Если вы спите меньше 7-8 часов в сутки, работаете посменно, причем со значительным физическим, нервным или интеллектуальным напряжением, причины сонливости долго искать не придется. Но иногда постоянное желание спать преследует даже тех, кто ночью спит вполне достаточно. В этом случае установить причины повышенной сонливости просто необходимо.
Сонливость как симптом
Существует целый ряд болезней, при которых развивается патологическая сонливость.
- черепно-мозговые травмы;
- диабет;
- железодефицитная анемия;
- гиповитаминозы;
- недостаточная функция щитовидной железы и другие гормональные нарушения;
- ожирение;
- депрессия;
- болезни сердца;
- вегето-сосудистая дистония;
- повышенное и пониженное кровяное давление;
- аллергия в скрытой форме;
- обезвоживание;
- нервное и физическое истощение;
- синдром хронической усталости;
- фибромиалгия;
- синдром апноэ во время ночного сна;
- метеочувствительность.
Кроме того, сонливость может встречаться у женщин в период беременности и климакса, из-за изменения гормонального фона.
Нередко причиной повышенной сонливости становится прием некоторых лекарств: антигистаминных препаратов, средств от укачивания в транспорте, сердечных лекарств и т. д. .
Нарушение водного баланса в организме также может стать причиной сонливости и быстрой утомляемости.
Сонливость может быть вызвана спертым воздухом в помещении и нехваткой кислорода.
Если хорошее самочувствие не возвращается после того, как вы стали спать в ночное время по 8 часов, наладили здоровое питание и прекратили прием лекарственных препаратов, вызывающих сонливость, необходимо обратиться к врачу для проведения обследования.
Как бороться с сонливостью
- Необходимо вести здоровый образ жизни. Это подразумевает не только здоровое питание, но и рациональный режим сна. Спать нужно ночью, причем желательно засыпать до 23 часов. Если вы относите себя к совам и предпочитаете спать днем, а ночью работать или развлекаться, сонливость будет ходить за вами по пятам, жалобно и заразительно зевая.
- Причиной неумеренной сонливости часто становится недостаток движения. Нужно заниматься фитнесом, йогой или хотя бы устраивать перед сном пешие прогулки. Гиподинамия нередко вызывает нарушения сна.
- Обязательно следите за тем, чтобы в течение дня выпивать 1,5-2 л чистой воды. А вот крепкого чая и кофе лучше избегать, особенно во второй половине дня.
- Сонливость может настигать тех, кому не хватает солнечного света, особенно в зимнее время. Это можно исправить, используя в помещениях лампы, имитирующие спектр солнечного света.
- Попробуйте бороться с сонливостью с помощью точечного массажа. Активные точки находятся на кончиках пальцев рук, в миллиметре от ногтя по центру, на лице — прямо под носом и в основании переносицы. Помогает также энергичное растирание ушных раковин и массаж шеи и плечевого пояса.
