Беременность и роды хоть и являются самыми счастливыми и радостными событиями в жизни женщины, но неизбежно сказываются на фигуре. А этот факт может стать серьезным поводом для огорчения, ведь каждая женщина хочет выглядеть привлекательно и иметь стройную фигуру независимо от обстоятельств. Представительницам прекрасного пола, которые занимались правильной физической нагрузкой до и во время беременности, обычно гораздо легче привести тело в былую форму после родов, чем женщинам, далеким от спорта. Но при большом желании и они могут быстро избавиться от лишних килограммов, набранных во время вынашивания плода, и сформировать красивую, стройную и подтянутую фигуру. Для этого нужно лишь регулярно выполнять несложные физические упражнения, и маленький ребёнок этому совершенно не помеха, ведь тренироваться можно вместе.
Советы по выполнению физических упражнений после родов
Выполнение упражнений вместе с ребёнком — это не просто вынужденная необходимость по причине нехватки времени у молодой мамы. Это уникальная возможность для женщины провести время с ребёнком с пользой для себя и малыша, поскольку совместные занятия чрезвычайно важны для правильного развития ребёнка и его физического и психологического комфорта. Но, приступая к подобным физическим нагрузкам для эффективного похудения, женщинам следует принять во внимание следующие рекомендации:
- перед тем как приступить к занятиям, нужно проконсультироваться с врачом-гинекологом и педиатром.
Это необходимо, чтобы выяснить, нет ли у женщины противопоказаний к занятиям даже правильной физической нагрузкой, а также для уточнения нюансов детской анатомии в определенном возрасте, которые могут стать препятствием для выполнения некоторых тренировочных движений;
- детям до 7 лет категорически не рекомендуется поднимать тяжелые предметы.
По этой причине при использовании в упражнениях утяжелителей (например, гантелей) женщины должны следить, чтобы снаряды не попали в руки ребёнка;
- спортивные занятия для эффективного похудения мам не должны быть однообразными и скучными для детей.
Для этого женщинам следует избегать в тренировках монотонности и большого количества повторений, стараясь проводить работу в игровой форме с использованием любимых игрушек ребёнка.
Причины набора веса и правильная физическая нагрузка после родов
Чаще всего женщины набирают вес не столько во время вынашивания плода, а сколько непосредственно после родов или в течение первых 6 месяцев жизни малыша. Обычно набор лишних килограммов после родов вызван одной из следующих причин:
- резкое изменение гормонального фона. Во время родов и сразу после родоразрешения женщина испытывает колоссальные гормональные перегрузки. Организм за считанные часы должен перестроиться из режима сохранения плода в состояние, способствующее благоприятным и легким родам, а затем сразу же направить все резервы на восстановление женского здоровья и обеспечение лактации;
- стресс, вызванный изменением жизненных обстоятельств и большой ответственностью за ребёнка;
- недостаток сна. Человеческий организм склонен недостаток сна компенсировать аппетитом, поэтому даже неосознанно женщина может переедать. В результате избыток калорий формируется в жировые отложения, от которых нужно избавляться с помощью физических упражнений;
- элементарное переедание вследствие распространенного мифа, что женщине в период лактации нужно есть за двоих. Многие женщины допускают роковую ошибку, воспринимая данный стереотип буквально, употребляя в 2 раза больше еды. На самом деле для ребёнка важны питательность и польза пищи, а не ее количество, поэтому лучше съесть еще одно яблоко, чем двойную порцию жареной картошки.
Чтобы физические упражнения после родов были результативны и помогли женщине в кратчайшие сроки вернуться в дородовую физическую форму, необходимо обязательно учитывать следующие рекомендации:
- следует откорректировать рацион питания, поскольку без здорового и сбалансированного меню эффективное похудение невозможно;
- ведение дневника тренировок значительно облегчает процесс контроля интенсивности нагрузок. К тому же у молодой мамы достаточно хлопот, и лучше не держать в голове еще и данные о весе гантелей для регулярных тренировок и количестве повторений каждого тренировочного движения на прошлом занятии;
- правильная физическая нагрузка всегда должна начинаться с разминки. Она подготавливает мускулы к работе, тем самым помогая избежать травм и повышая эффективность тренировок;
- интенсивность основной части занятия первое время должна быть минимальной. Начинать следует с самых простых упражнений и со временем переходить к более сложным тренировочным движениям. Именно прогрессивность и постепенное увеличение нагрузок обеспечивают мышцам развитие и укрепление, а телу — стабильное снижение веса.
Тренировочный комплекс для эффективного похудения женщин после родов
Правильная физическая нагрузка для женщин после родов может включать в себя такие несложные и интересные тренировочные движения с участием ребёнка:
- Сесть на пол, широко расставив нижние конечности. Усадить ребёнка между ног спиной к себе. Из этого начального положения нужно вместе с ребёнком сначала наклониться вперед, а затем назад, осторожно растягивая мышцы спины и живота.
- Встать с ребёнком напротив друг друга, при этом стопы у обоих должны быть вместе. Взять одну игрушку на двоих, наклонить корпус вперед и, не сгибая колен, осторожно перетягивать каждый к себе. Это упражнение, кроме оказания физической нагрузки, в игровой форме учит ребёнка делиться своими вещами.
- Встать на колени спинами друг к другу и, поворачивая корпус влево, передавать ребёнку игрушку, а поворачивая корпус вправо — забирать ее назад.
- Лечь на спину, поднять верхние конечности и согнуть колени под прямым углом. Положить ребёнка животом на переднюю поверхность голеней и, взяв его за руки, медленно покачать на ногах вперед и назад.
Кроме вышеописанных тренировочных движений, эффективное похудение также стимулируют тренинги с использованием фитбола и плавание.
