Подбор диеты — мероприятие очень ответственное. Мы хотим помочь вам, посоветовав несложные рецепты для похудения, с помощью которых вы, не испытывая голода и питаясь очень вкусно, смогли бы осуществить свою мечту — расстаться с лишним весом.
Диеты и здоровье
Сегодня слово «диета» стало одним из самых популярных в женской аудитории. Сбросить лишний вес мечтает почти каждая третья женщина планеты. В интернете громадное количество всевозможных рецептов для похудения. Глаза разбегаются и непонятно, как же сделать правильный выбор? Как не ошибиться, чтобы не потратить впустую средства при покупке нужных продуктов и не потерять время? И самое главное — как не навредить своему здоровью? Давайте разбираться вместе!
Суть диеты: создать необходимый дефицит калорий. Когда организм начнет недополучать свою обычную норму — запустится процесс похудения. Это неизбежно и на самом деле жир сгорает только так. Поверьте, именно дефицит калорий, а не какие-нибудь чудо-средства или уникальные продукты обеспечивают вам похудение.
Второй момент — это физическая нагрузка. Ее основная задача — повысить расход калорий, что ускорит процесс сброса лишнего веса. Также спорт сделает ваше тело красивым: подтянет кожу, прокачает мышцы.
Вот и весь секрет. И не нужно выбирать какую-то сложную импортную диету. Достаточно питаться разнообразно, здоровыми продуктами, так, чтобы калорийность меню не превышало расход калорий.
На вашем столе всегда должны быть свежие овощи и фрукты. Мы не рекомендуем вам отказываться от мяса и рыбы, просто советуем выбирать постное. Каждый день — салаты. Обязательно следите за питьевым режимом, если испытываете жажду — пейте обязательно! Не тратьте слишком много времени на приготовление. Еда должна быть вкусной и низкокалорийной, а не красивой и сложно доступной. Потому что суть диеты — ваше здоровье, красота и комфорт!
Суть диеты: рецепты для похудения
Перед вами меню простой и доступной диеты с помощью которой вы гарантированно сможете скинуть один килограмм массы в неделю.
Понедельник
- Каша овсяная, приготовленная на воде в микроволновой печи — 200 г, гречневый хлебец — 1 шт, кофе.
- Яблоко — 1 шт, минеральная вода.
- Суп на курином бульоне — 250 мл, отварная куриная грудка — 120 г, овощной салат — 130 г, гранатовый сок.
- Огурец и томат, обезжиренный йогурт — 100 г.
- Отварной бурый рис — 200 г, овощная нарезка — 135 г, зеленый чай.
- БиоКефир 1% — 250 мл.
Овсяная каша
Четыре столовых ложки овсяной крупы «Геркулес» залить водой. Посолить. Если условия диеты позволяют, то положить маленький кусочек сливочного масла. Поставить кашу в СВЧ на полную мощность. Время приготовления: ориентировочно три минуты. После этого дать каше немного постоять. Обязательно перед употреблением перемешать.
Салат
Банку консервированного горошка и банку консервированной кукурузы открыть, слить жидкость, высыпать продукты в одну емкость, посолить и перемешать. Крупную головку репчатого лука почистить, очень мелко нашинковать, добавить в емкость. Пару больших, заранее отваренных картофелин порезать кубками, смешать с остальными продуктами. Салат залить соком одного лимона. Перемешать. Если у вас не очень строгая диета, то можете заправить мацони.
Вторник
- Каша кукурузная с яблоками — 210 г, какао — 180 мл.
- Бутерброд из отрубного хлеба (мука грубого помола) с тунцом — 1шт, питьевая вода.
- Плов с грибами — 175 г, фруктовый салат — 110 г, яблочный сок.
- Апельсин — 1 шт, зеленый чай.
- Отварной говяжий язык — 145 г, капустный салат — 145 г, чай каркаде.
- Кефир 1% — 220 мл.
Капустный салат
Пекинскую капусту помыть, нашинковать, посолить, перемешать. Кусочки куриной грудки мелко порубить. Порезать тонкими полукольцами луковицу. Кислое яблоко помыть, почистить, удалить кожу и сердцевину. Нарезать кубиками. Все перемешать, заправить соевым соусом.
Среда
- Творог с изюмом, залитый мацони — 235 г, топленое молоко 1% — 245 мл.
- Банан — 1 шт, минеральная вода.
- Овощной бульон — 220 мл, котлета, приготовленная на пару — 75 г, свекольный салат — 100 г, брусничный кисель.
- Горсть грецких орехов — 45 г, чай с медом.
- Макароны из твердых сортов пшеницы — 110 г, кабачковая икра — 2 столовых ложки, томатный сок.
- Бифидок — 120 мл.
