Дневной сон — мечта многих взрослых, которые так любят вспоминать беззаботное детство и детский сад, в котором так часто заставляли спать. Прилечь на отдых после обеда — не только приятно, но и полезно для здоровья. Взрослые, жизнь которых связана со стрессами, постоянными переживаниями, нуждаются в послеобеденном сне, и как можно скорее нужно вводить такую практику в распорядок дня. Сегодня проводится множество исследований с целью доказать ценность сна, и им это удалось.
О чем расскажут ученые
Ученые из разных стран длительное время проводили исследования, в которых участвовали добровольцы. Главной задачей испытуемых было осуществить послеобеденный сон, но для чистоты эксперимента сон должен был осуществляться в разное время. После учеными оценивались некоторые показатели работы головного мозга.
Исследования показали, что даже 20-тиминутный сон предотвращает переутомление, дарит заряд сил на оставшийся день. Даже такой непродолжительный отдых дает мозгу возможность придумать новые идеи и показывает решение даже самых сложных проблем. Ведь не зря же говорят, что утро вечера мудренее, и с проблемой нужно переспать.
Сам мозг не нуждается в отдыхе, он необходим исключительно для тела. Поэтому всем лицам, чья работа напряженная, сложная, требуется отдых.
Послеобеденный сон снимет напряжение
Исследования доказали, что у тех, кто не пренебрегал послеобеденным сном, в крови наблюдается гораздо более низкая концентрация гормонов стресса. Дневной сон способен защитить от эмоциональных перегрузок, и даже после непродолжительного сна можно почувствовать себя отдохнувшим и полностью сосредоточиться на поставленных целях.
Чтобы все успевать и при этом чувствовать себя бодрым и полным сил, необходимо сделать дневной сон полезной привычкой.
Даже офисным работникам можно найти время для отдыха, пусть и не более получаса. Данные исследований сподвигли некоторых руководителей на оборудование специальных комнат и покупку девайсов, которые помогут расслабиться работникам офиса. Так, популярность набирают так называемые капсулы для сна, способствующие легкому засыпанию и сну в течение нескольких десятков минут.
Отдых поможет увеличить внимание и производительность
Многим знакома ситуация, когда ночью не выспался. Специалисты советуют не мучиться и пытаться поспать днем, а отложить сон на послеобеденное время. Даже непродолжительный сон в течение 20-30 минут даст больше толку и эффекта, подарит больший заряд бодрости.
После пробуждения в обед многих пугает сонливость, заторможенность, но после 5-10 минут она проходит и приходят хорошее настроение, повышенная работоспособность, улучшается концентрация внимания, которая сохраняется на весь рабочий день и вечер.
Улучшение памяти
Особенно полезен дневной сон для памяти и тем лицам, чья деятельность связана с повышенными умственными нагрузками: студентам, школьникам, офисным работникам и др. Влияние сна на память доказано научными исследованиями. В Америке учащимся предлагали пройти два теста подряд до обеда — результаты получились одинаковыми. Далее все испытуемые были разделены на две группы: одна отправлялась отдыхать и спать, вторая бодрствовала. Так группа, которая отдыхала после двух тестов, получила лучшие результаты, причем разница оказалась существенной. Вторая группа, которая была лишена сна, получила худшие результаты, снижалась концентрация внимания и скорость ответов.
Такие исследования показали, что отдых улучшает не только память, но и концентрацию внимания. Группа, которая была не лишена отдыха, показала блестящие результаты в короткие сроки. Даже за время короткого сна мозг успешно «переваривает» полученную информацию в первой половине дня, раскладывает ее по полочкам.
Для концентрации внимания и памяти — сон лучшее средство. Дневной отдых — это то, что так необходимо мозгу, который испытывает повышенные нагрузки.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
В странах, где практикуется послеобеденный отдых (сиеста) гораздо ниже уровень заболеваний сердечно-сосудистых заболеваний.
Такие заверения не голословны. Жителям предлагалось пройти полноценное исследование, по результатам которого были сделаны соответствующие выводы. Показатели позволили сделать вывод, что у поклонников сиесты на 40% меньше вероятность развития инфаркта и прочих заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Уровень интеллекта
Американцы пристальное внимание уделяют исследованиям интеллекта, и именно ими была выделена связь между дневным сном и уровнем интеллекта. Наибольшие показатели получили люди, которые с завидной регулярностью спят после обеда в течение 15-35 минут. Результаты их тестирования на 40% лучше в сравнении с лицами, которые не спят днем.
Те же исследования показали, что послеобеденный сон более 45 минут не влияет на уровень интеллекта и памяти относительно исходного. Результаты показали, что нейронам головного мозга нужна перезагрузка, но сон более 45 минут слишком «расслабляет» и тогда трудно войти в привычный ритм жизни.
Сон и тренировки
Лица, которые ведут активный образ жизни, регулярно занимаются спортом и посещают тренировки, нуждаются в дневном сне. Если спать ночью положенные 7-8 часов, активно заниматься спортом днем и найти время для кратковременного сна, то к вечеру можно даже и не вспомнить об усталости. Полноценный отдых после обеда дает возможность активно тренироваться днем и к вечеру не чувствовать усталости, которая валит с ног.
Если ночью не выспаться
Дневной сон дарит возможность наверстать упущенное ночью. Если в силу определенных обстоятельств спать по 4 часа в сутки более недели, то неизбежно наступят изменения в работе гормонального фона и обменных процессов, в первую очередь нарушается углеводный обмен. При компенсации недостатка ночного сна дневным такие изменения не наступают.
Всем, у кого имеются проблемы с ночным сном, рекомендовано спать в течение 2 часов днем, иначе сонливость и заторможенность станут повседневным спутником, не исключены и более серьезные осложнения.
Дневной сон помогает решить множество проблем, иногда он может буквально показать как решить ту или иную задачу. Типичный и довольно яркий пример — таблица периодических элементов Д.И. Менделеева. Одна из теорий ее создания говорит о том, что структура и принцип таблицы приснились автору во сне. Доподлинно не известно, в какое время суток осуществлялся его отдых, но не исключено что днем.
