Вся суть похудения обусловлена одной простой формулой. Количество потребленных калорий должно быть меньше израсходованных. Средства для похудения каждый выбирает свои. Кто-то больше тратит, придерживаясь привычной системы питания, посредством активного занятия спортом. Кто-то отдает предпочтение урезанию рациона.
Худеющие люди, идущие вторым путем, часто начинают процесс с покупки дорогостоящих счетчиков калорий. Многие из них просто не знают о наличии некоторых простых «хаков» для ограничения потребления калорий.
Обманите свой разум меньшими размерами
Похудение допускает некую хитрость. Уменьшение порции — это, безусловно, хорошо, но мы пошли дальше. Как насчет того, чтобы уменьшить посуду? Порции выглядят больше на маленьких тарелках, а напитки в тонких высоких стаканах. Цвет посуды также имеет значение. Выбирайте тарелки контрастного цвета по отношению к пище. Темная еда на белой поверхности и наоборот.
Исследования 2005 года показали, что объём тарелки влияет на процесс похудения. Тем самым доказав, что люди используют свои глаза для подсчета калорий, а не желудок.
Вода — ключ к похудению
Похудение и питание связаны теснейшим образом. Но не стоит забывать о питье. Важность потребления воды признана мощным фактором работы метаболизма. Стоит ли лишний раз говорить о пользе соблюдения питьевого режима? Стакан воды, выпитый за 15-20 минут до приема пищи, поможет утолить чувство голода, запустив при этом работу пищеварительной системы и обмена веществ на «холостом ходу», для успешного переваривания последующей пищи. Если пить обычную воду слишком скучно — добавьте в нее пару ложек свежевыжатого сока лимона, апельсина или веточку свежей мяты.
Для эффективного похудения считаем сладости
Эффективное похудение не приемлет переедания, особенно сладостей. Большинство людей любят сладкое, увлекаясь в процессе употребления. Сахар и жир, содержащийся в них, резко увеличивает общую калорийность пищи. На долю сахара, употребляемого среднестатистическим человеком, приходится около 10% суточной калорийности. Министерство здравоохранения рекомендует съедать сахара не более 6 ч. л. для женщин и 9 ч. л. для мужчин в день. Реальная цифра часто отличается от рекомендуемой, достигая 12-20 ложек в день.
Сахар повышает риск развития таких заболеваний как диабет, ожирение и болезни сосудов и сердца.
Придерживаясь указанной нормы, можно привести в порядок не только собственный вес, но и улучшить самочувствие и состояние здоровья в целом.
Яйца на завтрак для борьбы с лишним весом
Правильное похудение невозможно без полноценного завтрака. Яйца в начале дня — правило, которого должны придерживаться люди, желающие расстаться с лишним весом. Естественно, при отсутствии противопоказаний.
Белок, содержащийся в яйцах, помогает закрепить чувство сытости на долгое время. Всего 70 калорий, а также жиры и витамины, содержащиеся в яйце, помогут поддержать энергетический уровень до обеда, выводя эффективное похудение на новый уровень без голодания.
Исследования 2012 года показали, что ежедневное употребление яиц на завтрак снижает калорийность общего рациона на 18%.
В качестве блюда можно взять глазунью, приготовленную на небольшом количестве масла, омлет с овощами или тосты с жареным яйцом. Также можно просто отварить яйца вкрутую еще с вечера, чтобы сэкономить время для завтрака.
Боремся с жиром — берем еду с собой
Следуя желанию избавиться от ненавистного жира, необходимо избегать нездоровых закусок и напитков с высоким содержанием сахара. Когда голод застает вдали от дома, трудно сдержать себя и не перекусить уличной или вредной для фигуры магазинной едой. Пикник, встреча с друзьями, дальние поездки лучше организовывать заранее, прихватив с собой полезные закуски и бутылку с чистой водой.
Это поможет сохранить мотивацию и идти к намеченной цели похудения. При этом необязательно таскать лотки с овсяной кашей, бутерброды с красной рыбой и баночку с полезным супом. Достаточно взять с собой яблоко или мандарин, бутылочку домашнего сока, горсть орехов. Эти продукты помогут утолить чувство голода, не навредив фигуре.
Чай как средство для похудения
Еще одно хорошее средство для похудения — зеленый чай. Катехины, содержащиеся в нем, увеличивают объём сжигания жировых клеток даже в состоянии покоя. Именно эти вещества, по мнению ученых штата Пенсильвании, помогают ограничить всасывание жиров, увеличивая способность организма расходовать их.
Ежедневное употребление зеленого чая уже в течение 12 недель способно дать заметные результаты. Для стимуляции процесса достаточно выпивать около 2-3 чашек в день.
Больше внимательности в процессе приема пищи
Механизмы и средства для похудения существуют разные. Память — главная шестеренка механизма, оберегающая нас от бессмысленных приемов пищи. Во время трапезы не отвлекайтесь на посторонние вещи, например, просмотр телепередачи, «копание» в интернете, разговоры по телефону или чтение книги. Необходимо полностью сосредоточиться на еде, наслаждаясь ее вкусом.
Есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу. Это продлит трапезу, помогая контролировать размер порции. Помните, мозгу нужно 20 минут для того, чтобы принять сигнал о насыщении. Поэтому принимая пищу медленнее, чувство сытости придет от меньшего количества съеденной пищи.
Только здоровая пища на полках домашнего холодильника
Отдыхая дома, как правило, мы едим больше. Очень трудно устоять перед соблазном, особенно, если до него рукой подать. Именно поэтому в процессе эффективного похудения не стоит держать калорийные продукты у себя дома. Уберите с видных мест (а лучше вообще выбросить) мучные и сладкие продукты. Наполните холодильник свежими фруктами, хрустящими овощами, молочными продуктами.
Главное правило — не покупать продукты голодными
Когда мы заходим в магазин голодными, повышается риск заполнить корзину малополезными вкусностями, забыв о намерении выбирать только здоровую пищу. Пребывая в состоянии голода, наш мозг требует высококалорийной еды, расценивая ее как способ наискорейшего насыщения.
Перед выходом необязательно готовить себе полноценный прием пищи. Достаточно хотя бы перебить аппетит, съев горсть орешков, свежее яблоко или выпить зеленый чай.
Дополнительные советы
- Употребляя алкоголь, отдавайте предпочтение наименее калорийным разновидностям.
- Питаясь вне дома, не используйте соусы, заказывая блюдо в ресторане. Выбирайте блюда, содержащие наиболее простые и натуральные компоненты.
- Откажитесь от снеков и фаст-фуда.
- Продукты, богатые клетчаткой, нормализуют пищеварение, сохраняя надолго чувство сытости.
- Замените насыщенные жиры ненасыщенными. Жирное мясо — рыбой, десерты — орехами, сливочное масло и маргарин — растительным маслом холодного отжима.
- Еженедельное детокс-меню ускорит процесс.
- Перестаньте есть хлеб, приготовленный из муки первого и высшего сорта.
- Составляйте меню, покупайте здоровые продукты заранее.
- Для стимуляции прикрепите к холодильнику зеркало. Особенно это поможет в профилактике ночных перееданий.
- Выкройте время для полноценного сна и отдыха.
