Белковая диета, меню которой мы предлагаем вам в этой статье, появилась относительно недавно и сегодня считается одной из самых эффективных при избавлении от лишних килограммов. Она отличается легкостью в выдерживании и при этом обеспечивает длительный эффект. Меню белковой диеты включает продукты с большим содержанием протеина. При этом углеводы и жиры сведены к минимуму. Белковая диета позволит вам быстро похудеть.
Классический вариант белковой диеты подразумевает длительность в 14 дней и позволяет скинуть около восьми килограммов. Приемы пищи при белковой диете проходят как можно чаще. Оптимальный перерыв между приемами пищи составляет три часа. При таком режиме питания даже потребляя небольшое количество жиров и углеводов, вы не будете испытывать чувство голода. Меню на день белковой диеты подразумевает большое количество легкоусвояемых белков.
Классическое меню такой белковой диеты – это морепродукты, творог, рыба, нежирное мясо, яйца, сыр и молочные продукты. Возможно употребление углеводных продуктов, которые имеют минимальный гликемический индекс. Предлагаем вам примерное меню белковой диеты для похудения.
Меню на 14 дней
Преимуществом данного варианта белковой диеты являются максимально широкие возможности по приготовлению блюд, богатых белком. Это позволит вам не чувствовать каких-либо ограничений в рационе. При этом вы будете избавлены от чувства голода.
- Первый день
Завтрак – небольшое количество обезжиренного творога. На второй завтрак можете сварить два яйца. На обед отлично подойдут запеченные цукинни и крем суп, приготовленный из брокколи. Ужин – филе индейки, приготовленное на гриле.
- Второй день
Омлет на завтрак, окрошка на обед и 150 грамм рыбы. На ужин овощной салат и 150 грамм говядины, приготовленной на гриле.
- Третий день
100 грамм творога на завтрак. На обед фаршированный овощами перец. Ужин – 200 грамм говядины.
- День четвертый
На завтрак куриная грудка или сто грамм рыбы. Обед – овощной суп. Ужин – овощи на гриле или 150 грамм запеченной говядины.
- День пятый
Обезжиренный творог на завтра. Обед – уха и салат. Ужин – тушеная с капустой индейка.
- День шестой
Овсянка на завтрак. Обед – рыба на гриле и тушеные баклажаны. Ужин – говядина на пару и салат из огурцов.
- День седьмой и восьмой
Завтрак – пшенная каша. Обед куриные грудки и помидоры. Ужин – стручковая фасоль и креветки.
- День девятый
Завтрак – обезжиренный творог. Обед – вареная говядина. Ужин – рыба и салат.
- День 10 и 11
Завтрак – яичница или творог. Обед – вареная индейка и салат. Ужин – котлеты из говядины или куриное филе.
- День двенадцатый
Йогурт на завтрак. На обед рыбный суп. На ужин картофель и отварная говядина.
- День тринадцатый
Гречневая каша на завтрак. Обед – 150 грамм любой рыбы. На ужин салат из капусты.
- День четырнадцатый
Овсянка на завтрак. Обед – сливочный суп-пюре. Ужин – 200 грамм морепродуктов.
