол и согните колени, поставив пятки близко к ягодицам. Разведите в стороны колени, чтобы потянуть паховую область. Выполните 5 раз по 15 секунд.
  5. Исходное положение — сидя на полу, ноги максимально разведены. Наклонитесь вперед как можно дальше, прижимаясь к полу. Выполните 5 раз по 15 секунд.
  6. Встаньте прямо. Сделайте наклон вперед, не сгибая колени, задержитесь на 15 секунд. Повторите 5 раз.
  • Чтобы сбросить вес, нужно совмещать занятия на велотренажере с правильным питанием.

Нельзя есть за 2 часа до планируемого занятия.

  • Нежелательно во время самой фитнес-тренировки пить воду, можно лишь прополоскать рот.
  • Тренировки нужно проводить курсами.

Похудение — процесс сложный, а организм всеми силами старается удержать набранный вес. Через некоторое время вы можете заметить, что он перестал снижаться. В таком случае необходимо увеличить нагрузку или на какое-то время поменять вид фитнес-направления.

  • Неприятные ощущения, боли или головокружения могут говорить о неправильно подобранной интенсивности тренировки.

В этом случае уменьшите ее, но не отказываетесь от тренажера совсем.

  • Обязательно следите за пульсом.

Ведь при кардионагрузках определенная частота сердечных сокращений является необходимым условием достижения хороших результатов. Она зависит, в том числе, и от возраста. Вычтите из 220 ваш возраст и отнимите 30% от полученного числа. Частота пульса во время фитнес-тренировок не должна быть больше 70% от этого максимального порога. Только в этом случае в организме будет запущен процесс похудения.

Не забывайте про соответствующую обувь и одежду для тренировок. Чтобы ноги не соскальзывали с педалей, обязательно надевайте кроссовки. Одежду лучше подобрать эластичную, не сковывающую движений. Красивый костюм поможет настроиться на плодотворную работу и сделает ваши тренировки более приятными.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Не только алкоголь: от чего страдает наша печень?

8 неочевидных способов погубить здоровье печени: не делайте так!

Сухость во рту

Почему пересыхает во рту: причины сухости слизистой. Болезни, симптомом которых может быть сухость в рту

7 причин запаха изо рта

С неприятным запахом изо рта сталкивается каждый второй житель планеты. Но всегда ли это лишь эстетическая проблема? Или есть повод обратиться к врачу?

Как прием лекарств влияет на состояние полости рта?

Побочные эффекты лекарств: активация бактерий, вызывающих кариес и воспаление десен.

8 причин повышенной чувствительности зубов

Почему возникает чувствительность зубов и как с ней справиться?

Красота покрова: как избежать раннего старения?

Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.

Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?

Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.

Правила оказания первой помощи при ожогах водой

Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?

Геморрой: средства для борьбы с заболеванием

Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?

Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка

Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Насморк: почему течет из носа?

Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?

Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения

С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.

Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика

Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?

Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО

Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.

Как справиться с признаками старения кожи

Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?

Солнцезащитный крем: правила выбора

Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?

Ошибки при использовании солнцезащитного крема

Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.

Чем опасно майское солнце?

Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?

Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?

При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Откуда берутся боли в сердце и инфаркт у молодых мужчин?

Сердечно-сосудистые патологии сегодня нередки среди мужчин достаточно молодого и даже юного возраста, гипертоники есть даже в 18-20 лет.

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 11.11.2016 02:49, обновлено 13.12.2019 12:16
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Тренировки на велотренажере: советы по выполнению упражнений
Выбираете подходящую программу тренировок для похудения? Рассмотрим программу тренировки на велотренажере, рекомендации по ее выполнению и противопоказания.
Каким должен быть пульс при тренировках на велотренажёре?
Мало кому известно, что именно частота пульса является определяющей величиной во время тренировок на велотренажере. Именно от нее зависит эффективность тренировки.
Тренировки на велотренажере для похудения и выносливости
Чем полезны занятия на велотренажерах? Какие способы тренировок наиболее эффективны для похудения? Каких ошибок следует избегать во время работы?
Популярный фитнес: преимущества занятий на велотренажере
Велотренировки на тренажере – демократичный вид фитнеса, который доступен практически каждому. Расскажем о его преимуществах.
Велотренажер для похудения: критерии выбора и схемы тренировок
Как не разочароваться в фитнесе после покупки велотренажера? Правильно выбрав тренажер, и грамотно построив занятия, вы достигнете хорошего результата в тренировках.
Что дает тренировка на велотренажере: особенности сайкл-фитнеса
Чем полезны тренировки на велотренажерах? Рассмотрим плюсы и минусы нового направления в фитнесе – сайкл-аэробики.