Свекольный салат
Свеклу помыть, удалить листья и хвостик, положить в кастрюлю, залить холодной водой, посолить, сварить на медленном огне до полной готовности. Почистить. Натереть на крупной терке. Пару грецких орехов расколок, убрать перегородки, растереть. Почистить зубчик чеснока. Залить кипятком горсть изюма. Пропарить, воду слить. Все перемешать. Заправить сметаной 15%. Если условия диеты не позволяют, то заправьте салат низкокалорийным 1,5% йогуртом.
Четверг
- Рисовая каша — 150 г, кофе, яблоко.
- Бутерброд с сыром, апельсин.
- Уха рыбная — 200 мл, кусок отварной рыбы — 85 г, морковный салат, чай.
- Горсть винограда — 130 г, минеральная вода.
- Рыбная котлета — 75 г, тушеные овощи — 130 г, чай.
- БиоКефир 1% — 250 мл.
Пятница
- Отварные куриные яйца — 2 шт, бутерброд из куска отрубного хлеба и куриной ветчины, кофе.
- Груша, минеральная вода.
- Борщ на постной говядине — 245 мл, маринованный лук, компот.
- Йогурт 1,5% — 50 г.
- Тушеные овощи — 200 г, рыбный стейк — 90 г, зеленый чай.
- Минеральная вода.
Маринованный лук
Крупную головку репчатого лука почистить, нарезать крупными полукольцами. Посолить, добавить два вида молотого перца: черного и красного. Заправить оливковым маслом, добавить яблочный уксус. Дать постоять двадцать минут.
Суббота
- Каша манная 175 г, два кубика черного шоколада, кофе.
- Бутерброд из отрубного хлеба (мука грубого помола) с сыром тофу — 1 шт, лимонно-мятный напиток.
- Рыбный бульон — 235 мл, котлета, приготовленная на пару — 75 г, баклажанная икра — 75 г, чай.
- Горсть сухофруктов — 140 г, минеральная вода.
- Тушеные овощи — 140 г, говяжий стейк — 50 г, зеленый чай.
- Топленое молоко 1% (39 ккал) — 120 мл.
Лимонно-мятный напиток
Лимон помыть, разрезать на две части. Выжать из обеих частей сок в большую чашку. Остатки лимона мелко порезать, выложить в чашку, добавить чайную ложку сушеной мяты и залить 300 мл кипятка. Дать настояться. Отцедить.
Воскресенье
- Омлет из двух яиц, приготовленный в микроволновой печи, кофе.
- Зефир — 1 шт, чай.
- Гороховый суп — 240 мл, мясной салат — 110 г, яблоко, кисель.
- Банан, минеральная вода.
- Отварная фасоль — 100 г, яблочный салат, чай.
- БиоКефир 1% — 200 мл.
Омлет
Пару куриных яиц разбить в емкость для готовки в СВЧ, посолить по вкусу, по условиям диеты можно добавить две столовых ложки 1% молока. Взбить тщательно вилкой. Поставить в микроволновую печь, обязательно накрыв емкость пластиковой крышкой. Готовить на полной мощности две с половиной минуты.
Мясной салат
Двести грамм постной свинины отварить в соленой воде с лавровым листом и душистым перцем. Порезать на маленькие кубики. В салат добавить: сто грамм консервированного горошка, тертую на мелкой терке морковь, мелко нашинкованную луковицу, три огурца. Посолить, заправить соусом.
Соус: смешать по вкусу мацони и горчицу, тщательно перемешать.
Похудение и здоровый образ жизни
После того, как ваша диета даст первые результаты — очень важно задуматься о спорте. Физические упражнения очень важны для укрепления мышцы и повышения расхода калорий. Ведь суть диеты — в том, чтобы понизить калорийность питания. Красивое тело только с помощью коррекции питания не сделаешь. Грамотное похудение зиждется на двух китах: уменьшение потребляемых калорий и повышение их расхода за счет активности. В целом это и есть то, что принято называть здоровым образом жизни.
Очень хорошим вариантом затратного по калориям и удобного для дома видом спорта является прыгание через скакалку. Стоит этот тренажер недорого, а польза от него очень большая! Если вы будете прыгать хотя бы пятнадцать минут в день — похудение вам гарантировано.
Обязательно надевайте кроссовки, не прыгайте босиком. Также мы советуем вам не лениться и заниматься в спортивной форме, а не просто в домашней одежде. Это и дисциплинирует, и создает дополнительный комфорт.
Прыжки через скакалку отлично укрепляют здоровье. Укрепляется сердечная мышца, прокачиваются мышцы бедер и ягодиц. Меняя темп, вы можете повышать и понижать кардионагрузку. Обязательно включите свою любимую ритмичную музыку. Похудение должно проходит в максимально приятных для вас условиях!
