По статистике наша жизнь на треть состоит из работы. Со стороны комфорт современных офисных помещений не вызывает нареканий, однако врачи все чаще фиксируют «офисный синдром» у служащих и даже хотят придать ему статус заболевания. Какие действия станут профилактикой этой проблемы и помогут сохранить здоровое мировосприятие?
Ароматерапия в офисе
С утра вдыхайте ароматы лаванды, корицы, кипариса, ванили, грейпфрута – повышают работоспособность. Перед выходом из офиса проведите антистрессовую терапию ароматами цитрусовых, мяты, кедра, и базилика. Улучшению мозговой деятельности способствуют запахи жасмина, чайного дерева, имбиря. А расслабиться после мозгового штурма помогут масла мирры, можжевельника и мяты.
Вода – основа всей жизни
Благоприятный микроклимат офиса напрямую зависит от влажности воздуха. Если поставить на работе увлажнитель воздуха невозможно, насыщайте организм влагой изнутри (не меньше 8 стаканов чистой питьевой воды в день) и снаружи (опрыскивая лицо термальной водой).
Право на отдых
Право на труд в Конституции соседствует с правом на отдых. Работая, вы всегда должны помнить об этом и устраивать себе 15-минутный перерыв каждые три часа просто для того, побеседовать с коллегами на отвлеченные темы, прогуляться по коридору, и снять психоэмоциональное перенапряжение.
Правильный рацион
Замените перекусы на полноценный обед в кафе. Правильное питание не предполагает совмещения трапезы с работой — не ешьте на рабочем месте, велик риск съесть лишнее.
Глаза – зеркало души
Общение с компьютером врачи не рекомендуют затягивать больше 4 часов. Рабочий день длится обычно дольше. Сохранить ясный взгляд и хорошее зрение поможет специальная гимнастика.
- Попеременно фокусируйте взгляд на ближнем и дальнем предметах.
- Рисуйте глазами знак бесконечности в обе стороны.
- Зажмурьте – откройте глаза, задерживаясь в каждом состоянии на 5 секунд.
- 15 секунд быстро поморгайте.
Физкультминутки
Поддерживать кровообращение в норме и снять мышечные спазмы поможет пятиминутный комплекс упражнений – плавные повороты головы, корпуса вправо-влево, несколько приседаний. Сделать три подхода в день — не забыть о них помогут специальные программы-«напоминалки».
Комфорт рабочего места
Чтобы не было проблем с опорно-двигательным аппаратом, правильно организуйте рабочее пространство — купите эргономичную мышку для компьютера, следите, чтобы во время работы локоть не свисал со стола, периодически разминайте кисти.
