Сутулость в современном обществе встречается достаточно часто. Причины этому могут быть самые разнообразные, и не только физические, но также и психологические. На первый взгляд кажется, что такая проблема с позвоночником отражается только на внешности, но на самом деле она серьезно влияет и на здоровье. Происходит деформация близлежащих органов, ухудшается кровообращение, нарушается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Однако существуют достаточно эффективные упражнения для исправления ситуации и обретения красивой осанки.
Оценка состояния позвоночника
В запущенных случаях даже без использования специальных тестов можно визуально определить уровень искривления позвоночника и то, что ему однозначно требуется помощь. Однако на начальных этапах выявить проблему с помощью одного лишь взгляда не всегда удается, особенно непрофессионалу. Для этого можно использовать простой способ проверки вашего позвоночника, встав у стенки и прижав к ней пятки, голени, ягодицы, лопатки и голову. Если у стены есть плинтус, следует подыскать другое более подходящее место, чтобы стопы плотно прижимались к ее поверхности.
Оцените состояние вашего позвоночника по следующим условиям:
- Если вы смогли коснуться спины всеми перечисленными частями тела и простоять так одну минуту, то очевидных проблем с осанкой у вас нет. В любом случае рекомендуется время от времени давать легкую физическую нагрузку на мышцы спины для поддержания ее здоровья.
- Если же вы не смогли прижать одну из частей тела к стене, или это вызывает у вас дискомфорт и болезненные ощущения, следует обязательно посетить врача и следовать его рекомендациям по исправлению такой ситуации.
Причины сколиоза и других видов искривлений
Сутулость и деформация позвоночника могут иметь врожденные причины и возникать из-за разной длины ног, нарушения строения позвоночника и его дисков, неправильного развития мышечной ткани и т. д. Обычные упражнения здесь зачастую бессильны, иногда лечения в такой ситуации нет вовсе, и можно говорить лишь о поддержке стойкой ремиссии.
Что касается приобретенной сутулости, то здесь прогнозы гораздо более положительные, а для решения проблемы требуются регулярная физическая нагрузка и большая сила воли.
Сутулость может развиться в разном возрасте, имея под собой различные причины. Визуально деформацию позвоночника у детей можно заметить лишь в возрасте 6 лет. Однако зачатки заболевания появляются гораздо раньше по причине низкой физической активности, длительного пребывания в сидячем положении и в наклоне, при ношении увесистой сумки на одном плече. Если проблему не заметить вовремя и не начать над ней работать, может развиться сколиоз или кифоз, устранение которых требует более длительного времени и усилий.
С сутулостью в таком возрасте бороться достаточно легко, выполняя ежедневно простые упражнения в течение 15-20 минут.
Кроме того, существуют и психологические причины сутулости у детей, а впоследствии и сколиоза, такие, как неуверенность в себе, пугливость и зажатость. В таком случае следует проявить к ребёнку внимание и помочь избавиться от страхов и комплексов.
- В подростковом возрасте развивается сутулость по тем же причинам. К ним еще можно добавить стеснение своего высокого роста, когда дети горбятся в попытке казаться ниже. Ускоренное развитие костей по сравнению с мышцами также может способствовать искривлению позвоночника, поэтому в данном возрасте особенно важно посещать спортивные секции, такие, как плавание и баскетбол.
- У взрослых данная проблема зачастую спровоцирована сидячим образом жизни или особенностями работы, когда нужно подолгу находиться в наклоне. В данном случае надо каждое утро проводить зарядку, а также пару раз в неделю делать специальные упражнения и постоянно контролировать положение спины.
Физическая нагрузка для профилактики сутулости
Для предотвращения развития сутулости, а также таких проблем со спиной, как сколиоз и кифоз, следует регулярно делать небольшую зарядку для позвоночника. Кроме того, полезно заниматься каким-нибудь направлением фитнеса для общего укрепления всего тела и спины в частности, что также предотвратит проблемы с ней. При этом важно, чтобы такая физическая нагрузка компрессионно не воздействовала на позвоночник.
Для детей идеально подойдут гимнастика или танцы, мужчины комфортнее себя чувствуют в тренажерном зале, где они могут не только укрепить спину, но и накачать мышцы. Девушки больше предпочитают гимнастику и йогу — они более гибкие, и такие упражнения даются им легче. У людей преклонного возраста искривления позвоночника часто связаны с другими внутренними заболеваниями. Поэтому основной профилактикой сутулости будет лечение и предотвращение таких болезней, а также выполнение простых упражнений и занятия ходьбой.
Упражнения для избавления от сутулости
Следующие упражнения являются наиболее щадящими и в то же время действенными, они помогают укрепить мышцы спины и исправить осанку:
- Встаньте лицом к стене, упритесь в нее ладонями и широко шагните назад. Не меняя положения рук, наклоняйтесь и прогибайте спину максимально низко. Позднее можно выполнять это упражнение со спинкой стула. Сделайте всего 10 повторений.
- Лягте на гимнастический коврик лицом вниз, руки и ноги выпрямите и, напрягая все мышцы тела, поднимите ровные конечности над полом. Делать это упражнение можно и в динамике, и в статике.
- Встаньте на колени, слегка прогните спину назад, коснувшись ладонями пяток. Постепенно увеличивайте угол наклона, сводите лопатки и опускайтесь все ниже. Можете задерживать позу максимального наклона на несколько вдохов-выдохов.
- Встаньте на колени, ноги слегка разведите и лягте на пол, сев ягодицами на пятки, грудь расположив между коленей, а руки вытянув вперед. Из такого положения, упираясь руками в пол, прогибайтесь так, будто пытаетесь проползти под натянутой веревкой. В конечном положении бедра должны лежать на полу. Руками следует упереться в пол и полностью их выпрямить, спина при этом должна быть прогнута.
- Возьмите гимнастическую палку и разместите ее на плечах. Придерживая снаряд руками, медленно выполняйте повороты корпуса в стороны. Палку также можно держать за спиной с помощью согнутых локтей.
