Программа тренировок для высоких

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Высоким людям заниматься фитнесом непросто. Они испытывают трудности с правильным расположением в исходной позиции, их длинные конечности хуже поддаются контролю и управлению. Анатомические особенности высокорослых поклонников ЗОЖ не только мешают им правильно выполнять упражнения, но и увеличивают риск получения травм.

Для работы в тренажерном зале высоким считается рост свыше 192 см для парней и от 178 см для девушек. Таким атлетам необходимо особенным образом подходить к тренировкам, приспосабливая свое тело под работу с отягощениями.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Фитнес для высоких: изометрические упражнения – основа тренировки

Любителям фитнеса баскетбольного роста сложно с первого раза правильно встать в исходную позицию. Им также бывает непросто точно повторить конкретное движение – теряется нужная амплитуда. Поэтому высокорослым спортсменам рекомендуют отрабатывать верное положение тела с помощью изометрических упражнений. В них затрачивается усилие, но движения не происходит. Здесь атлет находится в статическом положении, которое удерживает с мышечным напряжением. Если задерживаться в таком состоянии подольше (до появления ощутимой усталости), можно постепенно выработать у себя способность четко входить в нужную позицию и в дальнейшем прочувствовать верную амплитуду движения.

Занятия фитнесом при большом росте: акцент на концентрической фазе

Высокие люди не всегда точно воспринимают положение частей тела друг относительно друга, и у них как будто дольше проходит сигнал от мышц к головному мозгу и назад – по мотонейронам. Контроль за конечностями и положением корпуса у высоких атлетов чаще теряется в эксцентрической (негативной) фазе движения. Поэтому для начала им нужно сфокусироваться на концентрической фазе, к примеру, делая жим лежа в стойке для приседаний. Упор на фазе сокращения поможет высокому спортсмену развить максимальное усилие из стартовой позиции и в итоге позволит выполнить упражнение достаточно качественно и энергично для наработки мышечной силы и объёма. Но эффективность этой работы очень зависит от скорости: штанга должна перемещаться из исходной точки в конечную как можно быстрее. Важно также выдерживать достаточное количество повторений – от 3 до 8.

Высокий рост: помогут ослабленные негативы и среднеповторные подходы

Научившись правильно выполнять концентрические упражнения, можно переходить к частичному освоению негативов. Полезно поработать с лямкой, которая привязывается к стойке и грифу и растягивается при опускании штанги, уменьшая тем самым нагрузку в эксцентрической фазе. С помощью ослабленных негативов высокий спортсмен сможет справиться с самой неудобной для него фазой движения – фазой растяжения.

Атлетам высокого роста не подходит высокоинтенсивная нагрузка с малым количеством повторов и большим весом. Им нужно практиковать среднеповторные подходы (по 5-8 повторов). Интенсивность повышают увеличением количества подходов в тренировке. В программу занятий стоит включить прогулку фермера, тягу в силовой раме, жим со стоек в положении лежа, приседания Андерсона.

Набор массы для высоких — питание и тренировка

Читайте также

Тренировки для высоких поклонников ЗОЖ: комплекс упражнений
Не посещаете тренажерный зал из-за высокого роста? Наши советы помогут чувствовать себя комфортно и качественно выполнять упражнения, несмотря на высокий рост.
Пять причин использовать «одноногие» упражнения
Упражнения на одной ноге имеют ряд неоспоримых преимуществ. Обратите на них внимание, если вы опытный поклонник здорового образа жизни и можете похвастаться поставленной техникой.
Когда нужно менять программу тренировок?
Все посетители спортзала знают, что схему тренировок по фитнесу следует периодически обновлять. Вопрос в том, как часто нужно это делать.
Домашний фитнес: особенности программы изометрических упражнений
Не успеваете посещать зал? Изометрические упражнения помогут похудеть и накачать мышцы не выходя из дома.
Полезная памятка для тех, кто хочет быстро и эффективно накачать пресс
Как правильно прокачать пресс в домашних условиях без тренера: советы и рекомендации от экспертов
Методика тренировок на сушку для фитнес-бикини
Фитнес-бикини – спортивная дисциплина, в которой существуют свои правила подбора упражнений, организации тренировок и оценки конечных результатов.
Опубликовано 16.12.2015 17:30, обновлено 13.12.2019 11:40
Рейтинг статьи:
3,9

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы