Простые рецепты для здоровья сердца

Важнейший орган, обеспечивающий жизнедеятельность человеческого организма — сердце — страдает от множества болезней, которые наряду с патологиями головного мозга являются главной причиной смертности в мире. Предпосылками для развития этих болезней чаще всего бывают нездоровые привычки и неправильный образ жизни. Вместе с тем существуют простые правила, следование которым позволит защитить сердце и сохранить его здоровье. MedAboutMe познакомит с ними.

Внимание к симптомам и регулярные обследования

Каждый день в мире от сердечно-сосудистого приступа умирают 400 человек. В противовес бытующему до недавнего времени убеждению, что летальные исходы по указанной причине преимущественно касаются мужчин (курящих, имеющих лишний вес, мало двигающихся), более чем в половине случаев их жертвами становятся женщины всех возрастов. Специалисты объясняют такое увеличение женской смертности от сердечно-сосудистых заболеваний высоким темпом жизни, стрессами и другими факторами, не отличающими существование современной женщины от мужчин. Поэтому знание того, как защитить сердце, важно для обоих полов.

Помимо внешних факторов, негативно воздействующих на сердечно-сосудистую систему, существуют и внутренние: наследственная предрасположенность, диабет, артериальная гипертензия, повышенный уровень холестерина. Наличие этих факторов требует регулярных обследований состояния сердца и сосудов. Домашней формой контроля должно быть ежедневное измерение артериального давления, а при диабете — регулярный контроль уровня сахара.

Необходимо внимательное отношение к явлениям нарушения работы сердца. Вызвать тревогу должны следующие симптомы:

• Сильная боль в груди (как при нагрузке, так и в состоянии покоя), длящаяся более 10 минут.
• Боль, распространяющаяся на шею, плечи и верхнюю часть спины.
• Внезапная беспричинная сильная усталость.
• Дискомфорт в животе, изжога, тошнота, рвота.
• Головокружение, паническое состояние.

Указанные симптомы свидетельствуют о серьезных проблемах и необходимости срочной медицинской помощи.

Правильное питание: диета для сердца

Правильное питание — один из основополагающих факторов поддержания здоровья, в том числе и здоровья сердца. Его принципы хорошо известны: питание должно быть полноценным, сбалансированным, исключающим вредные продукты. Кардиологи считают наиболее подходящей для сердца и сосудов диету средиземноморских стран, где смертность от инфаркта гораздо ниже, чем в остальных регионах мира.

Эта диета предполагает:

• Употребление большого количества свежих овощей и фруктов, рыбы, оливкового масла и плодов масличных культур, цельнозерновых продуктов.
• Умеренное потребление сыра, красного мяса и вина.
• Ограничение в рационе сливочного масла, сметаны, жирного сыра, колбасных изделий, сдобной выпечки и сладостей.
• Запрет на продукты питания промышленного производства в силу перенасыщенности их солью, сахаром и жиром, а также из-за наличия в их составе всевозможных добавок.

Полезно для сердца употребление шоколада, но только в количестве одного-двух квадратиков в день. При этом лучше выбирать черный шоколад с большим содержанием какао, поскольку именно этот продукт обладает веществами, благотворно действующими на сердечно-сосудистую систему.