Исследования показывают, что около семи из ста женщин жалуются врачу на «постоянную усталость», что делает этот симптом самым распространённым. А сколько ещё считают усталость нормой? Многие откладывают обращение за помощью, списывая симптомы на нормы повседневной жизни. Однако зачастую причиной усталости являются заболевания, и об этом важно помнить.
А в некоторых случаях такая простая вещь, как приём витаминов, может помочь снять усталость за несколько недель. Разбираемся, почему устают женщины и как это можно исправить.
Анемия из-за менструаций
Современная статистика гласит: примерно каждая десятая женщина страдает железодефицитной анемией — в два раза больше, чем у мужчин. О потере железа с менструальной кровью при обильных месячных знает большинство женщин — и обычно с этим дефицитом сталкиваются подростки и девушки. Месячный цикл по данным учёных может устанавливаться вплоть до 23 лет, а до этого момента нерегулярные или очень обильные менструации, увы, входят в описание нормы.
Однако после 40 лет может начаться переход к климаксу — и это тоже возраст риска анемии. Цикл может начать сокращаться — например, 24 дня вместо привычных 28. Это значит, что кровопотеря будет больше. И хотя можно ожидать, что менструации станут менее обильными по мере приближения менопаузы, но нередко происходит и обратное: они становятся длиннее и обильнее.
Если в этот период вы устаёте и утомляетесь чаще обычного, сдайте анализ крови на признаки анемии. Это состояние вызвано недостатком железа — важнейшего питательного вещества, которое помогает организму переносить кислород к органам.
Наиболее распространённые симптомы анемии включают одышку, учащённое сердцебиение, бледность кожи, головные боли и, конечно же, усталость. А исследование врачей из London Medical Laboratory указывает на менее известные симптомы железодефицита: шум в ушах, выпадение волос и язвочки во рту.
И хотя существует ряд причин анемии, включая инфекции, заболевания почек и рак, две наиболее распространённые — это беременность и обильные менструации, поэтому анемия чаще встречается у женщин.
Анемия обычно легко поддаётся лечению. Врачи назначают препараты железа вместе с витамином С, который помогает организму лучше усваивать железо.
Конечно, анемия — не единственное заболевание, вызывающее усталость.
Дефицит витамина D вызывает усталость
Дефицит витамина D, который встречается примерно у одного из 6 взрослых (а нижняя граница нормы по данным российских исследований, есть почти у каждого, кто не принимает витамины), также является распространённой причиной усталости, и его также можно диагностировать с помощью простого анализа крови.
Учёные из Федерального Центра сердца, крови и эндокринологии им. В.А. Алмазова Росмедтехнологий отмечают роль дефицита витамина D в развитии мышечной слабости и миопатии. Иными словами, мышцы становятся неспособны нести обычную нагрузку — и привычные действия вызывают повышенную усталость.
И, как и в случае с анемией, лечение довольно простое и обычно не требует ничего, кроме приёма обычной таблетки витамина D.
Гормоны и усталость
Причиной усталости также могут быть проблемы с щитовидной железой. Провоцировать их может как йододефицит, так и болезни почек, нарушения работы эндокринной системы и даже акушерские патологии.
А учёные из Курского государственного медицинского университета выявили связь между анемией и угрозой прерывания беременности и нарушениями работы щитовидки в более позднем возрасте. Возраст, кстати, тоже входит в группу факторов риска развития гипотиреоза.
Гипотиреоз — это состояние, при котором организм вырабатывает недостаточное количество гормона тироксина. Он вырабатывается в щитовидной железе, расположенной в области шеи.
Женщины с гипотиреозом часто также испытывают прибавку в весе, запоры, постоянное чувство холода, подавленное настроение и сухость кожи. К счастью, гипотиреоз можно эффективно лечить ежедневным приёмом таблеток с гормоном тироксином, которые может назначить врач.
Менопауза и усталость
Ещё одним гормональным состоянием, которое может привести к усталости, является менопауза. Менопауза наступает, когда в среднем возрасте — по статистике в России это около 53 лет — снижается уровень женского полового гормона эстрогена.
Усталость — один из распространённых симптомов менопаузы, наряду с бессонницей, приливами и ночной потливостью.
Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) помогает решить все проблемы, включая утомляемость, и обычно применяется либо в виде кожного пластыря, либо в виде таблеток. О безгормональных альтернативах ЗГТ при климаксе читайте в отдельной статье.
Однако не все причины усталости так легко диагностируются и лечатся.
Депрессия
Гормональные особенности женского организма влияют на работу мозга — и из-за них женщины достоверно чаще оказываются в группе риска тревожного и депрессивного расстройств.
И депрессия, и тревога могут вызывать повышенную физическую активность — но чаще случается наоборот.
- Депрессивное расстройство сопровождается апатией и ощущением упадка сил. Эта физическая сторона депрессии часто недооценивается — но хорошо лечится антидепрессантами.
- Тревожное расстройство поддерживает в организме повышенный уровень гормона кортизола, истощая эмоциональные и физические ресурсы, и тоже закономерно приводит к повышенной утомляемости.
Если вы подозреваете у себя наличие этого ряда симптомов, идите к врачу. Психиатр, а в ряде случаев и невролог помогут быстро исправить ситуацию.
Диабет
Эксперты пока не понимают, почему диабет может приводить к усталости. Одно из объяснений заключается в том, что организму нужно больше энергии, чтобы справиться с частыми изменениями уровня сахара в крови.
Учёные из University of Illinois at Chicago в исследовании подтвердили, что усталость — один из самых распространённых симптомов сахарного диабета 2 типа. У него есть и другие: чрезмерная жажда и позывы часто ходить в туалет.
Нужно обратиться к врачу, сдать анализ крови на сахар и гликированный гемоглобин и контролировать заболевание.
Синдром хронической усталости
Синдром хронической усталости (СХУ) — изнурительное заболевание, приводящее к усталости и мышечной слабости, — обычно возникает после вирусной инфекции. Анализов на СХУ не существует, и эффективных лекарств от него нет.
Однако утомляемость у пациентов с СХУ гораздо сильнее, чем у тех, кто жалуется на постоянную усталость. Люди с этим диагнозом часто прикованы к постели и не могут заниматься физическими упражнениями — не справляются даже с небольшой физической нагрузкой.
Что ещё поможет при постоянной усталости?
Кроме витаминов и добавок, которые помогают при дефицитах, и препаратов при заболеваниях, есть и ряд советов для повышения уровня энергии.
Физическая активность
В отличие от синдрома хронической усталости людям с повышенной утомляемостью по любой причине, как бы парадоксально это ни звучало, часто полезна физическая активность и упражнения.
Это может показаться нелогичным, но исследования показывают, что регулярные физические упражнения повышают уровень энергии.
Это не значит, что вам нужно начинать готовиться к марафону. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы двигаться как можно больше, стремясь к рекомендуемым 150 минутам в неделю.
Это время эквивалентно 30 минутам упражнений умеренной интенсивности пять раз в неделю, например, энергичной ходьбе после работы. Вы удивитесь, насколько физические упражнения могут повысить ваш уровень энергии!
Физические упражнения также очень эффективны для снижения стресса, что тоже весьма помогает бороться с усталостью.
Гигиена сна
Также важно, чтобы независимо от тяжести симптомов усталости, вы учитывали гигиену сна — термин, который врачи используют для описания среды, в которой спят пациенты.
Всё потому, что лучший способ борьбы с усталостью — это хороший ночной сон.
- Исследования показывают, что люди лучше всего спят в тёмных, тихих и прохладных комнатах. Поэтому эксперты часто отмечают, что приобретение плотных штор, препятствующих проникновению солнечного света, и вентилятора или кондиционера для охлаждения комнаты помогает лучше спать и меньше уставать.
- Аналогично, доказано, что отход ко сну и пробуждение примерно в одно и то же время каждую ночь улучшают качество сна.
Хорошая новость заключается в том, что, хотя миллионы страдают от усталости, многие выздоравливают, если принимают правильные меры. О ещё одном витамине, который влияет запасы ресурсов в организме, читайте в статье «Почему вам не хватает энергии? Витамины группы B — ключ к бодрости и ясному уму!».
