21.11.2015 Обновлено: 13.12.2019 3185

Правильная техника фитнес-упражнений

Автор - врач терапевт

Диденко Владимир Андреевич

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Любое упражнение имеет свою технику, даже самое простое. Чтобы освоить упражнение и научиться извлекать из него пользу, необходимо следовать правильной технике его выполнения. Для этого существуют различные фитнес-уроки на видео в исполнении профессиональных спортсменов. Их советы помогут освоить технику, настроить правильную психологию для проведения занятий, дать человеку возможность разобраться во всех нюансах.

Программа занятий для новичков

Для новичков в фитнесе программа тренировок формируется таким образом, чтобы максимально подготовить организм к изменению привычного ритма жизни. Тренировочная программа должна обязательно включать в себя упражнения на все части тела. Причем проработка всех мышц в первые недели может происходить на каждой тренировке. Не стоит бояться перетренированности – в начале вашего пути интенсивность занятий не высока и физические упражнения не отнимут слишком много сил. Главное – перестроить вашу психологию, поставить правильную технику и подготовить тело к развитию мышечной силы и массы.

Обычно в каждом упражнении на начальном этапе тренировок нужно сделать 1-2 подхода с разминочным небольшим весом и 2-3 подхода с рабочим весом. Рабочий вес – это такой вес, при котором вы можете сделать не менее 8-10 повторов в подходе с правильной техникой выполнения. Как результат, после нескольких недель занятий вы научитесь правильно выполнять все нужные упражнения, увеличите свои силовые показатели, получите определенный прирост мыше