Физическая активность — важный фактор для поддержания здоровья. Но из-за травм, хронических болей, возраста и других причин человек не всегда может заниматься активным спортом. В этом случае йога может стать оптимальным вариантом для физической нагрузки. Существуют специальные программы и упражнения йоги, которые призваны облегчить боли и дискомфорт при таких заболеваниях, как остеопороз, артрит, рассеянный склероз, хронические боли в спине. Хотя йога — не самый легкий способ привести себя в форму, но при этом он имеет массу неоспоримых преимуществ.
Объединение тела, разума и духа
Практика йоги существует уже более пяти тысяч лет и объединяет в себе духовные, физические и умственные элементы. Йогу часто ассоциируют со своеобразной формой медитации, требующей от человека полной концентрации для последовательного выполнения асан. Во время занятий йогой постепенно меняется мировоззрение человека, он начинает лучше понимать свое тело, управлять им и более позитивно воспринимать жизнь.
Человек становится более гибким, физически выносливым и проницательным. Улучшаются его умственные способности, память и реакция. Йога не зря считается уникальной в своем роде системой оздоровления всего организма. Согласно последним западным исследованиям, благодаря занятиям йогой улучшается работа иммунной системы, снижается риск развития мигрени, повышается активность, крепче становится сон, и снижается чрезмерный аппетит. Эти факты во многом объясняют то, что йога так популярна среди современных людей, следящих за своим здоровьем и эмоциональным состоянием.
Практика йоги для здоровья сердца
Ряд проведенных учеными исследований показал, что йога может быть очень полезной для нормального функционирования сердца. Она помогает улучшить фибрилляцию предсердий и избавиться от такой проблемы, как нерегулярное сердцебиение. Исследуемые люди занимались йогой два-три раза в неделю. Уже через месяц они заметили снижение уровня депрессии, тревожности. Еще через несколько месяцев снизился сердечный ритм (от 67-70 ударов в минуту до 60-62).
Помимо этого практика йоги (в частности, разновидности Хатха-йоги), как было доказано учеными, помогает нормализовать артериальное давление. В рамках исследования дети в возрасте 11-13 лет, имеющие ранние стадии гипертонии, занимались йогой в течение трех месяцев. Благодаря чему их тело стало более гибким, а кровяное давление — более низким, по сравнению с теми детьми с гипертонией, которые занимались музыкой и живописью. Важно, что практика йоги подходит для людей практически любого возраста и телосложения.
Укрепление психического здоровья
Хорошо известно, что йога эффективна при многих физических и нервных расстройствах. В мире были проведены более ста официальных исследований, которые доказали этот факт. Практика йоги особенно эффективна при легких депрессивных расстройствах и бессоннице. Полезна йога и в качестве дополнительной терапии при лечении шизофрении и СДВГ.
Согласно британским исследованиям, занятия йогой могут оказывать на организм действие, похожее на действие антидепрессантов и психотерапии, влияя непосредственно на нейротрансмиттеры и стимулируя выработку серотонина. Ученые убедились, что такого рода практика при правильном и регулярном ее выполнении уменьшает беспокойство, агрессию, улучшая эмоциональное здоровье в целом.
Занимаясь йогой хотя бы один раз в неделю, через 2 месяца уже можно заметить, что нервное напряжение спадает, а концентрация внимания и контроль над эмоциональным состоянием повышаются. Подобные упражнения увеличивает уровень эндорфинов в крови, что помогает быстрее избавиться от стресса и получить хорошее настроение. Благодаря всем вышеперечисленным факторам в некоторых зарубежных тюрьмах уже ввели занятия йогой для заключенных, чтобы снизить уровень их агрессии и импульсивности.
Улучшение метаболизма и потеря веса
По словам ученых, йога оказывает благотворное влияние на образование в организме лептина — гормона, который непосредственно влияет на контроль затрат энергии в теле. У людей, которые на регулярной основе занимались йогой, уровень лептина на 35% был выше, чем у остальных.
Устойчивость к лептину и инсулину напрямую связана с ожирением, а нарушение их способности передавать информацию к рецепторам в мозг является основополагающим фактором возникновения некоторых хронических заболеваний. Помимо этого, в йоге есть упражнения, направленные на ускорение метаболизма и работы желудочно-кишечного тракта. В процессе таких занятий работают все мышцы тела, что помогает скорректировать фигуру и поддерживать нормальный вес.
Еще одно, совсем недавнее исследование доказало, что тибетские йоги способны генерировать в организме достаточное количество тепла, которое помогает им выживать в экстремально холодных условиях даже без одежды и не поддаваться гипотермии. Это стало возможным благодаря способности йогов активизировать в организме бурую жировую ткань, которая помогает терморегуляции и защищает тело от холода.
У новорожденных и животных запасы этого жира больше, чем у взрослых людей. Он расположен в области шеи, вокруг кровеносных сосудов и в районе висцерального жира. Американские исследования 2012 года доказали, что активировать бурую жировую ткань можно с помощью занятий йогой и холодных температур. При таких условиях тело скорее теряет лишний жир, и лучше контролируется вес. Во многом поэтому большинство тренеров советует заниматься йогой на свежем воздухе и без обуви.
Польза йоги для ума
Мозг — такой же орган тела, как и все остальные, а значит, его можно тренировать и развивать. Йога для этого подходит как нельзя лучше. Она дает замечательные возможности для уравновешивания процессов торможения и возбуждения в мозге, контролирует работу нервной системы и нейрогуморальную регуляцию.
Асаны йоги развивают координацию движений, улучшают кровообращение в мозговых тканях, учат максимально сосредотачиваться, концентрироваться и успокаиваться. Полчаса занятий йогой улучшает когнитивные функции и состояние мозга у пожилых людей, тем самым замедляя процессы старения. Это помогает избежать старческого слабоумия, атеросклероза сосудов головного мозга и болезни Альцгеймера.
Занятия йогой в последнее время стали невероятно популярными в современном обществе. Преподавание этой практики — средство обогащения для разного рода шарлатанов и псевдойогов. Найти действительно хорошего учителя очень трудно и к этому вопросу важно отнестись очень ответственно, поскольку неправильная практика йоги может грозить серьезными последствиями: обострением уже имеющихся хронических заболеваний и разными травмами. Прежде чем приступать к курсу занятий, желательно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы исключить противопоказания.
