Построение планов тренировок в фитнесе

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Все знаменитые и не очень спортсмены всегда следуют определенному плану: будь то подготовка к соревнованиям или тренировки в межсезонье. Потому что без тренировочного плана, без цели надеяться на значительный прогресс бессмысленно. Правильная постановка целей в тренинге позволяет добиваться успеха независимо от уровня подготовленности спортсмена – будь то победа в престижном турнире или достижение запланированных показателей силы и мышечной массы.

Тренировки с программой и тренером

Тренируются с персональным тренером как новички, так и маститые спортсмены. Начинающим нужно правильно составить программу, получить фитнес-уроки по технике упражнений, правильному питанию, восстановлению. Опытные атлеты нуждаются в персональном тренере, который правильно подведет их к выступлению на соревнованиях, поможет советами по диете и программе занятий для достижения поставленных целей.

Хороший тренировочный план имеет период, за который должны быть достигнуты определенные цели. Обычно планы тренировок составляются на несколько периодов: краткосрочные – на 2-3 месяца и долгосрочные – на полгода-год активных занятий.

Планы тренировок – своеобразные рецепты, которые помогают перестроить ваш образ жизни, питания, отдыха и подчинить его определенной цели – достижению красоты фигуры и здоровья. Кроме того, последовательные занятия, являясь прекрасным средством для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и болезней позвоночника, экономят ваше время и деньги на лечение этих недугов.

Чтобы точно следовать плану тренировок, нужно обязательно вести записи, в которых фиксируются проделанные упражнения, рабочие веса, а также время отдыха, потребляемые продукты с обязательным указанием белков, жиров, углеводов. Такие тренировочные дневники помогут отследить прогресс, а также вовремя заметить застой в тренировках и принять меры для его преодоления. Для этого, возможно, понадобится изменить программу тренировок, внести коррективы в диету – все это подскажет опытный фитнес-тренер.

Самостоятельные фитнес-тренировки

Не все спортсмены тренируются с тренером. Некоторые атлеты, особенно опытные, предпочитают тренироваться в одиночку. Ведь никто лучше них самих не знает особенности своего организма, период восстановления, отзывчивость той или иной группы мышц на упражнения, скорость обмена веществ. Приобретая опыт тренировок, спортсмены учатся на собственных ошибках, выстраивая индивидуальный тренировочный план, который подходит только им.

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 23.09.2015 04:37, обновлено 13.12.2019 11:32
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Почему тренировки не приносят результата?
Почему прогресс от тренировок замедлился или его вовсе нет? Возможно, что в организации здорового образа жизни допущена одна из самых распространенных ошибок.
Основные правила силовых тренировок
Чтобы добиться хороших результатов и красивого тела, следует правильно осуществлять тренировки. Важен правильный выбор веса, режим занятий и отдыха.
Почему болят мышцы после тренировки?
Боль в мышцах после тренировки является спутником любого заядлого ЗОЖника. Не нужно ее бояться, лучше разберемся почему так происходит и как можно уменьшить болевые ощущения.
Тренировка на 3 минуты: упражнение «планка»
Планка – классическая асана йоги, ставшая чуть ли не одним из самых любимых упражнений всех фанатов активного образа жизни. И это неспроста: с помощью нее можно подтянуть мышцы пресса, прокачать руки и мышцы спины. Все о том как ее выполнять – в этой статье с видео от фитнес-тренера Анастасии Яковлевой!
Тренировки после болезней
Спортсмены тоже болеют гриппом и простудой. На время болезни от тренировок приходится отказываться. Как вернуться к своей программе тренировок после простудных и инфекционных заболеваний
Тренировки в спортзале для новичка. Что надо знать
Люди, впервые записавшиеся в спортклуб, зачастую боятся выглядеть глупо во время тренировок по фитнесу или занятий в тренажерном зале. Несколько простых правил помогут избежать недоразумений.