Тренировки для похудения в домашних условиях экономят время и деньги. Гораздо легче выделить 20-30 минут на домашнюю тренировку, чем найти лишних полтора часа на поездку в спортклуб. Заниматься дома дешевле и удобнее: не нужно тратиться на абонемент и можно спокойно осваивать сложные упражнения с нуля, не смущаясь присутствия посторонних людей. Именно поэтому большинство поклонников ЗОЖ предпочитает домашние упражнения для похудения, а не визиты в спортзал. Но тренировки в домашних условиях имеют свои особенности, без учета которых не удастся добиться успеха.
Принципы домашних тренировок
Регулярность тренингов – первое правило домашних занятий. Если постоянно давать себе поблажки и заниматься через раз, лишние килограммы никуда не денутся. Однако систематичность – это не единственное условие успешного похудения: домашний фитнес должен быть интенсивным, иначе не истощатся запасы энергии, и не запустятся процессы жиросжигания.
Физическую нагрузку нужно дозировать, плавно увеличивая количество повторов, понемногу добавляя новые упражнения и постепенно наращивая вес отягощений. Похудение будет особенно эффективно, если сочетать домашние тренинги с правильным питанием и другими видами физической активности: плавание, бег, велосипедные и пешие прогулки.
Если есть хронические заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной или опорно-двигательной системы, тренировки для похудения в домашних условиях могут быть небезопасны для здоровья. Упражнения, которые причиняют ощутимый дискомфорт, лучше исключить из программы. В некоторых случаях перед началом тренировок следует проконсультироваться с доктором.
Домашние упражнения для живота и бедер
На каждой тренировке нужно прорабатывать тело целиком – все основные группы мышц. Особого внимания требуют проблемные зоны. Если отстающие участки – это живот и ягодицы, то их прорабатывают в отдельном блоке упражнений для коррекции бедер и талии. Можно использовать следующую подборку упражнений:
- Присядьте на краешек стула. Притяните колени к груди. Сделайте 10 повторений. Работайте в размеренном темпе.
- Сделайте все то же самое, но притягивайте колени, немного наклоняя их в сторону. Так нагрузка сместится на косые мышцы живота.
- Сидя на стуле, сильно зажмите между коленями журнал или книжку. Затем расслабьтесь. Сделайте 15 повторений.
- Лежа на полу, заведите руки за голову и согните ноги. Приподнимайте голову и тянитесь подбородком к ногам. Повторите 10 раз.
- Выполните те же действия, что и в предыдущем упражнении, только одновременно с головой приподнимайте таз.
- Лежа на спине, поднимите согнутые ноги. Совершайте движения как будто крутите педали велосипеда.
- В положении лежа на спине поднимите прямые ноги и зафиксируйте их вертикально. Разведите ноги как можно шире, затем сведите. Повторите 15 раз.
Со временем в тренировочный комплекс можно вводить новые упражнения. Но разнообразие – это не главное в тренировках для похудения. Для успеха гораздо важнее заниматься как можно чаще (желательно ежедневно) и с высокой интенсивностью.
